Tu je rozpis stratégií:
Faktory životného štýlu:
* Udržiavajte zdravú hmotnosť: Významný prírastok a strata hmotnosti sa môže roztiahnuť a uvoľniť prsné tkanivo. Zamerajte sa na stabilnú a zdravú váhu.
* Správna podpora podprsenky: Toto je pravdepodobne najúčinnejší a ľahko kontrolovateľný faktor.
* Noste správne namontovanú podprsenku: Získajte profesionálne namontované najmenej raz ročne. Dobrá podprsenka poskytuje podporu a zabraňuje nadmernému natiahnutiu väzov Cooper (spojivové tkanivá, ktoré podporujú prsia).
* noste počas cvičenia podpornú športovú podprsenku: Aktivity s vysokým dopadom môžu spôsobiť odrážanie a namáhanie prsného tkaniva.
* noste podprsenku počas spánku (pre väčšie prsia): Niektoré ženy s väčšími prsiami nájdu spanie v mäkkej, podpornej podprsenke. Toto je osobná preferencia.
* Dobré držanie tela: Slouching môže prispieť k zvodnému vzhľadu. Stojte vysoký so zdvihnutými ramenami a hrudníkmi.
* Hydratácia: Pitie dostatočného množstva vody udržiava pokožku hydratovanú a elastickú, čo môže pomôcť s celkovou pevnosťou pokožky.
* Zdravá strava: Vyvážená strava bohatá na vitamíny a minerály je nevyhnutná pre celkové zdravie pokožky. Zamerajte sa na potraviny s antioxidantmi.
* Ochrana pred slnkom: Expozícia slnečného žiarenia môže rozobrať kolagén a elastín v koži, čo vedie k prepadnutiu. Pri vystavení slnku chráňte oblasť hrudníka opaľovacím krémom.
* Vyhýbajte sa fajčeniu: Fajčenie poškodzuje kolagén a elastín, čo prispieva k poklesu kože.
* jemná exfoliácia: Jemné odlupovanie môže zlepšiť textúru pokožky a potenciálne zlepšiť vzhľad kože okolo prsníkov. Dávajte pozor, aby ste neboli príliš drsní.
Cvičenie:
* Cvičenie hrudníka: Zatiaľ čo tieto cvičenia priamo nevyzdvihnú prsia (prsia sú primárne tukové a žľazové tkanivo, nie svaly), posilnenie prsných svalov pod ním môže zlepšiť celkový vzhľad a podporu.
* Príklady:Push-upy, lisy na hrudi (s činkami alebo činkou), hrudné lietanie.
* chrbtové cvičenia: Posilnenie chrbtových svalov môže zlepšiť držanie tela, vďaka čomu sa vaše prsia zdajú viac zdvíhané.
* Príklady:riadky, pull-upy, lat Pulldowns.
Počas tehotenstva a dojčenia:
* Správna technika dojčenia: Zaistite dobrú západku, aby ste zabránili nepohodliam a potenciálnemu napínaniu pokožky.
* Podporné ošetrovateľské podprsenky: Počas tehotenstva a dojčenia noste podporné podprsenky, aby ste minimalizovali napätie.
* Postupné odstavenie: Odstavenie postupne umožňuje pomalšie návrat do svojej veľkosti pred tehotenstvom a potenciálne znižuje prepadnutie.
kozmetické postupy (opatrne zvážte túto možnosť a poraďte sa s kvalifikovaným odborníkom):
* prsný výťah (mastopexy): Tento chirurgický zákrok odstraňuje prebytočnú pokožku a napína okolité tkanivo, aby sa zvýšilo a pretvorili prsia.
* zväčšenie prsníkov (s výťahom alebo bez výťahu): Implantáty môžu pridať objem a niekedy zlepšiť vzhľad ochabnutia, najmä v kombinácii s výťahom.
* Ostatné postupy: K dispozícii je tiež nechirurgické ošetrenie napínania pokožky, ako je rádiofrekvencia alebo ultrazvuk, ale ich účinnosť sa mení a výsledky sú často dočasné. Diskutujte o všetkých možnostiach s plastickým chirurgom s certifikovaným doskou.
Čo * nefunguje (alebo má obmedzené dôkazy):
* "zdvíhacie" krémy: Mnoho krémov tvrdí, že zdvíhajú a pevné prsia, ale väčšina má len málo vedeckých dôkazov na podporu týchto tvrdení. Môžu zabezpečiť dočasnú hydratáciu, ktorá môže zlepšiť vzhľad pokožky, ale natrvalo zdvihnú ochabnuté prsia.
* Masáž prsníka (sama o sebe): Aj keď masáž môže relaxovať a zlepšiť obeh, je nepravdepodobné, že nebude mať významný vplyv na pokles prsníka.
* Niektoré diéty alebo doplnky: Neexistuje žiadna špecifická strava ani doplnok, ktorý by zabránil ochabnutiu prsníkov. Zamerajte sa na zdravú a vyváženú stravu pre celkové zdravie pokožky.
Dôležité úvahy:
* Genetika zohráva veľkú úlohu: Niektoré ženy sú jednoducho náchylnejšie na prepadnutie kvôli ich genetickému make -upu.
* vek je faktor: Ako starnete, vaša pokožka prirodzene stráca elasticitu, ktorá môže prispievať k ochabnutiu.
* Je normálne, aby sa prsia v priebehu času menili: Nerobte na seba príliš veľký tlak, aby ste si udržali určitý tvar prsníka. Zamerajte sa na celkové zdravie a pohodu.
Pred vykonaním akýchkoľvek významných zmien vo vašej strave, cvičebnej rutine alebo zvážení kozmetických postupov sa poraďte so zdravotníckym pracovníkom alebo kvalifikovaným plastickým chirurgom. Môžu poskytovať prispôsobené rady na základe vašich individuálnych potrieb a okolností. Môžu vám tiež pomôcť pochopiť riziká a výhody rôznych možností.