Você está se sentindo preguiçoso para sair de sua cama aconchegante e confortável na parte da manhã para fazer o seu exercício? Don ’ t se preocupe! Aqui, temos compartilhado algumas idéias interessantes que ajudarão você a fazer alguns exercícios eficazes em sua própria cama. Perfeito, certo? Você pode executar estes exercícios antes de dormir ou depois de acordar. Isso pode ser feito não só pelos os preguiçosos, mas também por pessoas doentes que são aconselhados repouso na cama. Mas, neste caso, você tem que fazer os exercícios de cama só depois tendo o conselho de um médico especialista. Evite bater seu botão de soneca alarme e queimar algumas calorias extras não por fazer algum exercício em sua cama. Saia de sua cama com um humor energético após a realização de alguns exercícios que aumentam a saúde. Aqui, vamos discutir mais sobre os 7 exercícios que você pode fazer em sua cama. Se você tem bastante tempo, realizar todas essas 7 exercícios que você pode fazer na cama, ou então, escolher algumas que forem seleccionadas a partir desta lista. Experimente! Se você é preguiçoso para entrar em seus fatos de treino, fazê-lo em seu pijama! Dar uma olhada.
A Ponte Meio
Deite-se de costas e manter os joelhos dobrados. Levante sua parte inferior das costas e empurre para cima, até que seu corpo e ombros vêm em uma linha reta. Segure por 30 segundos.
Volte para a posição normal e repita este procedimento por três vezes. Esta é uma entre as mais eficazes 7 exercícios que você pode fazer em sua cama.
levanta o pé
Lay em decúbito dorsal, com os braços nas laterais. Mantenha as pernas retas e levante a perna direita até formar um ângulo de 90 graus com o quadril.
abaixe a perna depois de segurá-lo por cerca de 30 segundos. Em seguida, repita o passo com a perna esquerda. Ao levantar, você tem que expire e ao abaixar você tem que inalar.
Planking
Para fazer este exercício, você tem que estar na posição push-up primeiro . Use seus braços para equilibrar seu corpo. Faça seus cotovelos alinhar sob seus ombros. Levantar o corpo até formar uma linha reta. Este é um dos exercícios de cama simples que pode seguir para manter a forma.
Push-Ups
É muito eficiente no fortalecimento do núcleo, braços e mid-corpo. Coloque seus joelhos ou dedos dos pés e as mãos na cama. Estenda os braços e mantenha as costas retas, abaixe seu peito para a cama e voltar para a primeira posição.
Elevadores Side-Leg
Lay no seu lado direito em cima da cama. Faça o seu corpo reto. Levante a cabeça, apoiando-o com seu mãos dobrado. Lentamente levantar a perna esquerda e segure os dedos dos pés com a mão esquerda. Mantenha a posição por 30 segundos.
Crunches
Lay em suas costas com as mãos para os lados de seu corpo. Levante a parte superior do corpo lentamente e voltar para a posição normal. Repita isso várias vezes. Para adicionar desafio extra, você pode torcer o seu corpo direito e esquerdo alternadamente.
Pernas Scissor
Lie em decúbito dorsal com as mãos sob os quadris e as palmas das mãos viradas para baixo. Levante ambos os pés em linha reta e apontar os dedos dos pés. Agora, abaixe a perna direita, mantendo o esquerdo em linha reta para cima. Sem tocar o leito, aumentá-lo novamente para a posição inicial.
Tente estes exercícios de cama simples e ficar em forma!
