There muitas coisas que uma mulher pode fazer para crescer um bebê saudável, a termo. Comer uma dieta saudável, bem equilibrada é o mais importante de todos eles. A nutrição adequada ajuda a evitar um parto prematuro, pré-eclampsia, eclampsia ou diabetes gestacional. Diligência nesse vai pagar com uma gravidez mais fácil, uma entrega mais fácil, e uma alimentação saudável, bebê feliz. Se você não pode dar ao luxo de seguir uma boa dieta, aplicar para o (mulheres, bebês e crianças) programa WIC, que está disponível para toda nação. Esses cupons podem ser usados em todos os supermercados e mercados de muitos agricultores.
O que você deve comer? É realmente muito simples. Imagine o seu prato de jantar. Dividi-lo ao meio. Um meio deve ser preenchido com legumes de cores sortidas: verde, amarelo, vermelho, branco. Coisas como ervilhas, brócolis, feijão verde, escuro, folhas verdes, e aspargos são verdes. Milho, batata-doce e inhame são amarelas. pimentões, tomates e beringelas são vermelhos. Couve-flor, cogumelos e batatas são brancos. Tecnicamente, algumas dessas coisas não são legumes, mas para os nossos propósitos, esta é a categoria que entrar.
A outra metade do seu prato é dividido ao meio novamente. Em uma seção, você coloca sua proteína. Isso pode ser frango, carne bovina, carne de porco, cordeiro e outras carnes, frutos do mar, ou opções vegetarianas, como tofu, queijo, ou feijão. Para a maior parte, ter cuidado para escolher cortes de carne magra, ou versões de baixo teor de gordura de queijo.
O último trimestre do seu prato será preenchido com um amido. Isso pode incluir itens da categoria de produtos hortícolas, tais como as batatas e inhame, feijão, que também são uma proteína. Outros itens estão arroz, pão, massas e outros grãos. A coisa mais importante - e isto é muito importante - é que você escolha grãos inteiros. Seus pães devem ser feitas com farinha de grão inteiro (ele vai dizer isso no rótulo), o arroz deve ser marrom. Outros grãos excelentes são quinoa (também ricos em proteínas), kasha, bagas de trigo e farinha de milho grão inteiro. corte de aço aveia é praticamente a melhor coisa que você pode comer no café da manhã.
Todos os dias, certifique-se de beber um litro de leite ou comer produtos lácteos, como queijo ou iogurte. Tem dois ovos por dia. Inclua uma porção ou dois de frutas. Comer pequenas quantidades - três refeições e um lanche entre cada refeição e antes de ir para a cama. Sal a sua comida a gosto e beber oito copos de água ou outros líquidos por dia. Ela também ajuda a saber o que não devem ser incluídos na dieta da gestante. Isso inclui o óbvio, como o álcool, a não tão óbvio, como a cafeína, açúcar e junk food, ao disputado, tais como alimentos processados. Faça o seu melhor para evitar alimentos refinados de qualquer informação kind.For em nutrição adequada para a gravidez ou nutrição adequada para uma mulher grávida não hesite em contactar-nos.
