1. Vitamín A (retinoidy)
* Výhody:
* Podporuje obratu buniek, pomáha pri odhalení odumretých kožných buniek a odhaliť novšiu, čerstvejšiu pokožku.
* Stimuluje produkciu kolagénu, čo zlepšuje pružnosť pokožky a znižuje vzhľad vrások.
* Pomáha liečiť akné znečistením pórov a znížením zápalu.
* Môže zlepšiť tón a textúru pleti.
* Zdroje:
* Diéta: Sladké zemiaky, mrkva, špenát, kapusta, vajcia, mliečne výrobky.
* lokálne: Retinol, retinyl palmitát, tretinoín (iba predpis).
* Dôležité úvahy:
* Začnite pomaly s lokálnymi retinoidmi, aby ste predišli podráždeniu.
* Počas dňa používajte opaľovací krém, pretože retinoidy môžu zvýšiť citlivejšiu pokožku na slnko.
* Vyhýbajte sa retinoidom počas tehotenstva.
2. Vitamín C (kyselina askorbová)
* Výhody:
* Silný antioxidant, ktorý chráni pokožku pred poškodením voľného radikálu spôsobeného UV žiarením a znečistením.
* Zvyšuje výrobu kolagénu, ktorá pomáha pevne a bacuľatú pokožku.
* Rozjasňuje pokožku a znižuje hyperpigmentáciu (tmavé škvrny).
* Pomáha liečiť rany a znižovať zápal.
* Zdroje:
* Diéta: Citrusové plody (pomaranče, citróny, grapefruity), bobule, papriky, brokolica, špenát.
* lokálne: Séry, krémy a pleťové vody.
* Dôležité úvahy:
* Vyhľadajte stabilné formy vitamínu C, ako je kyselina L-askorbová, askorbyl palmitát alebo horčík askorbylfosfát.
* Vitamínové séra môžu byť citlivé na svetlo a vzduch, takže ich uložte do tmavej, vzduchotesnej nádoby.
3. Vitamín E (tokoferol)
* Výhody:
* Antioxidant, ktorý chráni pokožku pred poškodením voľného radikálu.
* Pomáha zvlhčiť a hydratovať pokožku.
* Môže pomôcť znížiť vzhľad jaziev.
* Môžu mať protizápalové vlastnosti.
* Zdroje:
* Diéta: Orechy, semená, rastlinné oleje (slnečnica, mandľové), špenát, avokádo.
* lokálne: Krémy, pleťové vody a oleje.
* Dôležité úvahy:
* Vitamín E olej môže byť hrubý a pre niektorých ľudí môže upchávať póry.
4. Vitamín D
* Výhody:
* Hrá úlohu pri raste, oprave a metabolizme kožných buniek.
* Môže pomôcť chrániť pred poškodením UV UV.
* Môže pomôcť znížiť zápal.
* Zdroje:
* Slnečné svetlo: Najlepší zdroj (ale vždy používajte ochranu pred slnkom).
* Diéta: Mastné ryby (losos, tuniak), vaječné žĺtky, opevnené mlieko a obilniny.
* doplnky: Ak máte nedostatok vitamínu D.
* Dôležité úvahy:
* Väčšina ľudí dostáva vitamín D prostredníctvom slnečného žiarenia, ale je dôležité vyvážiť vystavenie slnečnému žiareniu s ochranou pred slnkom.
* Ak máte obavy z hladín vitamínu D, porozprávajte sa so svojím lekárom o získaní krvného testu.
5. Vitamín K
* Výhody:
* Môže pomôcť znížiť vzhľad tmavých kruhov pod očami.
* Môže pomôcť liečiť modriny a znížiť začervenanie.
* Môže pomôcť zlepšiť vzhľad pavúkových žíl.
* Zdroje:
* Diéta: Listová zelená zelenina (kapusta, špenát, brokolica), kapusta, vajcia.
* lokálne: Krémy a pleťové vody.
6. B vitamíny (rôzne typy, vrátane B3 (niacinamid), B5 (kyselina pantoténová), B7 (biotín))
* niacinamid (b3): Pomáha zlepšovať funkciu bariéry kože, znižuje začervenanie a zápal, minimalizuje veľkosť pórov a zlepšuje tón pleti.
* Kyselina pantoténová (B5): Zvlhčovač, ktorý pomáha hydratovať pokožku a zlepšuje funkciu kožnej bariéry.
* biotín (b7): Aj keď sa často spája s zdravím vlasov a nechtov, hrá úlohu v celkovom raste a funkcii buniek, čo môže nepriamo prispieť k zdravej pokožke. Nedostatky sú zriedkavé.
* Zdroje:
* Diéta: Široká škála potravín, vrátane mäsa, hydiny, rýb, vajíčok, mliečnych výrobkov, celých zŕn, strukovín, orechov a semien.
* lokálne (niacinamid a panthenol): Séra, zvlhčovače atď.
Dôležité úvahy o topicky používanie vitamínov:
* koncentrácia: Vyššie koncentrácie nie sú vždy lepšie. Začnite s nižšími koncentráciami av prípade potreby sa postupne zvyšujte.
* Formulácia: Spôsob, akým je formulovaný vitamín, môže ovplyvniť jeho stabilitu a účinnosť. Vyhľadajte výrobky so stabilnými formami vitamínov.
* Test záplaty: Pred použitím nového produktu na celú tvár vykonajte test opráv, aby ste skontrolovali akékoľvek alergické reakcie alebo podráždenie.
* Slnečný krém: Mnoho vitamínov, najmä retinoidov a vitamínu C, môže zvýšiť citlivejšiu pokožku na slnko. Vždy noste opaľovací krém s SPF 30 alebo vyšším.
* Poraďte sa s dermatológom: Ak máte konkrétne obavy alebo podmienky pokožky, je najlepšie konzultovať s dermatológom. Môžu odporučiť najlepšie vitamíny a výrobky pre váš typ a potreby pleti.
v súhrne:
Pre celkové zdravie, vrátane zdravia pokožky, je nevyhnutná dobre vyvážená strava bohatá na ovocie, zeleninu a celé zrná. Lokálne vitamíny môžu byť cenným doplnkom vašej rutiny starostlivosti o pleť, ale je dôležité zvoliť si správne produkty a správne ich používať. Pamätajte, že konzistentnosť je kľúčová a zobrazenie viditeľných výsledkov môže trvať niekoľko týždňov alebo mesiacov.