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Go Cold Turkey
"As férias de uma oferta oportunidade única em que você comeu tantos doces que você é francamente apenas feito com eles ", diz Patricia Farris, MD, co-autor do The Sugar Detox Shutterstock Não há nenhuma necessidade de jurar fora toda Shutterstock queimar calorias, regular o açúcar no sangue, que é um negócio muito doce. "Seus músculos usar o açúcar como fonte de energia, diminuindo assim o seu açúcar no sangue", diz Farris. Não tenho tempo para um treino completo? Pequenas explosões de atividade pode fazer ainda mais bom. Um 2014 estudo fora da Nova Zelândia descobriram que a realização de 12 minutos de exercício "petiscos" antes de cada refeição melhora o controle de açúcar no sangue melhor do que exercícios individuais, mais longas. Shutterstock "Quando seu corpo está desidratado ele realmente anseia por doces, por isso, beber muita água durante o dia você pode diminuir suas ânsias de açúcar e dar o seu corpo mais energia ", diz Ficek. Enquanto você está descendo do seu nível de açúcar elevado, ela recomenda beber pelo menos um copo grande de água a cada hora do dia de trabalho. Shutterstock "Os açúcares naturais e fibras em frutas inteiras irão fornecer a doçura que você almeja, sem o pico de açúcar no sangue, mantendo a sua energia e humor levantada ", diz Ficek. Além disso, uma vez que o açúcar adicionado pode dessensibilizar o seu paladar, cortá-los fará com que os açúcares naturais, na verdade, parece mais doce, diz Farris. "Muitos dos nossos dieters dizer que uma maçã nunca provou tão doce." Win um prêmio por dia! Entre agora! Shutterstock "Adicionando verdes à sua dieta é uma das melhores maneiras de manter os níveis de energia para cima e eliminar aquelas ânsias doces", diz Ficek. vegetais verdes, como espinafre, couve e brócolis são excelentes fontes de ferro e vitamina B-6, ambos os quais podem mantê-lo de "precisar" de um impulso de açúcar. "Tente ter um smoothie verde para o café da manhã, uma grande salada para o almoço, e uma veggie salteados verde para o jantar Estas refeições fará você se sentir tão bom;. Você não ousará voltar a esses doce trata", diz ela. win um prêmio por dia! Entre agora!
. Então, aproveite o seu "eu não posso sequer olhar para outro pedaço de toffee" atitude de chutar as coisas doces definitivas. É a abordagem mais eficaz, diz o co-autor Brooke Alpert, RD. Desmame yourself pode sair pela culatra, como até mesmo um pouco de açúcar pode fazer você desejar mais. Ele só deve demorar três dias para que você possa começar a sentir como se novamente.
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Scan for " ose "
açúcar-de-açúcar apenas adicionado, que inclui açúcar de mesa e se esconde na maioria dos alimentos embalados (mesmo aqueles salgados-gosto), diz nutricionista René Ficek, RD, especialista em nutrição vantagem quando, alimentação saudável de Seattle Sutton. Antes de comprar qualquer alimentos embalados, ler o rótulo e procurar por ingredientes que terminam em "ose" (código para o açúcar).
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