Perda de peso exercícios permitem que as mulheres eliminar totalmente

Mulheres naturalmente têm menos músculo, mais gordura armazenada e metabolismo basal, portanto, inferior. Além disso, seu trabalho é principalmente sedentários (secretários, escriturários), então eles têm mais problemas com excesso de peso e obesidade. Ao mesmo tempo simpático personagem desempenha na vida das mulheres em muitos casos, mais importantes do que a vida do homem. Mulheres são bombardeados de todos os lados por várias dietas absurdas e atividades aeróbicas desnecessariamente alto gasto energético, a fim de alcançar uma perda de peso garantida. O problema é que as mulheres, mas o baixo valor da massa corporal magra que baixa ingestão e desequilibrado de alimentos caem ainda uma elevada actividade imprópria gasto calórico de toda a situação ainda pior. Prevenção da perda de massa muscular, hoje está se fortalecendo. A massa muscular está intimamente relacionado com o valor do metabolismo basal. Quanto mais - a massa muscular ativa que temos, melhor será "demitido." Programas de perda de peso exercício - Para fortalecer o músculo e aumentar a taxa metabólica basal, devemos escolher atividade de exercício anaeróbico - reforço e maior quadratura queima de gordura armazenada para incluir a atividade aeróbica feito, mas com uma contagem de freqüência de pulso inferior de preferência na parte da manhã em um vazio estômago ou imediatamente após um reforço de treino. Algumas palavras importantes do metabolismo metabolismBasal basal é a energia que o corpo utiliza para o funcionamento diário de base a temperaturas ambientes normais e para o descanso físico e mental (basta colocar, a energia necessária para mantê-lo nas veias corria o sangue de todo, respiratório músculos fornecer uma ingestão suficiente de respiração de oxigênio, função cerebral e todas as autoridades metabolismo das células, função imune do corpo, restauração da pele, unhas, etc.). Tamanho metabolismo basal depende, entre outros, sobre idade, sexo, altura, área de superfície corporal, mas principalmente na massa corporal magra (teor total em peso menos gordura no corpo). Para nós, implica que ao contrário de tecido adiposo que não consome muita energia, a massa muscular em termos da composição percentual dos maiores ditames do corpo a quantidade de energia por dia vernáculo queimaduras. A maioria de vocês já deve ter adivinhado e buscando como perder peso no ginásio, enquanto o metabolismo basal - sim, apenas um treinamento de reforço aumenta a composição percentual de massa magra do seu corpo e, assim, a quantidade de energia que seu corpo queima a cada dia. Como pode este ainda melhor imaginar na prática Um exemplo simples -? Imaginar que com o suor de seu rosto honestamente passar algumas horas por semana de quando a atividade aeróbica, mas queimar suas reservas de gordura apenas para um máximo de o que você está realizando atividade aeróbica ( isto é, normalmente não mais de 45-60 min). Em contraste, se uma formação regular de reforço irá aumentar o seu metabolismo basal, queima a gordura logo após retornar de um treino, enquanto assistindo TV ou ler, mas também durante todo o sono e no dia seguinte sentado na escola ou no trabalho! metabolismo basal é aumentada depois de cada treino cerca de 36-48 horas, o que significa que é o mais ideal para uma mulher para participar de 3 vezes por semana melhor exercício para perder peso. Outros benefícios da compreensão de como perder peso no ginásio sob proficiente trainer:

O aumento da taxa metabólica basal para alcançar uma mais queima gordura lojas todos os dias, portanto, quando você não está diretamente na formação, como no caso de atividade aeróbica

endurecimento e moldar partes do corpo conseguir um mais saudável, mais alegre e mais jovem

fitness formação formam as partes mais fortes do corpo, não só "o olhar", mas também fortalece o tecido conjuntivo, como ligamentos, tendões e articulações, ajudando a dor nas costas, dor de garganta, dor de cabeça, articulações das extremidades, aumenta a flexibilidade etc.

pode eliminar problemas causados ​​por lesão, doença, mas pode muito bem afetar mulheres grávidas.

Tem um efeito preventivo contra o câncer de mama, doença cardiovascular, que afeta o metabolismo lipídico, bem como modificar a pressão arterial

mulheres peso regularmente programas de exercícios de perda em comparação com mulheres mais fisicamente ciclo menstrual passiva. Isso resulta em um menor nível de estimulação do tecido mamário, e, assim, diminuir o risco de câncer de

A redução da resistência à insulina nos tecidos contribui significativamente para exercitar-se no ginásio para prevenir a diabetes (diabetes) e o segundo tipo de melhora durante a primeira tipo de diabetes

treinamento do peso é uma das maneiras mais eficazes de prevenção da osteoporose (fragilidade óssea), que na Europa afeta 25% das mulheres com mais de 50 anos de idade e 75% das mulheres com mais de 70 anos

o reforço da chamada "bomba muscular" (os músculos que cercam a parede da veia) das extremidades inferiores leva à prevenção da insuficiência venosa dos membros inferiores, inchaço das pernas e úlceras de perna

perda de peso exercícios regulares melhora psicológica e neutraliza a depressão, que, juntamente com aparência melhorada através de treino de musculação ajuda a fortalecer a auto-confiança e suprimir estados depressivos.

de acordo com a pesquisa publicada no Journal of força e condicionamento Research capacitar regularmente mulheres queimar por um dia, em média, cem calorias a mais do que aqueles que pagam apenas as atividades aeróbicas.

de acordo com uma pesquisa recente dos EUA, fortalecimento oferece até sete períodos de anos a mais quando uma pessoa pode dedicar o seu trabalho. Esses sete anos, seus ganhos podem superar os primeiros vinte anos de vida produtiva
Outra atividade aeróbia adequada para promover a perda de peso Andar -. É adequado para todos, ele não ocorre quando a vibração e choque, como se executando . Importante é o sapato correto que deve apoiar o arco do pé, tornozelo fixo e ser respirável. Para perda de peso, é importante ir bruscamente e sem paragens. Nordic Walking usa bengalas especiais, bengalas que são semelhantes ao esqui cross country. Envolvendo funcionários sobre o movimento, aumentando a intensidade da caminhada, mas também alivia as articulações que suportam peso. Run - Corrida promove a perda de peso e sistema circulatório também melhora a durabilidade e resistência. A perda de peso é melhor escolher um mais lento de execução 30-45 minutos. Podemos também combinar andar rápido com o funcionamento. A melhor opção é para ser executado no terreno macio, tais como caminhos florestais, etc. Não se esqueça do bom warm-up e warm-up antes de executar e, no final, não perderia o alongamento. Natação - Neste esporte você exercitar todo o seu corpo e alivia a dor nas costas quando respirar para dentro da água, melhora a capacidade pulmonar. Ciclismo - É a maneira mais saudável de perder peso naturalmente, porque não afeta os choques juntas. Para perda de peso é preferível terreno plano com não demasiado elevação. É importante salientar roupas adequadas, que devem cobrir as grandes articulações devido a resfriados fluxo de ar possível. Patinação in-line - cavalo "in-line patins" envolver-se em uma amplitude de movimento dos músculos e liberando relativamente grandes quantidades de energia. O único problema é que nem todos os terrenos para montar tais fatos. Também estar em guarda. atividade aeróbica inadequado para perda de peso Infelizmente, apenas hoje as atividades mais populares com alto gasto energético - zumba, aeróbica, calor, etc. Spinning problema é muito alta taxa de coração, que por estas actividades têm instrutor. No resultado que não mata as reservas de gordura corporal, mas usa uma fonte mais rápida de energia a partir de carboidratos e proteínas do músculo, que se decompõe isso. Isto significa que embora uma pessoa libera grandes quantidades de energia, perder algum peso, mas não a perda de gordura, mas músculo! Portanto, estas actividades são adequados para atletas de resistência e para as pessoas que precisam melhorar seu físico, mas somente enquanto calórico adequado intake.Get clique para a2zdiet de plano onde os nossos especialistas irá apresentá-lo com o melhor exercício para perder peso sob o controle de peso exercício de autoridade programas e muito mais sobre os planos de dieta para perder peso.