1. Zamerajte sa na základnú emóciu:
* Rozpaky/plachosť: Zamyslite sa nad časom, kedy ste sa cítili skutočne trápne alebo hanblivo. Oživte ten pocit vo svojej mysli. Toto je často najspoľahlivejší spúšťač. Predstavte si, že ste v mierne nepríjemnej sociálnej situácii.
* Pozor/komplimenty: Predstavte si, že dostanete úprimný kompliment. Pokúste sa skutočne absorbovať pozitívnu pozornosť. Zamerajte sa na osobu, ktorá dáva kompliment, a snažte sa cítiť vďačnosť a lichotenie.
* Hnev: Aj keď to nie je ideálne (červenanie môže byť sprevádzané inými fyzickými reakciami), zdržiavanie sa vo frustrujúcej alebo otravnej situácii môže niekedy vyvolať červenanie.
* Vzrušenie/očakávanie: Predstavte si niečo, z čoho ste skutočne nadšení alebo sa na čo tešíte. Cítiť budovu očakávania.
Dôležité úvahy:
* Nepremýšľajte nad tým: Čím viac sa *snažíte* červenať, tým je menšia pravdepodobnosť, že sa to stane. Je to paradox. Uvoľnite tlak na začervenanie a jednoducho sa zamerajte na prežívanie príslušnej emócie.
* Cvičenie v súkromí: Snažiť sa pred ostatnými vynútiť začervenanie je takmer zaručené, že zlyhá. Cvičte osamote, kým sa bližšie nezoznámite s tým, čo spúšťa vašu reakciu začervenania.
* Individualita: Čo spúšťa červenanie sa líši od človeka k človeku. Experimentujte s rôznymi emóciami a scenármi, aby ste zistili, čo je pre vás najlepšie.
* Prijatie: Ak už máte sklony k červenaniu, akceptácia môže byť mocným nástrojom. Keď proti tomu aktívne nebojujete, môže to byť menej nápadné a menej časté.
V súhrne sa zamerajte na vyvolanie základných emócií, ktoré prirodzene vedú k červenaniu. Nesústreďte sa na samotné sčervenanie.