Tu je rozpis faktorov a akcií, ktoré môžete podniknúť:
1. Zdravie hlavy je kľúčové:
* Masáž hlavy: Pravidelná masáž pokožky hlavy zvyšuje prietok krvi do vlasových folikulov. To môže stimulovať rast tým, že dodáva viac živín a kyslíka. Svoje končeky prstov alebo masáž s pokožkou hlavy môžete používať každý deň denne.
* exfoliácia: Rovnako ako pokožka, aj vaša pokožka hlavy môže mať úžitok z exfoliácie na odstránenie odumretých kožných buniek, nahromadenia produktov a nadbytočného mazu. To umožňuje vlasové folikuly dýchať a voľne rásť. Použite pokožku hlavy alebo jemný exfoliačný šampón 1-2 krát mesačne.
* Udržujte ho čisté: Umyte si vlasy tak často, ako je to potrebné, aby sa vaša pokožka hlavy udržala čistá a zdravá. Premývanie môže vyschnúť vaše vlasy, ale zriedkavé umývanie môže viesť k nahromadeniu. Nájdite správnu rovnováhu pre svoj typ vlasov.
2. Výživa hrá dôležitú úlohu:
* proteín: Vlasy sú primárne vyrobené z keratínu, proteínu. Uistite sa, že vo svojej strave konzumujete dostatok bielkovín. Medzi dobré zdroje patrí mäso, hydina, ryby, vajcia, fazuľa, šošovica, orechy a semená.
* Vitamíny a minerály:
* biotín (vitamín B7): Nevyhnutné pre rast a zdravie vlasov. Nachádza sa vo vajciach, orechoch, semenách, sladkých zemiakoch a avokádos.
* Vitamín D: Súvisí s cyklistikou vlasových folikulov. Expozícia slnečného žiarenia a potraviny bohaté na vitamín (losos, tuniak, obohatené mlieko) sú dobré zdroje. Zvážte doplnok, ak máte nedostatok.
* železo: Nedostatok železa môže viesť k vypadávaniu vlasov. Konzumujte potraviny bohaté na železo, ako je červené mäso, špenát a šošovica. Zvážte doplnok, ak máte nedostatok (najskôr sa poraďte s lekárom).
* zinok: Dôležité pre rast a opravy tkanív vlasových tkanív. Nachádza sa v mäse, mäkkýše, orech, semená a celé zrná.
* Vitamín C: Antioxidant, ktorý pomáha pri výrobe kolagénu a absorpcii železa. Nachádza sa v citrusových plodoch, bobúľ a paprikach.
* omega-3 mastné kyseliny: Pomôžte zvlhčiť pokožku hlavy a podporovať zdravé vlasy. Nachádza sa v mastných rybách (losos, tuniak), ľanových semien, semená chia a vlašských orechov.
* Hydratácia: Vypite veľa vody, aby ste udržali hydratované telo a vlasy.
3. Postupy starostlivosti o vlasy:
* Minimalizujte poškodenie:
* Tepelný štýl: Znížte použitie nástrojov na tepelné stylingy (vlasové sušičky, narovnice, curlingové žehličky). Keď ich používate, použite sprej proti teplu.
* Chemické ošetrenia: Obmedzte permy, relaxéry a drsné sfarbenie. Môžu oslabiť a poškodiť vlasy, čo vedie k rozbitiu.
* tesné účesy: Vyhnite sa tesným účesom (vrkoče, copy), ktoré dokážu ťahať vlasové folikuly a spôsobiť rozbitie.
* Zvládajte vlasy jemne:
* opatrne rozobrať: Použite hrebeň so širokým zubom alebo rozptyľujúcu kefu na jemné odstránenie uzlov, počnúc koncami a pracujte nahor.
* Buďte jemní, keď je mokrý: Vlasy sú najzraniteľnejšie, keď sú mokré. Namiesto toho, aby ste si intenzívne treli, potľapajte ju uterákom z mikrovlákna.
* hodvábne alebo saténové vankúše: Tieto tkaniny znižujú trenie, ktoré môžu zabrániť zlomeniu a spleti.
* Pravidelné TRIMS: Aj keď sa to môže zdať kontraintuitívne, pravidelné oblúky sa zbaviť rozdelených koncov, ktoré môžu cestovať po vlasovom hriadeli a spôsobiť ďalšie rozbitie. To vám bráni v tom, aby ste neskôr museli odrezať dlhšiu dĺžku. Orezajte každých 6-8 týždňov asi 1/4 až 1/2 palca.
4. Doplnky a lokálne ošetrenia:
* doplnky: (Pred priobraním sa akýchkoľvek doplnkov poraďte so svojím lekárom)
* biotín: Môže byť užitočné, ak máte nedostatok.
* kolagén: Niektorí ľudia veria, že doplnky kolagénu môžu zlepšiť silu a rast vlasov.
* multivitamin: Dobrá všeobecná voľba na zabezpečenie toho, aby ste dostali všetky potrebné vitamíny a minerály.
* lokálne liečby:
* minoxidil (rogaine): Lokálna liečba schválená FDA, ktorá môže stimulovať rast vlasov. Všeobecne sa používa na vypadávanie vlasov, ale niekedy môže zvýšiť rýchlosť rastu vlasov.
* ricínový olej: Neoficiálne dôkazy naznačujú, že ricínový olej môže stimulovať rast vlasov vďaka obsahu kyseliny ricinoleovej, ktorý sa predpokladá, že zlepšuje obeh hlavy na pokožku hlavy.
* Rosemary Oil: Niektoré štúdie naznačujú, že rozmarínový olej môže byť rovnako účinný ako minoxidil pri podpore rastu vlasov. Predpokladá sa, že zlepšuje obeh a znižuje zápal. Pred nanesením na pokožku hlavy zriedte rozmarínový olej nosným olejom (ako je kokos alebo jojobový olej).
* Ostatné séra rastu vlasov: Mnoho séra obsahuje prísady, ako sú peptidy, aminokyseliny a rastlinné extrakty, ktoré sa predávajú na podporu rastu vlasov. Pred vyskúšaním preskúmajte prísady a prečítajte si recenzie.
5. Vylúčte základné zdravotné stavy:
* hormonálne nerovnováhy: Podmienky, ako sú poruchy štítnej žľazy alebo PCOS, môžu ovplyvniť rast vlasov.
* Nuistia výživy: Závažné nedostatky môžu viesť k vypadávaniu vlasov alebo pomalému rastu.
* Podmienky hlavy: Podmienky ako lupiny, psoriáza alebo plesňové infekcie môžu brániť rastu vlasov.
Dôležité úvahy:
* Genetika: Vaša genetika zohráva významnú úlohu v tom, ako rýchlo rastú vaše vlasy a jeho celkové zdravie.
* Konzistencia: Buďte v súlade s rutinou starostlivosti o vlasy a zmenami stravovania, aby ste videli výsledky. Trvá čas, kým sa uvidíte výrazné zmeny rastu vlasov.
* Poraďte sa s lekárom alebo dermatológom: Ak máte výrazné vypadávanie vlasov alebo máte obavy z rastu vlasov, je najlepšie poradiť sa s lekárom alebo dermatológom. Môžu diagnostikovať akékoľvek základné zdravotné stavy a odporučiť vhodné liečby.
* Spravujte stres: Vysoká úroveň stresu môže prispieť k vypadávaniu vlasov. Precvičte si činnosti znižujúce stres, ako je joga, meditácia alebo trávenie času v prírode.
* Buďte trpezliví: Rast vlasov je pomalý proces. Nenechajte sa odradiť, ak okamžite nevidíte výsledky. Zamerajte sa na udržiavanie zdravých vlasov a zdravý životný štýl a vaše vlasy budú rásť optimálnou rýchlosťou.
Stručne povedané, maximalizácia rýchlosti rastu vlasov je o vytvorení správneho prostredia pre vaše vlasy. Základné faktory sú zdravé pokožky hlavy, vyvážená strava, jemné postupy starostlivosti o vlasy a riešenie akýchkoľvek základných zdravotných problémov.