Quando você pensa de perda de peso, a dieta DASH pode não ser o primeiro plano que vem à mente. Afinal, ele foi projetado para ajudar as pessoas a reduzir sua pressão arterial e não necessariamente a sua ingestão de calorias, certo? Bem, sim e não. Embora o DASH, ou aproximações dietéticas para parar a hipertensão, a dieta tem sido comprovada para reduzir a pressão arterial, ele também pode ajudá-lo a alcançar e manter um peso saudável.
Esta dieta foi recentemente nomeado o melhor regime alimentar global para a saúde por US News and World Report Dependendo de quantas calorias você precisa para funcionar todos os dias e como fisicamente ativo você é, a quantidade de estes e outros componentes de sua dieta variar. -Em Vez de utilizar alimentos especiais ou contagem de calorias, a ênfase aqui é mais em porções e tamanho das porções. Em geral, aqueles que seguem a dieta DASH deve apontar para 4-5 porções de frutas e vegetais por dia, 6-12 porções de grãos integrais, 2-3 porções de baixo teor de gordura ou sem gordura de laticínios, menos de 6 porções de carnes magras, aves e peixes, 2-3 porções de gorduras e óleos, 4-5 porções de legumes, nozes e sementes, e não mais de 5 porções de doces por semana. As bebidas alcoólicas também devem ser limitados a não mais de dois drinques para homens e uma bebida para mulheres a cada dia. Não é certo que uma porção parece? ChooseMyPlate.gov tem alguns excelentes recursos para ajudar a identificar o que é um tamanho da dose é para cada grupo alimentar. Ela varia de acordo com o tipo de alimento que você está comendo e pode ser difícil de manter todos os seus tamanhos de porção reta, mas em geral: Uma porção de fruta = 1 xícara Uma porção de vegetais = 1 xícara Uma porção de grão inteiro = 1 onça a porção de proteína = 1 onça Uma porção de produtos lácteos = 1 xícara de a dieta DASH pode ser para você se você estiver olhando para melhorar a qualidade nutricional da maneira que você come. Ela é freqüentemente associada com uma melhor manutenção da pressão arterial; no entanto, a perda de peso também pode resultar de as modificações dietéticas que ocorrem!
. Isso é porque é equilibrado, relativamente simples de seguir, apoiado pela investigação científica, e geralmente seguro para colocar em prática. A partir de frutas e legumes para carnes magras e laticínios de baixo teor de gordura, este plano de refeições correlaciona-se bem com as recomendações USDA MyPlate. Muitos destes alimentos são mais baixos em calorias e rica em nutrientes importantes, tais como potássio, magnésio, cálcio, proteína e fibra. A mais algumas coisas para saber sobre planos de refeição da dieta DASH: individual -Um deve consumir não mais de 2.300 miligramas de sódio por dia. Com o plano de sódio mais rigorosas ou baixa, não mais do que 1500 mg devem ser consumidos diariamente. -Followers Deve ir fácil sobre açúcares gorduras, óleos, doces, e adicionados.
