1. Prestaňte ťahať (nadácia):
* Toto je najdôležitejší krok. Bez aktívnej práce na znížení alebo zastavení sťahovania bude opätovný rast neustále prerušený. Zvážte:
* terapia: Kognitívna behaviorálna terapia (CBT), najmä výcvik zvrátenia zvyku (HRT), je zlatá štandardná liečba trichotillománie. Terapeut, ktorý sa špecializuje na opakované správanie zamerané na telo (BFRB), vás môže naučiť techniky, aby ste si uvedomili spúšťače, rozvíjali konkurenčné reakcie a riadili nutkania.
* Podporné skupiny: Spojenie s ostatnými, ktorí rozumejú Trichotillománii, môže poskytnúť neoceniteľnú podporu, zdieľané skúsenosti a stratégie zvládania. Nadácia TLC pre opakované správanie zamerané na telo (tlcfoundation.org) je skvelým zdrojom.
* lieky: V niektorých prípadoch môžu byť predpísané lieky (ako napríklad SSRI alebo iné antidepresíva), aby pomohli zvládnuť základnú úzkosť alebo depresiu, ktoré prispievajú k ťahaniu. To je niečo, o čom sa dá diskutovať s lekárom alebo psychiatrom.
* Svojeppomet stratégie:
* Trigger Identifikácia: Majte časopis na sledovanie, kedy, kde a prečo ťaháte. Identifikácia vašich spúšťačov (stres, nuda, konkrétne situácie) je prvým krokom k ich zvládnutiu.
* Konkurenčné odpovede: Keď cítite nutkanie ťahať, okamžite sa zapojte do iného správania, ktoré sťažuje alebo nemožné ťahať. Príklady:zaťažte päsť, stlačte stresovú guľu, pletenie, kreslenie, hranie s hračkou Fidget, nasadenie rukavíc, nanášanie mlieka na ruky.
* Bariérové metódy: Noste klobúk, šatku alebo rukavice, najmä v časoch, keď s najväčšou pravdepodobnosťou vytiahnete (napr. Pozeranie televízie, čítanie).
* Techniky všímavosti a relaxácie: Cvičte meditáciu, hlboké dýchacie cvičenia, jogu alebo progresívnu relaxáciu svalov, aby ste znížili celkový stres a úzkosť.
* Environmentálne úpravy: Upravte svoje prostredie tak, aby sa minimalizovali narážky na ťahanie. Napríklad, ak ťaháte pred zrkadlo, zakryte ho alebo sa presuňte na iné miesto.
2. Propagujte zdravie pokožky:
* jemné čistenie:
* Použite jemný šampón bez síranov, aby ste zabránili odstráneniu pokožky jej prírodných olejov.
* Vyhýbajte sa premývaniu. 2-3 krát týždenne je zvyčajne dostatočný.
* Pri šampóle jemne masírujte pokožku hlavy, aby ste stimulovali prietok krvi.
* Masáž hlavy:
* Pravidelná masáž pokožky hlavy (dokonca aj bez šampónu) môže zlepšiť krvný obeh do vlasových folikulov, čo môže podporiť rast vlasov.
* Pomocou prstov prstov aplikujte jemné, kruhové pohyby po celej hlave po dobu 5-10 minút denne.
* Vyhýbajte sa tvrdým chemikáliám a teplom:
* Obmedzte používanie farbív vlasov, permov, relaxérov a iných chemických ošetrení, pretože môžu poškodiť vlasy a pokožku hlavy.
* Minimalizujte tepelný styling (fúkacie sušičky, curlingové žehličky, vyrovnávače). Ak používate teplo, naneste sprej proti teplu.
* Zvážte pokrmu hlavy:
* Jemná pokožka hlavy raz alebo dvakrát mesačne môže pomôcť odstrániť odumreté kožné bunky a nahromadenie produktu, ktoré môžu upchať vlasové folikuly. Vyhľadajte čistenie s prírodnými prísadami, ako je cukor alebo soľ. Buďte veľmi jemní a vyhnite sa drsnému čisteniu.
3. Výživa a doplnky (diskutovať so svojím lekárom):
* Vyvážená strava: Zdravá strava bohatá na vitamíny, minerály a bielkoviny je nevyhnutná pre celkové zdravie vlasov. Zamerajte sa na potraviny, ktoré sú dobrými zdrojmi:
* proteín: Vlasy sú primárne vyrobené z bielkovín (keratín). Zahrňte veľa chudého mäsa, hydiny, ryby, vajíčok, fazule, šošovky a orechov do svojej stravy.
* železo: Nedostatok železa môže viesť k vypadávaniu vlasov. Medzi dobré zdroje patrí červené mäso, špenát, šošovica a obohatené obilniny.
* zinok: Zinok hrá úlohu pri raste a opravách vlasových tkanív. Medzi dobré zdroje patria ustrice, hovädzie mäso, tekvicové semená a orechy.
* biotín: Biotín je vitamín B, ktorý sa často ponúka na rast vlasov. Nedostatok biotínu je však zriedkavý a nadmerný príjem biotínu môže narušiť určité laboratórne testy. Medzi dobré zdroje patria vajcia, orechy, semená a sladké zemiaky.
* Vitamín D: Nedostatok vitamínu D bol spojený s vypadávaním vlasov. Expozícia slnečného žiarenia je primárnym zdrojom vitamínu D, ale možno ho nájsť aj u mastných rýb, obohateného mlieka a vaječných žĺtkov.
* omega-3 mastné kyseliny: Omega-3 môže pomôcť znížiť zápal a podporiť zdravie pokožky hlavy. Medzi dobré zdroje patria mastné ryby (losos, tuniak, makrela), ľanové semená, semená chia a vlašské orechy.
* Doplnky (najskôr sa obráťte na svojho lekára):
* Predtým, ako vezmeme akékoľvek doplnky, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo registrovaným dietológom. Môžu posúdiť vaše individuálne potreby a určiť, či sú doplnky vhodné pre vás.
* Potenciálne doplnky na diskusiu (so svojím lekárom) zahŕňajú:
* multivitamin: Kvalitný multivitamín môže pomôcť vyplniť všetky medzery v výžive.
* železo: Ak máte nedostatok železa, lekár vám môže odporučiť doplnok železa.
* Vitamín D: Ak máte nedostatok vitamínu D, lekár môže odporučiť doplnok vitamínu D.
* biotín: Aj keď je nedostatok biotínu zriedkavý, niektorí ľudia môžu mať úžitok z doplnku biotínu, najmä ak majú zdokumentovaný nedostatok.
* kolagén: Kolagén je proteín, ktorý sa nachádza vo vlasoch, koži a nechtoch. Niektoré štúdie naznačujú, že doplnky kolagénu môžu zlepšiť rast a hrúbku vlasov, ale je potrebný ďalší výskum.
4. Lokálne liečby (poraďte sa s dermatológom):
* minoxidil (rogaine): Minoxidil je voľne predajný lokálny liek, ktorý je schválený FDA na liečbu vypadávania vlasov. Funguje rozširovaním krvných ciev v pokožke hlavy, čo môže zlepšiť prietok krvi do vlasových folikulov a stimulovať rast vlasov. Je dôležité používať ho dôsledne podľa pokynov a uvedomiť si, že videnie výsledkov môže trvať niekoľko mesiacov. Dôležité:Skontrolujte sa u svojho lekára pred použitím minoxidilu, najmä ak máte nejaké základné zdravotné podmienky.
* lokálne steroidy: V niektorých prípadoch môže dermatológ predpisovať lokálne steroidy na zníženie zápalu v pokožke hlavy, čo môže pomôcť podporiť rast vlasov. Zvyčajne sa používajú na krátke obdobie pod dohľadom lekára.
* Iné lokálne liečby: Existujú aj ďalšie lokálne ošetrenia, ktoré môžu podporovať rast vlasov, napríklad tie, ktoré obsahujú ketokonazol (antifungálny), kofeín alebo rozmarínový olej. Porozprávajte sa so svojím dermatológom o tom, či sú tieto liečby vhodné pre vás.
5. Trpezlivosť a konzistentnosť:
* Rast vlasov je pomalý proces. Zvyčajne trvá niekoľko mesiacov, kým sa zobrazia výrazné výsledky. Buďte trpezliví a v súlade s vašimi vybranými stratégiami.
Dôležité úvahy:
* Pozri dermatológ: Vždy je dobré konzultovať s dermatológom. Môžu preskúmať vašu pokožku hlavy, posúdiť rozsah vypadávania vlasov, vylúčiť iné základné zdravotné ťažkosti a odporúčajú vám najvhodnejší liečebný plán. Môžu tiež poskytnúť usmernenie týkajúce sa konkrétnych lokálnych ošetrení a toho, či sú vhodné pre vašu situáciu.
* Adresa základnej úzkosti alebo depresie: Ak vaša trichotillománia súvisí s úzkosťou alebo depresiou, je dôležité hľadať liečbu týchto stavov. Terapia a/alebo lieky vám môžu pomôcť zvládnuť vašu úzkosť a znížiť nutkanie vytiahnuť vaše vlasy.
* Buďte láskaví k sebe: Zaobchádzanie s trichotillomániou môže byť náročné. Buďte láskaví k sebe a oslavujte svoj pokrok, bez ohľadu na to, ako malý. Zamerajte sa na to, čo môžete * ovládať, a nenechajte sa odrádzať od neúspechov.
Zrieknutie sa zodpovednosti: Tieto informácie slúžia iba na všeobecné znalosti a informačné účely a nepredstavujú lekársku pomoc. Je nevyhnutné konzultovať s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom pre akékoľvek zdravotné obavy alebo pred prijatím akýchkoľvek rozhodnutí týkajúcich sa vášho zdravia alebo liečby. Môžu správne posúdiť vašu situáciu a poskytnúť osobné odporúčania na základe vašich individuálnych potrieb.