i. Optimalizácia vnútorného zdravia (nadácia)
* Diet:
* proteín: Vlasy sú primárne vyrobené z keratínu, proteínu. Uistite sa, že vo svojej strave získavate dostatok bielkovín (mäso, hydina, ryby, vajcia, fazuľa, šošovica, tofu atď.).
* Vitamíny a minerály:
* biotín (vitamín B7): Často sa ponúkajú na rast vlasov, ale nedostatok je zriedkavý, pokiaľ nemáte určité zdravotné podmienky.
* železo: Dôležité pre prenášanie kyslíka do vlasových folikulov. Nedostatok (anémia) môže spôsobiť vypadávanie vlasov.
* Vitamín D: Súvisí s zdravím vlasových folikulov.
* Vitamín C: Antioxidant a pomáha pri výrobe kolagénu (dôležité pre štruktúru vlasov).
* zinok: Dôležité pre rast a opravy tkanív.
* omega-3 mastné kyseliny: Podporte zdravé vlasové folikuly. Nachádza sa v mastných rybách (losos, makrela), ľanové semená, semená chia a vlašské orechy.
* Hydratácia: Vypite veľa vody, aby ste vaše telo (a vlasy) udržali hydratované.
* Spravujte stres: Chronický stres môže prispieť k vypadávaniu vlasov. Nájdite zdravé spôsoby, ako zvládnuť stres, ako napríklad cvičenie, jogu, meditácia alebo trávenie času v prírode.
* spánok: Zamerajte sa na 7-9 hodín kvalitného spánku za noc.
* zdravotné stavy: Niektoré zdravotné stavy (problémy so štítnou žľazou, autoimunitné choroby, hormonálne nerovnováhy) môžu ovplyvniť rast vlasov. Ak máte podozrenie na základný lekársky problém, navštívte lekára na diagnostiku a liečbu.
* lieky: Niektoré lieky môžu spôsobiť vypadávanie vlasov ako vedľajší účinok. Diskutujte o akýchkoľvek obavách so svojím lekárom.
II. Starostlivosť o pokožku hlavy (záhrada)
* Masáž hlavy: Stimuluje prietok krvi do vlasových folikulov, čo potenciálne podporuje rast. Môžete to urobiť sami prstom prstami alebo použiť masážku hlavy.
* exfoliácia: Jemne odlupujte pokožku hlavy, aby ste odstránili odumreté kožné bunky a nahromadenie produktov, ktoré môžu upchávať folikuly. Používajte pokožku hlavy alebo kefu navrhnutú na odlupovanie pokožky hlavy. Nepreháňajte to (raz týždenne alebo menej stačí).
* Čistota: Pravidelne umyte vlasy, aby ste odstránili nečistoty a olej, ale vyhnite sa premývaniu, ktoré môžu vysušiť pokožku hlavy. Frekvencia závisí od vášho typu vlasov a olejnatosti v hlave.
iii. Postupy starostlivosti o vlasy (starostlivosť)
* byť jemný:
* Detangling: Použite hrebeň so širokým zubom alebo rozptyľujúcu kefu na jemné odchytenie vlasov, najmä keď sú mokré (keď sú vlasy najkrehlejšie). Začnite od koncov a prepracujte sa.
* kefovanie: Vyvarujte sa nadmernému kefovaniu, ktoré môže spôsobiť rozbitie.
* sušenie uterákov: Namiesto toho, aby ste si intenzívne treli vlasy, potľapajte si vlasy mäkkým uterákom.
* Minimalizujte tepelný štýl: Nadmerné teplo zo sušičiek, plochých žehličiek a curlingových žehličiek môže poškodiť vlasy a viesť k rozbitiu. Pri používaní nástrojov na štýl tepla použite produkty na ochranu pred tepelným látkam. Vysušte si vlasy, kedykoľvek je to možné.
* Vyhnite sa tesným účesom: Tesné copy, vrkoče a väzby môžu zdôrazniť vlasové folikuly a viesť k trakčnej alopécii (vypadávanie vlasov).
* Zrážky: Pravidelné capty môžu pomôcť odstrániť rozdelené konce, zabrániť rozbitiu a aby vaše vlasy vyzerali zdravšie a plnšie. Zatiaľ čo zrážky priamo nerobia rýchlejšie rastúce vlasy z koreňov, bránia rozbitiu, ktoré môžu poskytnúť vzhľad rýchlejšieho rastu, pretože vlasy sa neodlomia.
* Ochranné štýly: Ak máte textúrované vlasy, zvážte ochranné štýly, ako sú vrkoče, zvraty alebo väzby, aby ste minimalizovali manipuláciu a chránili vaše vlasy pred prvkami. Uistite sa, že tieto štýly nie sú príliš tesné.
iv. Lokálne ošetrenia (zosilňovače)
* minoxidil (rogaine): Lokálna liečba schválená FDA, ktorá môže pomôcť stimulovať rast vlasov. Je k dispozícii voľne predajné. Funguje najlepšie pre určité typy vypadávania vlasov a konzistentnosť je kľúčová. Zistenie výsledkov často trvá niekoľko mesiacov. Uvedomte si potenciálne vedľajšie účinky a starostlivo postupujte podľa pokynov.
* éterické oleje: Verí sa, že niektoré éterické oleje, ako je rozmarín, levanduľa a mäta pieporná, podporujú rast vlasov. Pred nanesením na pokožku hlavy ich zrieďte nosným olejom (ako je kokosový olej, jojobový olej alebo hroznový olej). Najskôr urobte test opráv, aby ste skontrolovali alergie.
* Sader Serums: Na trhu je veľa sérových pokožiek hlavy, ktoré obsahujú prísady, ako sú peptidy, kofeín a rastlinné extrakty, ktoré sa predávajú na podporu rastu vlasov. Preskúmajte prísady a hľadajte výrobky s dobrými recenziami.
* ricínový olej: Niektorí ľudia prisahajú na ricínovú olej na rast vlasov, ale dôkazy sú neoficiálne. Je hustý a môže byť ťažké ho vymyť, takže ho použite striedmo.
* Ryžová voda: Niektorí ľudia používajú ryžovú vodu ako opláchnutie vlasov. Obsahuje inozitol, ktorý môže pomôcť posilniť vlasy.
v. Dôležité úvahy a upozornenia
* Trpezlivosť: Vlasy rastú priemernou rýchlosťou asi 1/2 palca mesačne. Trvá čas, kým sa viditeľné výsledky z akéhokoľvek režimu rastu vlasov.
* Realistické očakávania: Aj keď môžete optimalizovať potenciál rastu vlasov, nemôžete zmeniť svoju genetiku.
* Profesionálne rady: Ak máte výrazné vypadávanie vlasov alebo máte obavy z rastu vlasov, obráťte sa na dermatológa alebo trichológa (špecialista na vlasy a pokožku hlavy). Môžu pomôcť určiť príčinu vypadávania vlasov a odporučiť vhodné ošetrenia.
* preťaženie produktu: Dávajte pozor, aby ste si vlasy nepreťažovali príliš veľkým množstvom výrobkov, pretože to môže viesť k nahromadeniu a zvážiť vlasy.
* „Natural“ neznamená vždy bezpečné: To, že prísada je prirodzená, neznamená, že je bezpečná pre každého. Pred použitím nového produktu vždy vykonajte test opráv.
* Dajte si pozor na podvody: Dajte si pozor na výrobky, ktoré sľubujú zázračné výsledky rastu vlasov. Ak to znie príliš dobre na to, aby to bola pravda, pravdepodobne je.
Ak chcete dať viac rady na mieru, povedzte mi viac o:
* Typ vlasov (napr. Jemný, hrubý, kučeravý, rovný, mastný, suchý).
* Vaša súčasná rutina starostlivosti o vlasy.
* Akékoľvek konkrétne obavy, ktoré máte týkajúce sa vlasov (napr. Riedenie, zlomenie, pomalý rast).
* Ak máte nejaké známe alergie alebo citlivosti.
Kombináciou výberu zdravého životného štýlu, správnych postupov starostlivosti o vlasy a potenciálne niektoré cielené lokálne liečby môžete vytvoriť komplexný prístup, ktorý vám pomôže svojim vlasom čo najlepšie. Veľa šťastia!