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A Verdade Sobre Carbs
Primeiro, vamos deixar uma coisa clara: Carboidratos são não Shutterstock Dito isto, cortando para trás em carboidratos pode As nozes são o vencedor nesta categoria low-carb, com 14 destas nozes coração saudáveis custando-lhe um pouco menos de 8 gramas de carboidratos. Se porcas simples não parecem satisfatórias, misture as nozes no topo desta aipo e maçã salada com vinagrete de mostarda picante Obter a receita:. Salada de aipo com maçãs, nozes & Mostarda vinagrete win um prêmio por dia! Entre agora! Este lanche a qualquer hora fornece um impulso de proteína saudável, especialmente em comparação com variedades não-gregos. Só não se esqueça de ler o rótulo nutricional, como alguns iogurtes pode "olhar mais como doces em um recipiente", diz Bonnie Taub-Dix, RDN, proprietário da BetterThanDieting.com e autor de lê-lo antes de comê-lo Veja a receita:. Iogurte grego com laranjas & Mint win um prêmio por dia! Entre agora! Prato de Heather Um grande ovo cozido com menos de um grama de carboidratos desprezível! "E certifique-se de comer a gema!" diz Bealert. "É onde todas as vitaminas são armazenados." Dobrar-se sobre a nutrição saudável para o coração com este abacate e torradas ovo cozido. Não se preocupe com o pão pão-de grãos integrais tem carboidratos complexos, que levam mais tempo para quebrar, ajudando ala de fome muito mais do que de fácil digestão carboidratos simples Obter a receita:. 3-Minute Avocado Toast com ovos cozidos win um prêmio por dia! Entre agora! Contos de uma cozinha Um talo de aipo pode parecer muito chato, mas mergulhando-o em uma colher de sopa ou duas de manteiga de amêndoa rico vai torná-lo um mais satisfatório lanche. Para manter carboidratos em cheque, escolha uma manteiga porca que contém açúcar sem adição ou sal, diz Taub-Dix. O seu potássio com este abrir-face banana "sanduíche", e certifique-se de escolher uma banana verde. "Como bananas amadurecem, os carboidratos mudar a partir de amido em açúcar", diz Bealert Obter a receita:. Manteiga de amêndoa & Banana Sanduíche aberto win um prêmio por dia! Entre agora! Pimenta de sino vermelha funciona bem com esta opção familiarizado lanche. Bealert sugere o uso de legumes, onde você normalmente usam um cracker. Outra idéia:. Usando hummus como um curativo ou uma propagação, como acontece com este vegetariano grelhados Mediterrâneo wrap Obter a receita: Mediterranean envoltório win um prêmio por dia! Entre agora! O Low-Carb Diet Este é o lugar onde a leitura do rótulo realmente importa. Se você está pressionado pelo tempo (quem não é?) Ou precisa de um rápido pick-me-up quando sai na rua, pegar uma barra de porca ou shake de proteína low-carb pronto-a-beber, sugere Bealert. Atente para adição de açúcar e calorias, e escolher os ingredientes todo-food quando disponível. Se você tiver apenas um pouquinho mais de tempo, misturar-se um destes seis smoothies low-carb como o rolo de canela Smoothie Obter a receita:. Cinnamon Roll Smoothie win um prêmio por dia! Entre agora! minimalista Baker Esta receita mediterrânea à base de berinjela popular é baixa em carboidratos, mas ricos em sabor. Faça o seu próprio: Com apenas cinco ingredientes, é mais fácil do que você pensa Obter a receita:. Simples Baba Ganoush win um prêmio por dia! Entre agora! Bealert sugere misturar atum enlatado ou embalados com mostarda Dijon, aipo picado, e hummus por um toque saboroso na salada de atum. Divirta-se com fatias de pepino, que têm alto teor de duplicação de água o seu efeito anti-inchaço. Procurando por um pouco mais zing? Tente esta versão picante, e comê-lo em uma cama de espinafre em vez Obter a receita:. Spicy Tuna Salad win um prêmio por dia! Entre agora! Simplesmente, Taralynn Estas bufantes "bolos" pode soar como dieta alimentar, mas há muitas maneiras de animar este híbrido biscoito-chip. De coberturas salgados para barrar doces, você nunca vai ficar entediado com estes divertido de fazer combinações obter a receita:. Extravagantes dos bolos de arroz win um prêmio por dia! Entre agora! "Este é um grande lanche a qualquer hora", diz Bealert. "Adicionar bagas para uma opção de baixo teor de açúcar que é rico em antioxidantes, também." Faça esse lanche um pouco mais interessante com esta versão macia chicoteado coberto com melão Obter a receita:. Honey-chicoteado queijo cottage com Melon win um prêmio por dia! Entre agora! Viver Momentos doces Meia xícara de este alimento dedo soja (com sal) tem menos de 10 gramas de carboidratos totais. Tente esta versão super-simples torrado acrescentar mais crise para saladas, ou apreciá-lo como um munchie livre de culpa Obter a receita:. Crunchy Edamame win um prêmio por dia! Entre agora! Apesar de milho amarelo doce é relativamente elevada em carboidratos, a sua arejado, bateu "irmã" é uma inteligente "de grande volume, lanche low-carb", diz Bealert. Em vez de manteiga que é embalado com gordura saturada, tente formas únicas para adicionar sabor semelhante a esta versão com alho, pimenta e queijo pecorino Romano. Yum Obter a receita: Popcorn Super-Savory win um prêmio por dia! Entre agora! Sim, isso pode ser considerado um low-carb lanche, quando feito da maneira certa. Limitar a sua parte, e escolha um queijo embalados individualmente, como Mini Babybel, sugere Taub-Dix. "A versão light fornece 6 gramas de proteína, apenas 50 calorias e zero gramas de carboidratos." Você também pode tentar queijo cottage Obter a receita:. Biscoitos com queijo & Cebolinha win um prêmio por dia! Entre agora! Em primeiro lugar, certifique-se que é um envoltório low-carb. (Leia o rótulo nutricional. Não confie em reivindicações do pacote.) Em seguida, Bealert sugere deli carne baixo teor de sódio. Mantê-lo em uma fatia de queijo, e ta-da-a gordura-proteína-carb lanche equilibrado que satisfaz. Temos uma ideia almoço portátil que ainda abre espaço para uma salada. pão de swap para o envoltório, e nix os "fixings" para mantê-lo low-carb amigável Obter a receita:. Turquia Jack Sanduíche com Uva Vermelha Salada win um prêmio por dia! Entre agora! Quando se trata de lanches low-carb, salsa funciona duplo dever, uma vez que também é baixa em calorias. Top sua ovo cozido com salsa para um chute, ou mudar-se com este salsa-perfeito para o verão melancia fresca Obter a receita:. Melancia Salsa win um prêmio por dia! Entre agora!
o inimigo final. Os carboidratos são fonte primária de energia do nosso corpo, e cortá-los completamente não é a resposta, diz Carissa Bealert, RD, co-proprietário da Evolução de Fitness Orlando. Uma dieta saudável, refeição, ou um lanche, é tudo uma questão de equilíbrio. Destinam-se a ter uma combinação de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis em tudo que você come-meio da tarde lanches low-carb incluído. "Quando você combina estes três juntos, você pode manter o açúcar no sangue estável, tenha um bom lanche equilibrado, e impedir que hangry
sentimento", diz Bealert.
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Escolhendo Low-Carb
ajudar a verter água de peso, debloat seu meio, e impedir que o sangue picos de açúcar e falhas subseqüentes. A típica dieta low-carb é composto por cerca de 60 a 100 gramas por dia para a média feminina de peso saudável, diz Bealert, com uma porção segurando cerca de 15 gramas. Não se esqueça que os carboidratos são encontrados em muito mais do que o óbvio pães, biscoitos e massas, eles se escondem em muitas frutas e vegetais, também. Nós arredondado alguns lanches inteligentes e satisfatória que lhe permitem cortar carboidratos de forma responsável.
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ovos cozidos
Nut Butter
Barras On-the-run e agita
Baba Ganoush
bolos de arroz
Edamame
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