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Qual é a dieta DASH?
Praticamente toda vez que você entra no escritório do médico, a enfermeira ou assistente cintas um punho em torno de seu braço e por boas razões. Cerca de um em cada três adultos americanos tem pressão alta, ou hipertensão. E eles enfrentam um risco aumentado dramaticamente de ataques cardíacos, derrames e outros problemas de saúde.
Se a sua leitura da pressão arterial é no lado de alta, o MD pode sugerir a dieta DASH (é curto para abordagens dietéticas para parar Hipertensão). Muito antes de low-carb e sem glúten reinou, o plano de dieta DASH estreou em 17 de abril de 1997, a questão da The New England Journal of Medicine • inteiros, alimentos não transformados, incluindo frutas, legumes e produtos lácteos com baixo teor de gordura • cortes em sódio (2.300 mg por dia, se você está saudável, 1.500 mg por dia, se você ' re em risco ou já tem problemas de coração). • Conseguir 55 por cento das suas calorias de carboidratos de alta qualidade, 18 por cento de proteína e 27 por cento de gordura. "A dieta DASH, ano após ano, é classificado como um dos melhores dietas lá fora", diz Gina DeVito, RD, certificado nutricionista-nutricionista para Forme Urgent Care and Wellness Center, em White Plains, Nova York. Uma meta-análise publicada este mês no British Journal of Nutrition, achou pessoas que seguiram o plano de dieta DASH reduziu seu risco de problemas cardíacos de 10 anos em cerca de 13 por cento. E se você mudar para PRECIPITAR a partir de uma dieta rica em alimentos de conveniência, você provavelmente vai perder peso, bem como melhorar a sua saúde, diz DeVito. Traço Lista Food Diet Você não precisam adotar todo o plano DASH para net essas regalias. Simplesmente concentrando-se em alimentos integrais pode percorrer um longo caminho para talhar sua cintura e reduzindo a pressão arterial, diz DeVito. Tente isto: • A batata-doce. Sua vitamina A e fibras ainda mais aumenta a saúde dos vasos sanguíneos. • Beans. Qualquer tipo funciona, mas feijão branco brilhar mais brilhante. Basta lavar marcas enlatados primeiro a reduzir o sódio. • A polpa de inverno. Sub polpa de espaguete para massas para cortar calorias. • Fish. capturas de bife-like como o alabote e bacalhau possuem a maioria de potássio. • Moluscos. Obtê-los frescos, não pré-fabricados, para pular sal e conservantes. • Dairy. Procure iogurte desnatado, leite e queijo. • O suco fresco. cenouras ou laranjas executado através de seu espremedor (variedades pré-embalados ou concentrados nem sempre são tão ricos em nutrientes, DeVito aponta). • Bananas. fruta favorita da América fornece cerca de 13 por cento de suas necessidades diárias de potássio.
. A pressão arterial corte plano DASH o suficiente para que se todos adotaram, casos de doença cardíaca iria diminuir em 15 por cento e acidentes vasculares cerebrais por cerca de um quarto, de acordo com um grupo de pesquisadores apoiados pelo National Heart, Lung, and Blood Institute.The dieta DASH plano salienta:.
