Dicas de yoga para mulheres grávidas

Yoga durante a gravidez é um método muito útil para as mulheres grávidas para permanecer em condição e executar o que é desejável para seu bebê-a-ser. Yoga pré-natal ajuda-o a relaxar e respirar, fazendo um capaz de alterar para as necessidades da maternidade e fértil. Ele fornece a facilidade de física e estresse psicológico que é crucial ao longo da experiência da maternidade. Independentemente de quando você está completamente inexperiente para yoga ou se você já é um practician experiente, você ainda pode ser apreciador do benefício da yoga durante a gravidez. Tome nota que embora um pouco cuidados também devem ser tomados durante uma quantidade de pontos em sua gestação. Uma delas é que você não deve executar nenhum poses em sua parte traseira quando você está após o primeiro trimestre de ele irá reduzir o fluxo de sangue para o útero. Também evitar de esticar demasiado para isso vai te propenso a estirpes, puxa e outros danos.
Uma postura de yoga que não é perigoso para mulheres grávidas é a postura da borboleta. Esta pose abre suas coxas até os quadris. Além disso, essa postura elimina a tensão de sua vizinhança coxa interna. Ele também estende seus joelhos e parte virilha. Você também pode desejar assumir fazendo isso regularmente desde o topo do seu primeiro trimestre, porque isso vai muito bem fazer engravidar mais fácil para uma boa medida. Para realizar isso, você começar por posando no chão com as pernas desdobradas para a frente. Agora, enquanto você está segurando os tornozelos, mova ambas as pernas tão apertada para dentro como você pode possivelmente com o âmbito que os calcanhares vai tocar a sua parte pélvica. Agora, de forma lenta, forçar os joelhos para baixo indo para fora. Normalmente, os joelhos tem que ser tocar o tapete no entanto isso vai levar um pouco de prática para que você seja adepto a fazê-lo. Tomar uma rachadura em saltando os joelhos no alto e em um nível baixo cerca de 15 vezes enquanto empurrando-os tão longe para baixo como você possivelmente poderia. Você também possível que pretende definir para esta postura uma única perna de cada vez, com foco no afrouxamento você músculos da coxa internos em primeiro lugar.
Segundo é o agachamento. Manter os pés aproximadamente 3 pés afastados, entrelace os dedos e ter as mãos dobradas baixo na frente de você. Tomar uma rachadura em cócoras, gradualmente, enquanto reduz o seu posterior depois disso. Não se esqueça de manter seus pés, mesmo na esteira após a referida medida e não se levantem seus saltos. Após permanente para baixo por alguns segundos, levantar-se novamente. Repetidamente fazer estes exercícios por 15 a 20 casos. Esta posição é muito parecida a que você está varrendo o chão, portanto, tornando varrer o chão um exercício fantástico.
Outra postura de yoga que eu aconselharia é o alongamento do gato representam. Você executar este pela primeira sentado com sua parte traseira em seus saltos. Em seguida, tem um vão na tentativa de elevar o seu por trás longe de seus saltos e começar a dobrar frente enquanto se inclina sobre as palmas das mãos. Depois de ser capaz de fazer isso, você está atualmente em todos os fours. Agora que você está nessa posição, respirar e ter um ir para levantar a cabeça, enquanto empurrando para baixo a curva da sua coluna. Você vai descobrir que sua volta é agora côncavo. Inspire novamente, e começar a rolar você cabeça para baixo dentro de seus braços enquanto empurra as costas para cima. Agora expire. Desenhe o umbigo em direção a espinha dorsal e não se esqueçam de puxar em sua parte inferior também. Lembre-se que esses passos são apenas uma rodada e você pode querer refazer esses exercícios para mais ou menos seis vezes. A intenção desta postura é a tonificar seu pescoço, ombros e sua coluna. Tendo isso em mente, isso também é correto para mães após a gravidez.
Há um monte de garantias que você pode querer tomar antes de se juntar em exercícios de ioga. As posições de Yoga quando grávidas que eu mencionei acima são provou ser confiável durante a maternidade, mas você também deve ouvir com atenção para o seu corpo. Se em fazer estes posição que você experimentar qualquer irritação ou incomodar, pare imediatamente. Você também deve presumir modificar cada postura como o seu corpo alters.Learn mais sobre um grande regime de dieta e exercício para ficar em forma durante a sua gravidez, visitando o que comer quando hubpage livro grávida.