1. Posuňte zameranie z vzhľadu na celkovú pohodu:
* Prioritizovať zdravie: Zamerajte sa na jedenie výživných potravín, pravidelné cvičenie, dostatok spánku a zvládanie stresu. Keď sa cítite dobre fyzicky a psychicky, vyžaruje sa von.
* Rituály starostlivosti o seba: Rozvíjajte rutinu, vďaka ktorej sa budete cítiť dobre, či už ide o relaxačný kúpeľ, čítanie knihy, trávenie času v prírode alebo sledovaním koníčku.
* Všímavosť a sebadôvera: Cvičte v okamihu a zaobchádzajte sa s láskavosťou a porozumením, najmä keď sa cítite kritickí.
2. Vyzvite negatívne myšlienky a presvedčenia:
* Identifikujte negatívne seba-rozhovor: Venujte pozornosť myšlienkam, ktoré máte o svojom vzhľade. Sú realistické a užitočné, alebo sú založené na nerealistických očakávaniach a porovnaniach?
* Prefúknite negatívne myšlienky: Spochybniť tieto negatívne myšlienky. Napríklad namiesto toho, aby som si myslel:„Vyzerám v tomto oblečení strašne“, skúste „tento outfit nemusí byť môj najobľúbenejší, ale je to pohodlné a funkčné pre to, čo robím dnes.“
* Zamerajte sa na svoje silné stránky: Vytvorte si zoznam vecí, ktoré sa vám na sebe páčia, fyzické aj nefyzické. Pripomeňte si svoje pozitívne vlastnosti.
* Limit expozície nerealistickým obrázkom: Majte na pamäti médiá, ktoré konzumujete, a ako sa cítite. Nepretržité účty, ktoré propagujú nerealistické štandardy krásy alebo vyvolávajú negatívne pocity.
3. Prijmite svoju individualitu:
* Identifikujte svoj osobný štýl: Preskúmajte rôzne štýly oblečenia, make -upu a účesov, aby ste zistili, čo sa cítite najpohodlnejšie a najuznášajú.
* Oslávte svoje jedinečné funkcie: Namiesto zamerania sa na vnímané nedostatky oceňujte veci, vďaka ktorým ste jedinečnými. Možno máte nápadné oči, krásny úsmev alebo silnú čeľusť.
* Prestaň sa porovnávať s ostatnými: Každý je iný a porovnanie seba s ostatnými je receptom na nešťastie. Zamerajte sa na to, že ste najlepšou verziou *sami *.
* Pamätajte, že krása je subjektívna: To, čo jeden človek považuje za krásne, druhý nemusí. Normy krásy sa neustále menia a často sú ovplyvňované kultúrnymi a spoločenskými tlakmi.
4. Podniknite kroky:
* Oblečte sa v oblečení, ktoré sa dobre hodia a cítite sa dobre: Noste oblečenie, ktoré sú pohodlné, lichotivé a odrážajú váš osobný štýl.
* Cvičte dobré starostlivosť: Postarajte sa o svoju pokožku, vlasy a nechty. To nemusí byť komplikované alebo drahé; Jednoduché veci, ako je pravidelné sprchovanie, čistenie zubov a udržiavanie vlasov v čistote, môžu mať veľký rozdiel.
* Experimentujte s make -upom (ak chcete): Makeup môže byť zábavným spôsobom, ako vylepšiť vaše funkcie a vyjadriť sa, ale nie je to požiadavka na to, aby ste sa cítili sebaisto.
* Vyhľadajte odbornú pomoc (v prípade potreby): Ak zápasíte s problémami s obrazom tela alebo s nízkou sebaúctou, zvážte rozhovor s terapeutom alebo poradcom.
Dôležité úvahy:
* Dôvera je proces: Vytváranie dôvery si vyžaduje čas a úsilie, takže buďte so sebou trpezliví. Budú dobré a zlé dni.
* Je v poriadku mať neistoty: Každý má veci, ktoré sa im nepáčia na svojom vzhľade. Kľúčom je nenechať tieto neistoty kontrolovať váš život.
* Dôvera pochádza zvnútra: Skutočná dôvera v konečnom dôsledku pochádza z prijatia seba, kto ste, nedostatky a všetci.
Stručne povedané, budujte dôveru zvnútra von. Zamerajte sa na vaše blaho, vyzývajte negatívne myšlienky, prijmite svoju individualitu a starajte sa o seba. Pamätajte, že ste cenní a hodní lásky a prijatia, bez ohľadu na váš vzhľad.