É impossível fornecer um número de peso específico sem mais informações. O peso é influenciado por muitos fatores e "muscular" é um termo relativo. No entanto, posso fornecer uma estrutura para pensar sobre isso:
fatores que influenciam seu peso ideal se você for muscular: *
Altura: Pessoas mais altas pesam naturalmente mais do que pessoas mais curtas.
*
Tamanho da estrutura do corpo: Indivíduos com quadros maiores podem naturalmente carregar mais músculos e massa óssea.
*
porcentagem de gordura corporal: Este é o fator * mais crucial *. Um físico muscular implica uma porcentagem de gordura corporal na parte inferior do corpo.
*
massa muscular: Quanto mais músculo você tiver, maior será o seu peso.
* Idade: O metabolismo e a massa muscular tendem a diminuir com a idade, o que pode afetar o peso.
*
genética: Algumas pessoas estão naturalmente predispostas a construir músculos mais facilmente.
*
Gênero: Os homens geralmente têm mais massa muscular do que as mulheres.
Aqui está uma abordagem geral para descobrir uma faixa de peso saudável quando você é muscular: 1.
Calcule seu índice de massa corporal (IMC): * BMI =peso (kg) / [altura (m)] 2
* Você também pode encontrar calculadoras de IMC on -line.
*
Nota importante: O IMC é uma orientação * muito geral * e possui limitações significativas, especialmente para indivíduos musculares. Não diferencia entre músculo e gordura. Uma pessoa musculosa pode facilmente cair na categoria "excesso de peso" ou até "obesidade" na escala do IMC devido à sua maior massa muscular, mesmo que tenham baixa gordura corporal.
2.
Meça sua porcentagem de gordura corporal: * Este é um indicador muito melhor de saúde e condicionamento físico que o IMC sozinho.
* Métodos
: *
pinças de dobra da pele: Relativamente barato, mas requer habilidade e prática para obter leituras precisas.
*
Análise de impedância bioelétrica (BIA) escalas: Conveniente, mas menos preciso que os pinças. Os níveis de hidratação podem afetar significativamente os resultados.
*
SCAN DEXA (absorciometria de raios X de energia dupla): Considerado o padrão -ouro para precisão, mas é caro e requer uma instalação médica.
*
pesagem hidrostática (pesagem subaquática): Muito preciso, mas menos acessível.
3.
Determine sua faixa de gordura corporal ideal: * Isso depende de seus objetivos:
*
gordura essencial: 2-5% para homens, 10-13% para mulheres (necessárias para funções corporais)
*
atletas: 6-13% para homens, 14-20% para mulheres (ideal para desempenho)
*
Fitness/Lean: 14-17% para homens, 21-24% para mulheres (bom para estética e saúde)
*
aceitável: 18-24% para homens, 25-31% para mulheres
*
obeso: 25%+ para homens, 32%+ para mulheres
4.
Calcule sua massa corporal magra (lbm): * Lbm =peso - (peso x porcentagem de gordura corporal)
* Exemplo:se você pesa 200 libras e sua gordura corporal é de 15%, então
* Lbm =200 - (200 x 0,15) =200 - 30 =170 lbs
5.
Estime sua faixa de peso ideal: * Depois de conhecer seu LBM e sua porcentagem de gordura corporal * desejada, você pode calcular o peso alvo.
* Peso alvo =lbm / (1 - porcentagem de gordura corporal desejada)
* Exemplo:se o seu LBM tiver 170 libras e você quiser estar com 10% de gordura corporal:
* Peso alvo =170 / (1 - 0,10) =170 / 0,90 =188,89 lbs
Considerações importantes: *
Concentre -se na composição corporal, não apenas peso: O músculo é mais denso que a gordura. Duas pessoas da mesma altura e peso podem parecer drasticamente diferentes, dependendo da composição corporal. Priorize a redução da gordura corporal e aumentando a massa muscular, em vez de fixar um número específico na escala.
*
Consulte um profissional: Um nutricionista registrado, personal trainer certificado ou médico de medicina esportiva pode fornecer conselhos personalizados com base em suas circunstâncias, objetivos e estado de saúde individuais. Eles podem avaliar sua composição corporal, criar um plano de nutrição e exercício personalizado e monitorar seu progresso.
*
Defina metas realistas: Construir músculos e perder gordura leva tempo e consistência. Não tente fazer mudanças drásticas muito rapidamente.
*
priorize a saúde: Não sacrifique sua saúde pela estética. Evite dietas extremas ou regimes de treinamento. Concentre -se em uma dieta equilibrada, exercício regular e sono adequado.
em resumo: Não há resposta única. A melhor abordagem é determinar sua porcentagem de gordura corporal, calcular sua massa corporal magra, definir uma meta realista de gordura corporal e, em seguida, use -a para estimar sua faixa de peso ideal. Mais importante, priorize um estilo de vida saudável e procure orientação profissional para atingir suas metas de condicionamento físico com segurança e eficácia.
