Exercise em toda a nove meses é saudável para a maioria das mulheres - desde que exercer (trocadilho intencional) a devida cautela
exercícios leves que variam dependendo de quanto tempo você é pode ajudá-lo a manter uma saudável. sistema circulatório, fortalecer e tonificar os músculos pélvicos, e ajudar a evitar mudanças de humor. As endorfinas liberadas durante o exercício pode melhorar seu humor. Trabalhar fora os vários músculos melhora a sua postura e evita dores nas costas ocorra. Alongamento regularmente ajuda as articulações mover fluidamente. Outro benefício do exercício durante a gravidez é que você vai dormir melhor e ter menos energia nervosa.
Os melhores exercícios durante a gravidez incluem natação, fiação e fortalecer os músculos pélvicos.
A natação é um ótimo exercício cardiovascular e tem a vantagem adicional de facilitar a carga e para trás da perna durante as etapas posteriores. A maioria das mulheres desfrutar da (muito temporário) de alívio durante os meses finais.
Manter o sistema cardiovascular activo ajuda a regular o sistema endócrino e mantém tecidos musculares completos e articulações flexíveis. Natação tem o benefício adicional de trabalhar quase todos os músculos e articulações de uma forma de baixo impacto. Joelhos obter uma pausa do estresse maior de realizar exercícios de peso e respiração adicionais pode ser feito enquanto vadear, entre voltas.
Spinning, desde que não seja feito também tenazmente, pode ser um exercício fantástico até o últimos dois meses mais ou menos. Os benefícios cardiovasculares são semelhantes a natação e as pernas, bem como estômago e músculos pélvicos pode obter um treino muito bom. Isso beneficia o condicionamento físico geral, ajudando a manter as pernas em forma para evitar quedas. Ela também ajuda a dois grupos musculares específicos que serão necessárias durante o parto. Uma rotina de 10 minutos em uma bicicleta estacionária é muito, tendo em mente que você deve parar no primeiro sinal de sangramento, perda de líquido, tonturas ou dor intensa.
O exercício recomendado final é "Kegel". Kegel são um ótimo exercício para fortalecer os músculos pélvicos que são críticos para o processo de entrega. A chave para kegels é concentrar-se sobre os músculos certos. A melhor maneira de fazer isso é se concentrar nos músculos que você usa para parar de urinar. Você deve contrair os músculos por alguns segundos e solte. Quando você está fazendo o seu kegels, tente não para apertar seu estômago ou músculos da perna. Você também precisa manter um padrão normal de respiração durante a sua rotina.
Você deve sempre conversar com seu médico sobre o exercício durante a gravidez antes de iniciar ou continuar um programa de exercícios. Verifique se o seu médico toma o tempo para responder a quaisquer dúvidas que possa ter sobre o exercício durante a gravidez com segurança.
Parar imediatamente qualquer atividade que produz palpitações cardíacas, dores nas costas ou de cabeça leve. Não se preocupar com a perda de peso durante a gravidez, apenas manter a forma, a fim de maximizar a sua saúde geral e mental bem-being.See mais sobre o exercício durante a gravidez em www.HealthHints.org. Pare pelo site de Shawn Onseo para encontrar informações sobre dicas de saúde gratuitos em fitness, cuidados com a pele, o estresse e muito mais.
