Comer mais a perder Peso: 1.500 Calorie Diet Verão Plan

Blaine fossos

Refeições Mix-and-match: O Plano

Você pode comer mais e perder mais com este plano alimentar personalizado. Como funciona: Misturar e combinar 21 cafés da manhã, almoços e jantares e 14 lanches, e você nunca vai se sentir privado ou entediado

Quer waffles todos os dias no café da manhã.? Vá em frente! Precisa de ideias para viagem rápida? Nós temos 'em

É tudo depende de você -. Escolher e apreciar o que os alimentos que você gosta. Nesta dieta, você é o chefe

Você pode misturar e combinar lanches -. Como um 1/2 xícara de sorvete de framboesa para 100 calorias. Yum

Misturar e combinar-da-manhã - como pêra fatiada e torradas de amêndoa-manteiga para 350 calorias. Yum

Misturar e combinar almoços - como um envoltório de abacate e de feijão preto para 400 calorias. Yum

Misturar e combinar jantares - como o camarão alho-manjericão e massa zucchini por 450 calorias. Yum

E para mais idéias, consulte a nossa Criar um planejador de menu dieta:

350 calorias Pequeno-almoço escolhas

de grãos inteiros Waffles com Berry & Walnut Compota

2 congelada baixo teor de gordura de grãos inteiros waffles1 /4 de xícara blackberries1 /4cup strawberries1 onça (14 metades de nozes)

Faça-o: waffles torradas. Top com frutas e nozes frescas amassadas.

Florentine Egg Scramble em um muffin Inglês

2 eggs1 /2 xícara de café fresco spinach1 de grãos inteiros Inglês muffin, toasted1 copo corte melão

Faça-o: ovos mexidos com espinafre. Sirva em muffin Inglês com melão no lado

Pear &cortado.; Almond-Butter Toast

2 fatias de grãos inteiros bread1 colher de sopa de amêndoa butter1 pêra média, cortada

Faça-o: Brinde pão integral. Espalhe manteiga de amêndoa no brinde e cubra com fatias de pêra doce.

Tart da cereja Muesli com baunilha leite soja

1 cerejas luz xícara de soja de baunilha milk1 /2 xícara oatmeal1 antiquado /4 de xícara secas

Faça-lo: Pour luz leite de soja de baunilha em matérias-aveia à moda antiga (preparar na noite anterior e manter na geladeira durante a noite para a aveia mais suaves). Misture em ácido cerejas secas.

Tomate-Manjericão Ricotta Toast

2 fatias de grãos inteiros bread1 /2 xícara de baixo teor de gordura ricota cheese5 fatias leaves4 frescas de manjericão tomate

Faça-o : Brinde pão integral. Espalhe com queijo ricota baixo teor de gordura e cubra com folhas de manjericão fresco e fatias de tomate

Banana &.; Mel Smoothie

1 xícara de soja light de baunilha milk1 pequena banana1 colher honey2 colheres de sopa de old-fashioned linhaça oatmeal1 colher de sopa, terra

Faça-o:. Misture todos os ingredientes até ficar homogêneo

Lemon-Blueberry granola Parfait

3/4 xícara blueberries6 onças baixo teor de gordura limão yogurt1 onças barra de granola crocante

Faça-o: Principais mirtilos com iogurte desnatado e esmagou granola . bar

Mais receitas

400 calorias no almoço

BBQ preto-bean Burger & Slaw

1 de feijão preto burger1 de grãos inteiros hamburger bun1 colher sauce1 churrasqueira baixo teor de sódio dos copos de 1/2 triturados repolho, brócolis, couve-flor e cenoura mix1 colher de sopa de maçã cidra colheres de chá de azeite de oliva vinegar2

torná-lo: Microondas hambúrguer de acordo com instruções da embalagem. Sirva com pão com molho. Combine mix de vegetais com vinagre e azeite

Atum, uvas &vermelhos.; Nozes em Greens

2 xícaras spring onças greens3 colheres de sopa de luz pedaço tuna3 picadas uvas vermelhas walnuts3 /4 xícara, cortados em half2 colheres de sopa de baixa fatvinaigrette vestir

Faça-o: Top verdes com atum , nozes e uvas. Regue com molho vinagrete.

Para viagem! De Panera Bread
sopa

Black-bean e 1/2 Classic Cafe salada (verdes misturados, tomates, pepinos e cebolas vermelhas), com livre de gordura de sementes de papoila vestir

Turquia, pera & Sandwich Swiss

1 colher de chá Dijon mustard2 fatias bread5 de grãos inteiros fatias finas Turquia1 pêra média, fatia sliced1 baixo teor de gordura queijo suíço

Faça-o: mostarda no pão. Top com peru, fatias de pêra fresca e queijo

Avocado &.; Preto-Bean wrap

2 trigo integral tortillas3 /4 de xícara de conservas de feijão preto, lavado e drained1 /5 abacate, chopped2 colheres copo salsa1 engarrafado ensacado alface romana

Faça-o: envoltório feijão preto, abacate , salsa, e alface em tortillas.

Para viagem! De
McDonald

Hamburger e salada com baixo teor de gordura balsâmicas Dippers vinaigretteApple com baixo teor de gordura mergulho do caramelo

balsâmico salada de frango Pita

1 xícara pré-cozida e cortada em cubos chicken2 colheres de sopa de vinagre balsâmico vinegar1 /4 de xícara scallions1 picada grande talo de aipo, chopped1 copo Pita1 trigo integral ensacados salada mista greens

Faça-o: Misture frango, vinagre, alho-poró e aipo. Preencha pita com frango mistura e saladas verdes.

Mais receitas

450-Calorie Jantar escolhas

Para viagem! De
Applebee

Southwest Cobb Salad: grelhado chipotle frango, queijo ralado, brócolis, tomate picado, cenoura ralada, milho e feijão preto servido sobre uma cama de verdes misturados com ranch coentro vestir

Alho-Basil camarão & Zucchini da massa

1 xícara de trigo integral onças massas noodles3 congelados pré-cozinhados e camarão descascado, thawed1 xícara picada zucchini2 colheres de sopa fresca picada basil2 dentes de alho, minced1 colher de sopa de azeite de oliva

Faça-o: Cozinhe o macarrão. Misture macarrão quentes com ingredientes restantes.

picante do amendoim frango Wraps

2/3 xícara pré-cozidos de frango strips1 /4 xícara picada scallions2 colheres peanuts1 colher copo sauce1 quente desfiado repolho, brócolis, couve-flor e cenoura mix2 tortilhas de trigo inteiro de

Faça-o: Na frigideira pulverizado com gás de cozinha, refogue frango, cebolinha, amendoim, molho quente, e os vegetais picados por 8 minutos. Embrulhe em tortillas.

Para viagem! Sushi

Sopa de Miso (1 xícara) Rolo de Tuna (6 peças) Pequena salada de algas

Three-pimenta Cilantro Fajitas

1/3 xícara de cada cortado vermelho, verde e amarelo sino peppers1 /2 cebola pequena, sliced1 colher de sopa de azeite óleo1 /2 xícara de conservas beans2 refried trigo integral baixo teor de gordura tortillas1 /4 de xícara de coentro picado

Faça-o: pimentas Refogue e cebola no azeite por 8 minutos, ou até ficar macio. feijão frito quente; espalhar sobre tortilhas. Cubra com legumes refogados e coentro

alcachofra &.; Tomate Panzanella Salada

2 fatias de grãos inteiros copo bread1 picada enlatada alcachofras, enxaguado e copo drained1 fresco picado tomato1 /2 xícara de conservas de feijão branco, lavado e drained2 colheres de sopa de baixo teor de gordura italiana vinagrete vestir

torná-lo: pão do brinde e corte em quadrados pequenos. Adicionar alcachofras, tomate, feijão branco, quadrados de pão torrado, e vinagrete italiano e combinam

Hoisin peixe grelhado &.; Vegetais do verão

4 onças de peixe, como salmão ou molho de tilápia fillets1 colher de sopa de hoisin (chinês molho de churrasco encontradas na seção asiática de mercearias) 1/2 xícara picada amarelo squash1 /2 xícara de ervilha pods1 /2 xícara picada carrots2 /3 xícara de arroz cozido marrom

Faça-o: spray de uma folha de papel alumínio com spray de cozinha e local de peixe, molho de hoisin, squash amarelo, vagens de ervilha e cenoura nele. Dobrar e fechar. pacote Cozinhe em grade por 10 a 12 minutos (legumes devem ser macios e peixe deve lascar facilmente com um garfo). Sirva sobre o arroz integral.

Mais receitas

150 calorias lanche escolhas

Comer entre as refeições é uma coisa boa! Escolha duas dessas guloseimas a cada dia - cada um está sob 150 calorias

Cow magro Vanilla Ice Cream Sandwich1 /2 passas onça e 2 colheres de sopa de soja nuts10 onças luz iogurte batido (como Stonyfield Farm) 14 amêndoas e uma maçã pequena, peeled1 /2 xícara de framboesa sorbet12 onças Caramel Frappuccino Light (sem chantilly) uma onça cobertos com chocolate almonds18 soja crispsFAGE total 0% iogurte grego e 3/4 xícara blueberries100 caloria mini-saco popcorn1 queijo de corda onça e 4 whole- de grãos crackersEdy cremoso de coco Fruit bar1 /4 hummus copo e 1/2 xícara flutuador bebê carrotsRoot cerveja (1/2 xícara de baunilha iogurte congelado, 12 onças de cerveja dieta root)

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