Ganhar peso durante a gravidez é normal. Afinal, o bebê dentro de você está em constante crescimento durante os nove meses de sua gravidez. Mulheres de peso médio antes da gravidez geralmente ganham 25 a 35 libras: Nos primeiros três meses, cerca de 2 a 4 libras; então, cerca de 1 a 1 e meia libras por semana para os próximos seis meses.
O bebê si mesmo seria mais ou menos libras 8. Cerca de 8-12 libras é atribuível ao aumento no tamanho do seu útero, da placenta e do líquido amniótico. O tecido da mama e aumento de armazenamento de gordura para a entrega e amamentação seriam responsáveis por cerca de 7-12 libras. Maior fornecimento de sangue daria um adicional de 4 libras.
Tendo mencionado estes, não é realmente necessário para você "comer por dois" durante a sua gravidez. Um adicional de 300 calorias por dia no topo da sua cota normal de calorias é tudo que você precisa para atender às necessidades do seu bebê.
Se alguma vez o seu provedor de saúde pré-natal aconselha a ganhar peso, você pode tentar comer 5-6 pequenas refeições por dia, em vez de três grandes refeições. Tenha lanches nutritivos na mão, como nozes, passas, iogurte, queijo e biscoitos. Uma porção de manteiga de amendoim dá-lhe cerca de 100 calorias e 7 gramas de proteína. Você pode adicionar calorias à sua refeição sem conscientemente comer mais pela adição de leite em pó desnatado a seus ovos mexidos, batata trufado, e cereais. Basta usar um pouco mais de manteiga, creme de queijo ou molho durante as refeições já podem ajudá-lo a atender às suas necessidades adicionais de calorias.
A maioria dos provedores de cuidados de saúde desencorajam esperar mães de tentar perder peso. No entanto, se você observar que você parece estar a ganhar muito peso, você pode tomar algumas medidas prudentes para reduzir a sua taxa de ganho de peso. Faça uma decisão consciente para manter uma baixa caloria, mas dieta rica em nutrientes. Intencionalmente escolher os itens de baixo teor de gordura no menu quando você está comendo fora. Torrado ou alimentos cozidos no vapor seria uma melhor escolha sobre alimentos fritos. Pela mesma razão, escolher métodos de cozimento que não necessitam de óleo ou manteiga. Abster-se de bebidas ricos em açúcar, como refrigerantes e bebidas em pó misturas. Limitar o seu consumo de bolos e doces.
quantidades
moderada de exercício também lhe fornecer benefícios de saúde durante a gravidez, bem como ajudá-lo a gerir o seu peso. Andar a pé, yoga e alongamento são de baixo impacto exercícios que você pode fazer com segurança durante toda a gravidez. Se você estiver em treinamento do peso, você pode ter que ajustar o seu regime para levantar pesos mais leves. É especialmente importante seguir boa forma e técnica para evitar lesões desnecessárias. É essencial que você evite o excesso de esforço e tornando-se super-aquecida. Mantenha-se hidratado, bebendo muita água.
Não importa o que você decide fazer com o gerenciamento de seu peso durante a gravidez, você deve sempre consultar o seu prestador de cuidados de saúde. Eles são os únicos em melhor posição para dar-lhe conselhos informou que levaria em conta seu estado de saúde pessoal, bem como a de seu baby.Aline Hellers escreve artigos sobre saúde da mulher. Para mais informações sobre a gestão de peso durante a gravidez, visite Gravidez guarnição. Outro recurso útil é o plano de perda de gordura da barriga do bebê.
