Kľúčové oblasti, na ktoré sa majú zamerať:
* Výživa a hydratácia:
* lokálna starostlivosť a ochrana:
* Minimalizujte poškodenie a traumu:
* doplnky (možné):
* Faktory životného štýlu:
Tu je podrobné rozdelenie:
1. Výživa a hydratácia (budova zvnútra von)
* Vyvážená strava: Zdravá, dobre zaokrúhlená strava je rozhodujúca. Klince sú vyrobené z keratínu, bielkoviny, takže sa uistite, že máte dostatok bielkovín.
* Proteínové zdroje: Nláhané mäso, hydina, ryby, vajcia, fazuľa, šošovica, tofu a grécky jogurt.
* Vitamíny a minerály:
* biotín (vitamín B7): Často sa ponúkajú na rast vlasov a nechtov. Niektoré štúdie ukazujú, že to môže pomôcť posilniť nechty, ale je potrebný ďalší výskum. Medzi dobré zdroje patria vajcia, orechy, semená, sladké zemiaky a losos.
* Vitamín E: Pomáha zlepšovať krvný obeh, ktorý môže podporovať rast nechtov. Nachádza sa v mandliach, špenáde, slnečnicových semenách a avokáda.
* Vitamín C: Dôležité pre výrobu kolagénu, čo je nevyhnutné pre silu nechtov. Citrusové plody, bobule, paprika a brokolica sú dobré zdroje.
* železo: Nedostatok železa môže spôsobiť krehké klince v tvare lyžice. Jedzte potraviny bohaté na železo, ako je červené mäso, špenát a šošovica. Zvážte doplnky železa, ak máte nedostatok (najskôr sa poraďte s lekárom).
* zinok: Dôležité pre rast a opravy buniek. Nachádza sa v ustrici, hovädzie, tekvicové semená a šošovica.
* Hydratácia: Vypite veľa vody! Dehydratácia môže spôsobiť, že nechty sú krehké a náchylné k rozbitiu. Zamerajte sa na najmenej 8 pohárov vody denne.
2. Lokálna starostlivosť a ochrana (priamo výživné a tienenie nechtov)
* zvlhčiť, zvlhčiť, zvlhčiť! Toto je pravdepodobne najdôležitejší krok.
* Kutikula olej: Aplikujte olej z kutikuly (obsahujúce ingrediencie ako jojobový olej, mandľový olej, vitamín E olej) niekoľkokrát denne, najmä po umytí rúk. Masírujte ho do kutikulov a nechtových lôžok. To udržuje nechty flexibilné a bráni im vyschnutie a lámanie.
* ručný krém: Použite kvalitný krém na ruky s hydratačnými prísadami, ako je bambucké maslo, glycerín alebo kyselina hyalurónová. Aplikujte po umytí rúk a pred spaním.
* Posilňovače/tvrdenie na nechty (používajte s opatrnosťou):
* Niektoré posilňovače nechtov obsahujú ingrediencie formaldehyd alebo formaldehyd. Tieto môžu sťažovať nechty * dočasne * ťažšie, ale môžu ich tiež z dlhodobého hľadiska prinútiť krehkých a náchylní k rozbitiu. Používajte tieto striedmo a starostlivo postupujte podľa pokynov na výrobky. Vyhľadajte formály bez formaldehydu.
* Zvážte posilňovače s prísadami, ako sú nylonové vlákna alebo vápnik.
* Ochranná základná kabát: Pred nanesením laku na nechty vždy používajte základný kabát. Chráni to necht pred zafarbením a poskytuje plynulejší povrch.
3. Minimalizujte poškodenie a traumu (predchádzanie zlomeniu)
* noste rukavice: Chráňte ruky a nechty pri domácich prácach, umývanie riadu, záhradníctvo alebo prácu s chemikáliami. Používajte gumové rukavice.
* Vyhýbajte sa tvrdým chemikáliám: Obmedzte expozíciu tvrdým chemikáliám, ako je acetón (odstraňovač laku na nechty). Namiesto toho použite odstraňovač bez acetónu.
* jemné podanie: Položte nechty jedným smerom, aby ste zabránili štiepeniu a oslabeniu. Použite súbor s jemným gritom a vyhnite sa píľovaniu tam a späť. Okrúhle okraje mierne.
* Nevyberajte ani nehryznite nechty: Toto je hlavná príčina poškodenia a spomaľuje rast. Ak máte zvyk hrýzť si nechty, skúste použiť horký lak na nechty alebo nájsť iné spôsoby, ako zvládnuť stres a úzkosť.
* Buďte opatrní s umelými nechtami: Akrylové nechty, gélové nechty a prášok ponoru môžu poškodiť prírodný necht, najmä ak sú nanesené alebo nesprávne odstránené. Ak ich pravidelne získate, zvážte prestávky, aby ste si mohli zotaviť vaše prirodzené nechty. Uistite sa, že technika nechtov používa správnu hygienu, jemné techniky odstraňovania a nie nadmerne napájanie prírodného nechtu.
* Vyhnite sa používaniu nechtov ako náradia: Nepoužívajte nechty na otvorenie vecí, zoškrabanie štítkov alebo vykonávanie ďalších úloh, ktoré by ich mohli spôsobiť zlomenie alebo rozdelenie.
4. Doplnky (zvážte opatrnosť a výskum)
* biotín: Ako je uvedené vyššie, biotínové doplnky * môžu * pomôcť posilňovať nechty, ale výsledky sa líšia. Pred príchodom doplnkov sa porozprávajte so svojím lekárom, najmä ak máte nejaké základné zdravotné podmienky alebo užívate iné lieky. Vysoké dávky biotínu môžu narušiť určité laboratórne testy.
* kolagén: Niektorí ľudia užívajú doplnky kolagénu na zlepšenie zdravia pokožky, vlasov a nechtov. Aj keď existujú dôkazy, že kolagén môže zlepšiť pružnosť pokožky, je potrebný viac výskumu, pokiaľ ide o jeho účinky na nechty.
* Horsetail Extrakt: Obsahuje oxid kremičitý, o ktorom sa predpokladá, že posilňuje nechty a vlasy. Je však potrebný ďalší výskum.
Dôležité úvahy týkajúce sa doplnkov:
* Poraďte sa s lekárom: Je dôležité hovoriť so svojím lekárom alebo registrovaným dietológom pred začatím nových doplnkov, najmä ak máte základné zdravotné podmienky alebo užívate iné lieky.
* Doplnky nie sú náhradou: Doplnky by nemali nahradiť zdravú stravu. Zamerajte sa na prvé získanie živín z potravín.
* Kvalita záleží: Vyberte vysoko kvalitné doplnky od renomovaných značiek. Vyhľadajte výrobky, ktoré boli testované na čistotu a účinnosť tretej strany.
5. Faktory životného štýlu
* Spravujte stres: Stres môže mať negatívny vplyv na rast a zdravie nechtov. Precvičte si techniky znižovania stresu, ako sú jogy, meditácia alebo hlboké dýchacie cvičenia.
* Dostaňte dostatok spánku: Spánok je nevyhnutný na opravu a regeneráciu buniek, čo môže podporovať zdravý rast nechtov. Zamerajte sa na 7-8 hodín spánku za noc.
* Zlepšiť obeh: Dobrý obeh je dôležitý pre dodávanie živín do nechtového lôžka. Pravidelné cvičenie môže pomôcť zlepšiť obeh.
Dôležité pripomienky:
* Trpezlivosť je kľúčové: Rast nechtov je pomalý proces. Trvá asi 6 mesiacov, kým sa nechán úplne vyrastie a ešte dlhšie pre nechty. Buďte trpezliví a v súlade s rutinou starostlivosti o nechty.
* Podkladové zdravotné podmienky: Ak máte pretrvávajúce problémy s nechtami (napríklad sfarbenie, zahusťovanie alebo oddelenie od lôžka nechtov), pozrite si lekára alebo dermatológa, aby ste vylúčili akékoľvek základné zdravotné ťažkosti. Zmeny nechtov niekedy môžu byť znakom zdravotného problému.
* Počúvajte svoje telo: Venujte pozornosť tomu, ako vaše nechty reagujú na rôzne výrobky a liečby. Ak niečo spôsobuje podráždenie alebo poškodenie, prestaňte ho používať.
V súhrne sú konzistentná starostlivosť, zdravá strava a predchádzanie poškodeniu najúčinnejším spôsobom podpory zdravého rastu nechtov. Neexistuje žiadna rýchla oprava, ale s trpezlivosťou a usilovnosťou môžete dosiahnuť silnejšie a dlhšie nechty.