1. Postupná expozícia:
* Kľúčový princíp: Začnite pomaly a postupne zvyšujte intenzitu a trvanie aktivít, ktoré sprísňujú vaše ruky. Ponáhľanie sa procesu pravdepodobne povedie k pľuzgierom a zraneniu, čím vás vráti späť.
* Opakované úlohy: Zapojte sa do aktivít, ktoré zahŕňajú trenie a uchopenie. Príklady zahŕňajú:
* Záhradníctvo: Nástroje na kopanie, burinu a manipuláciu.
* Woodworking: Sawing, brúsenie a kladivo.
* vzpieranie/kalistenic: Používanie činiek, činiek, vyťahovacích tyčí a vykonávania klikov (najmä na drsných povrchoch, ako je betón, starostlivo vykonané).
* horolezectvo: Je to vynikajúce, ale určite si vyžaduje správne školiace a bezpečnostné opatrenia.
* manuálna práca: Mnoho pracovných miest vo svojej podstate stavia tvrdé ruky.
* Hranie hudobných nástrojov: Obzvlášť strunové nástroje ako gitara.
2. Techniky kondicionovania:
* Slaná voda: Namáčanie rúk do roztoku slanej vody môže pomôcť sprísniť pokožku. Použite približne polievkovú lyžicu soli na kvart teplej vody. Namočte 10-15 minút a potom vysušte. Nepreháňajte to; Nadmerné namáčanie môže pokožku príliš vyschnúť.
* Ocot namočí: Podobne ako v slanej vode, namáčanie v zriedenom octe (biely alebo jablčný mušt) môže tiež pomôcť sprísniť. Použite pomer 1 diely octu k 4 dielom vode.
* Alum: Historicky použitý, kamenec (k dispozícii v niektorých sekciách korenia alebo online) sa môže pridať do vody na namáčanie. Je to adstringent a môže pomôcť sprísniť pokožku, ale používajte opatrne, pretože ju môže vysychať. Začnite s veľmi malým množstvom.
* primerane zvlhčiť: Je dôležité kontraintuitívne, zvlhčujúce * po * vystavení tvrdeniu aktivít. Chcete stvrdnúť * vonkajšiu * vrstvu pokožky, ale udržiavanie hydratovanej vnútornej vrstvy pomáha predchádzať praskaniu a štiepeniu. Použite hrubý, hydratačný krém na ruky * po * Pracovanie alebo namáčaní. Vyhnite sa zvlhčovaniu * pred * pred *, pretože mäkká zvlhčená pokožka je náchylnejšia na pľuzgiere.
* callus Management: Vyvarujte sa výberu alebo trhania. Ak sa stanú nadmerne hustými alebo nepohodlným, jemne ich podajte dole s pemzovými alebo callusovými súbormi * po * namáčaní. To im pomáha zabrániť praskaniu alebo chyteniu.
* Vyhýbajte sa pľuzgiekom: Ak cítite horúce miesto alebo začiatky pľuzgiera, okamžite zastavte aktivitu. Prikryte oblasť obväzom alebo pľuzgierovou podložkou. Nechajte pľuzgierovo liečiť prirodzene. Vyskočenie pľuzgiera zvyšuje riziko infekcie.
3. Faktory životného štýlu:
* výživa: Zdravá strava prispieva k zdraviu pokožky všeobecne. Uistite sa, že máte dostatok bielkovín, vitamínov a minerálov.
* Hydratácia: Pitie veľkého množstva vody pomáha udržiavať pokožku hydratovanú zvnútra von.
Dôležité úvahy a varovania:
* Manažment bolesti: Niektoré nepohodlie sú normálne, ale zastavte sa, ak zažívate ostrú alebo pretrvávajúcu bolesť.
* hygiena: Udržujte ruky v čistote, aby ste zabránili infekcii, najmä ak máte nejaké škrty alebo odreniny.
* zdravotné stavy: Ak máte nejaké kožné podmienky (ekzém, psoriáza atď.), Požiadajte sa s dermatológom a potom sa pokúsite sprísniť ruky.
* Citlivosť: Koža každého je iná. Venujte pozornosť tomu, ako vaša pokožka reaguje, a podľa toho upravte svoj prístup.
* Účel: Zvážte * prečo * Chcete tvrdšie ruky. Metódy, ktoré používate, budú závisieť od konkrétnych aktivít, ktoré potrebujete na vykonanie. Prístup gitaristu sa bude líšiť od vzpiera.
* Vyhýbajte sa tvrdým chemikáliám: Minimalizujte vystavenie silným detergentom a rozpúšťadlám, pretože tieto môžu odstrániť vašu pokožku prírodných olejov a spôsobiť, že je náchylnejšia na poškodenie. Ak ich musíte použiť, noste rukavice.
Príklad rutiny (pre niekoho nového na tvrdenie ruky):
1. Týždeň 1:
* Krátke záhradnícke stretnutia (15-30 minút) každý druhý deň.
* Po záhradníctve sa namočí slaná voda.
* V noci zvlhčte hustou smotanou.
2. Týždeň 2:
* Mierne zvýšiť čas záhrady.
* Pridajte ľahké vzpieranie s činkami a zamerajte sa na pevnosť priľnavosti.
* Pokračujte v namočení slanej vody a zvlhčuje.
3. Týždeň 3 a ďalej:
* Postupne zvyšuje intenzitu a trvanie činností.
* Sledujte svoju pokožku, kde nájdete príznaky pľuzgierov alebo nadmernú suchosť.
* Podľa potreby upravte svoju rutinu.
V súhrne je Pevné ruky postupným procesom kontrolovanej expozície, správnej hygieny a vhodného zvlhčovania. Vypočujte si svoje telo a podľa potreby upravte svoj prístup.