10 potravín, ktoré vám pomôžu zdravšie, silnejšie a dlhšie vlasy
10 Potraviny, ktoré vám pomôžu mať zdravšie, silnejšie a dlhšie vlasy
Rovnako ako zvyšok tela bude vaše vlasy prínosom pre vaše jesť zdravú a vyváženú stravu. Obaja vaše vlasy a nechty sú tvorené z keratínu (vláknitých štrukturálnych bielkovín) a hoci neexistuje jediný divu, potraviny, ktoré môžete jesť prispieť k podpore rastu keratínu, tam sú niektoré potraviny, ktoré pomôže zabezpečiť živiny, ktoré ste je potrebné pre zdravú hlavou vlasov. Tu je desať potraviny, ktoré vám pomôžu mať zdravšie, silnejšie a dlhšie vlasy:
1. Vajcia
Vajcia sú výborným zdrojom bielkovín, ktoré potrebujete pre krásne vlasy a tiež obsahujú síru, zinok a železo, z ktorých všetky sú potrebné k podpore zdravého fungovania vlasových folikulov. Železo je obzvlášť dôležité živiny pre vlasy, pretože sa často nedostatok železa, ktorá je príčinou vypadávania vlasov.
2. Salmon
Salmon je ďalšie úžasné jedlo pre zdravé vlasy. Losos je bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín a asi 3% z vašich vlasov je tvorený z nich. Rovnako ako mastných kyselín, losos tiež obsahuje vitamín D a bielkoviny, ktoré sú oba potrebné pre silné a zdravé vlasy.
3. Tmavo zelená zelenina
zelenina sú dobré pre vás v mnohých ohľadoch, ale tmavo zelené odrody sú zvlášť dobré pre vlasy. Zelenina ako brokolica a špenát sú tie, ísť za, pretože obsahujú veľké množstvo vitamínov C a A, ktoré pomáhajú vytvárať mazu v pokožke hlavy.
4. Voda
Voda nie je striktne potravina, ale stále si zaslúži miesto v našom zozname potravín pre zdravé vlasy. Zostať hydratované je dôležité pre dobré zdravie celá vaša zaneprázdnený a to tiež pomáha transportovať živiny, ktoré hovoríme o tu v tomto článku do vlasových folikulov.
5. Vlašské orechy
vlašské orechy sú tiež skvelé pre vaše vlasy, pretože pomáhajú chrániť ju, rovnako ako vyživujú ju. Sú to jediné matice, ktorá je významným zdrojom omega-3 mastných kyselín a tiež poskytnúť vám s vitamínom E a biotín, ktoré pomáhajú chrániť vaše vlasy pred poškodením spôsobeným faktormi životného prostredia.
6. Rastlinné oleje
Nebezpečenstvo príliš veľa tuku, sú dobre známe, ale ak nemáte dosť, vaše vlasy sa môže stať suché a lámavé, a to bude ľahšie sa lámu. Uistite sa, že ste konzumovať dostatok zdravých olejov, ako je olivový olej a slnečnicový olej, aby sa ubezpečil, že vaše vlasy nevysušuje.
7. Sladké zemiaky
sladké zemiaky je ďalšie skvelé jedlo pre zdravé vlasy. Bez dostatočného Vitamín A vo vašej strave, váš skalp môže byť suchá a svrbí a môže dôjsť lupiny. Sladké zemiaky sú bohaté na beta karotén, ktorý vaše telo premení vitamín A. Vitamín A je potrebný pre každú bunku v tele a tiež pomáha produkovať prírodné oleje v pokožke hlavy.
8 , Hrozienka, ovos a banány
hrozienka, ovos a banány sú dobrým zdrojom kremíka, čo môže prispieť k zlepšeniu hrúbku vaše vlasy. Rovnako tak je pivo, ale to by malo byť len opitý s mierou!
9. Čučoriedky
čučoriedky často dostanú zmienku v našich zoznamoch zdravých potravín, a to je pre niektoré veľmi dobré dôvody. Tento malý ovocie je naozajstný jedlo superhrdina a je zabalený s vitamínom C, že vaše vlasy potrebujú, ak chcete, aby nemohlo dôjsť k lámaniu.
10. Ustrice
Ďalšie minerál, ktorý je nevyhnutný pre zdravé vlasy je zinok, ktorý môže pomôcť zabrániť vypadávaniu vlasov a zastaviť svoj skalp z stáva suchá a šupinatá. Len tri uncí ustríc, dá vám takmer 450% vašej dennej odporúčanej príjem zinku a poskytne vám s dobrou dávkou proteínu, ktorý vaše vlasy potrebuje.
Poznáte niektoré ďalšie potraviny pre zdravé vlasy, ktoré by sme mali zaradiť do nášho jedálnička?
Buďte v pohode!
