1. Strava a hydratácia:
* biotín (vitamín B7): Biotín * môže často pomáhať, ak máte nedostatok, často ponúkaný pre rast nechtov. Štúdie sú zmiešané, ale získanie doplnku 2,5 mg za deň sa všeobecne považuje za bezpečný. Pred začatím akéhokoľvek doplnku sa porozprávajte so svojím lekárom. Biotín nájdete aj v potravinách, ako sú vajcia, orechy, semená a sladké zemiaky.
* proteín: Nechty sú vyrobené z keratínu, proteínu. Uistite sa, že vo svojej strave získate dostatok bielkovín.
* omega-3 mastné kyseliny: Omega-3, ktoré sa nachádzajú v rybách, ľanových semenách a vlašských orechoch, môžu pomôcť zlepšiť zdravie nechtov a potenciálne podporovať rast.
* železo: Nedostatok železa môže viesť k krehkým nechtom. Jedzte potraviny bohaté na železo alebo zvážte doplnok, ak to odporúča lekár.
* Vitamín C: Dôležité pre výrobu kolagénu, ktorá prispieva k sile a zdraviu nechtov.
* Hydratácia: Udržujte svoje telo hydratované pitím veľkého množstva vody. Dehydratácia môže spôsobiť, že nechty sú krehké a náchylné na rozbitie, bránia rastu.
2. Postupy starostlivosti o nechty:
* jemné podanie: Navrhnite svoje nechty jedným smerom, namiesto toho, aby ste sa píli tam a späť, aby ste zabránili rozdeleniu a rozbitiu. Použite súbor s jemným gritom.
* Vyhýbajte sa tvrdým chemikáliám: Obmedzte vystavenie odstraňovači lak na nechty (najmä na acetónovom), čistiacich výrobkoch a tvrdých mydlách. Pri práci, ktoré ich zahŕňajú, noste rukavice.
* zvlhčiť: Pravidelne naneste kutikulovú olej a krém na ruky, aby vaše nechty a okolitá pokožka boli hydratované. Pomáha to predchádzať suchosti a praskaniu, ktoré môžu spomaliť rast. Ingrediencie, ktoré sa majú hľadať v kutikulových olejoch, patrí jojobový olej, mandľový olej a vitamín E.
* Limit umelé nechty: Akryláty, gély a poklesy môžu v priebehu času poškodiť nechtové lôžko, čím sa nechty oslabujú a sú náchylnejšie na rozbitie. Ak ich používate, urobte si prestávky, aby sa vaše nechty zotavili.
* Vyhýbajte sa výberu alebo hryzenia: Toto je hlavný prispievateľ k poškodeniu nechtov a pomalému rastu. Ak máte zvyk vyberať alebo hryzenie, skúste identifikovať spúšťače a nájsť alternatívne mechanizmy zvládania. Zvážte použitie horkého laku na nechty na odradenie hryzenia.
* Masáž: Jemná masáž okolo nechtového lôžka môže stimulovať prietok krvi, čo potenciálne podporuje rast.
3. Doplnky (používajte opatrne a konzultácie):
* biotín: Ako je uvedené vyššie, potenciálne užitočné, ak sú nedostatočné.
* kolagén: Niektorí ľudia berú kolagénové doplnky na vlasy, pokožku a zdravie nechtov. Aj keď existujú neoficiálne dôkazy, na definitívne potvrdenie jeho účinnosti je potrebný viac výskumu.
* multivitamin: Kvalitný multivitamín môže pomôcť zabezpečiť, aby ste získali všetky potrebné živiny pre celkové zdravie, z čoho nepriamo prospieva rast nechtov.
Dôležité úvahy:
* Genetika: Miera rastu nechtov sa líši od človeka k človeku a je do značnej miery ovplyvňovaná genetikou.
* vek: Klince majú tendenciu rásť pomalšie, keď starnete.
* Podkladové zdravotné podmienky: Určité zdravotné ťažkosti, ako sú problémy so štítnou žľazou alebo anémia, môžu ovplyvniť rast nechtov. Ak máte podozrenie na základný problém so zdravím, poraďte sa s lekárom.
* lieky: Niektoré lieky môžu tiež ovplyvniť rast nechtov.
* Očakávania: Klince zvyčajne rastú asi 3 mm mesačne. Neočakávajte drastické zmeny cez noc. Zamerajte sa na zdravé návyky na podporu optimálneho rastu.
Čo * nefunguje (alebo je nepreukázané):
* cesnak: Zatiaľ čo cesnak má určité zdravotné výhody, je nepravdepodobné, že by ho trenie nechtov výrazne ovplyvnilo rast.
* Trením citrónom: Citrónová šťava je kyslá a môže skutočne vysušiť nechty, vďaka čomu sú krehkejšie.
* "Magic" lektvary: Dajte si pozor na výrobky, ktoré sľubujú rýchly, nereálny rast nechtov. Môžu obsahovať drsné chemikálie, ktoré môžu poškodiť vaše nechty.
Kľúčové kroky:
Najlepším prístupom je zamerať sa na zdravú stravu, správnu hydratáciu a konzistentnú starostlivosť o nechty. Buďte trpezliví a realistickí s vašimi očakávaniami a poraďte sa s lekárom, ak máte obavy týkajúce sa zdravia nechtov alebo máte podozrenie na základný zdravotný stav.