5 Princípios Para cumprir no exercício Enquanto Pregnant

Following uma rotina regular de exercícios enquanto estiver grávida proporciona vários benefícios. Você vai ser capaz de controlar o ganho de peso desnecessário com mais facilidade; você vai gastar energia reprimida que poderia mantê-lo acordado durante a noite; e você também vai ter um tempo mais fácil verter as libras gravidez indesejada após o parto. Estas são apenas algumas das vantagens de trabalhar fora durante a sua gravidez.
Mesmo que um treino diário oferece benefícios valiosos, é importante seguir algumas regras básicas críticas. Se o fizer, irá preservar a sua segurança ea de seu bebê enquanto você está mantendo o seu corpo em forma. Os cinco princípios seguintes aplicam-se se você é um defensor de exercício ao longo da vida ou trabalhar fora pela primeira vez
. 1 - obter a aprovação do seu obstetra
É tentador pular esta etapa. Mas pedir ao seu médico para avaliar sua rotina de exercícios planejado impedirá que os riscos desnecessários que tomam. Como uma mãe-de-ser, o seu corpo está passando por mudanças dramáticas, a fim de garantir o desenvolvimento do seu bebé. Algumas dessas alterações podem não ser óbvio, que é a razão o seu médico pode fornecer orientações úteis.
Se, antes de engravidar, você era um exercitador ávido, seu obstetra provavelmente vai aprovar o seu programa de treino. Se você está apenas começando depois de uma vida gasta em seu sofá, no entanto, ele ou ela pode sugerir mudanças para prevenir problemas de saúde
. 2 - Escolha de baixo impacto Actividades
Durante sua gravidez , o seu saldo vai mudar, e produção do seu corpo do hormônio relaxina vai aumentar. Estas alterações torná-lo mais vulnerável a lesões potencial. Você pode cair enquanto trabalham fora ou sofrer uma entorse devido a articulações relaxadas -. Um dos efeitos de um aumento do nível de relaxina
Por esta razão, limitar o seu treino para exercícios de baixo impacto. Estes incluem caminhadas, natação, yoga e alongamento. Uma vez que seu bebê nasce, você pode introduzir atividades de maior impacto em sua rotina (não se esqueça de perguntar ao seu médico para aprovação)
3 -. Manter seu corpo hidratado
hidratação é sempre importante, mas ainda mais quando você está esperando um bebê. Se você trabalha fora, enquanto privar seu corpo de água, sua temperatura interna aumentará. Além disso, a desidratação pode desencadear pequenas contrações que podem prejudicar o seu pequeno.
Certifique-se de ter um fornecimento constante de água durante o exercício. Beber um único copo antes de trabalhar para fora seguido por um outro copo a cada quinze minutos devem manter seu corpo hidratado suficientemente
. 4 - sabem quando parar
É importante saber quando parar de se exercitar uma vez continuar a fazê-lo coloca você e seu bebê em risco. Um monte de mães-de-ser cometer o erro de ignorar sinais que indicam possíveis esforço excessivo. Em vez disso, eles acreditam que o cansaço ou dor que eles sentem é evidência de um bom treino.
Ouça o seu corpo. Se sentir tonturas, náuseas, ou desmaio, pare imediatamente. Se os seus músculos se sentir particularmente sensível, você sentir uma leve dor no peito, ou a sua visão de repente se tornar embaçada, pare. Estes são sinais de que você está exagerando seu treino
. 5 - Controlar a temperatura do corpo
Enquanto você está grávida, seu corpo é mais suscetível a superaquecimento. Mesmo uma caminhada viva que normalmente têm pouco efeito sobre a temperatura do corpo pode causar a subir rapidamente. Infelizmente, o calor pode ser perigoso para o seu bebé.
Ao trabalhar fora, fazer tudo o que puder para evitar o superaquecimento. Manter o corpo hidratado é um passo importante. Assim, também, é saber quando parar de se exercitar. Além disso, considere andando em um ambiente com ar condicionado (por exemplo, um local de coberta shopping center) se é quente lá fora. Use roupas confortáveis ​​folgada que permitirá que a pele respire. Se você está suando mais do que o habitual, que é um sinal de sua temperatura está subindo.
O exercício deve ser uma parte importante de sua gravidez, a começar no seu primeiro trimestre e continuando até o parto. Mas certifique-se de seguir as regras acima para evitar pôr em perigo a sua saúde ea de sua pouca qualidade one.Find maternidade roupas e vestidos de maternidade de AppleSeedBoutique.com