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Voltar em forma após o nascimento de seu bebê - um plano de 10 pontos Gentil

  1. Seja especialmente gentil com você mesmo nas primeiras semanas após o nascimento do bebê. Seu corpo passou por grandes mudanças e é irrealista esperar que você pode voltar a encaixar na sua forma antiga de imediato. expectativas irrealistas prepara-se para o fracasso e decepção, mas você pode obter a sua figura de volta se você está doente e dar um passo de cada vez.
  2. Esqueça a dieta drástica e tratar o seu corpo para alimento nutritivo saudável e exercício físico suave para voltar em forma. Você vai naturalmente perder algum peso durante as primeiras semanas de seu útero se contrai. Amamentação sozinho permitirá que você a perder peso em 1 kg por semana, se você comer normalmente e de forma saudável, uma vez que usa até 500 calorias por dia, mas você precisa para comer o suficiente para que seu leite não secar. Plano em perder o restante em um ritmo suave.
  3. Sua barriga vai olhar muito triste após o nascimento, flácida e flacidez. Não se preocupe você pode chegar em breve as coisas que procuram boa novamente. Fazer todos os exercícios pós-natais e exercício suave recomendados por seus profissionais de saúde durante as primeiras 6 semanas para obter sua barriga de volta em forma. Depois disso, verificar com eles que é ok se você quiser embarcar em uma rotina de exercícios mais vigorosos. Uma vez que o seu médico diz que seu OK para o exercício, uma das melhores maneiras de apertar novamente os músculos é um movimento de yoga simples. Stand com os pés afastados, mãos sobre as coxas. Expire totalmente e puxe os músculos da barriga dentro e para cima tão duro como você pode, segurando para uma contagem de 10. Se você fizer isso algumas vezes por dia antes do pequeno almoço em breve você vai ver os resultados. Não faça isso durante a gravidez.
  4. As primeiras semanas com seu bebê são preciosos e não a hora de começar a ferir-se por fazer muito em pouco tempo. Tudo o que você decidir fazer, não ficar louco na primeira semana você está autorizado a exercer normalmente. Construir gradualmente à medida que se não tivesse exercido antes.
  5. Se você não é capaz de voltar ao ginásio ou fazer qualquer atividade que você costumava fazer, agora que você tem um bebê para cuidar, investigar programas de home-exercício e vídeos que você pode fazer enquanto o bebê dorme ou organizar o seu parceiro ou amigo para assistir seu bebê para um curto período de tempo durante o exercício. Você terá que ser um pouco mais engenhoso e determinado para caber no seu exercício, mas você pode encontrar uma maneira, se você realmente quiser
  6. Passeio com o seu bebé é sempre grande -. Você quer entrar ar fresco e fora da casa e você recebo montador, enquanto seu bebê está embalado pelo movimento do carrinho. Você também pode usar um portador de bebê para manter seu bebê perto de você enquanto você anda. Isto é especialmente reconfortante para um bebê inquieto. Destinam-se a caminhar por 30 minutos a uma hora por dia.
  7. Você pode encontrar-se tentado a lanche mais se você está sozinho em casa com seu bebê, especialmente se você está acostumado a estar fora de casa no trabalho todos os dias. Certifique-se de que você tem um monte de lanches saudáveis ​​ao redor, como frutas e evitar a compra de lanches saudáveis ​​para que não sejam tentados. Você pode ser melhor para planejar 5 ou 6 mini-refeições, em vez de lanches todos os dias e ter o seu habitual almoço e jantar.
  8. Aproveite o tempo para planejar refeições simples para os próximos dias antes de ir às compras. Isso ajudará você a evitar o "O que é para o jantar" /"Oh não, eu não descongelado isso?" /"Melhor mandar para pizza novamente" Síndrome. Este não é o tempo para planejar receitas elaboradas, mas tentar evitar junk food demais processados ​​porque você tem tempo para uma omelete simples, molho de macarrão, batata cozida ou salada
  9. Se você começar um plano para entrar em forma e tudo parece muito, basta reiniciar quando você se sentir até mesmo - não há necessidade de bater-se sobre qualquer coisa. A maioria das mulheres sente um pouco cansado e estressado com um novo bebê, então não colocar mais pressão sobre si mesmo. Tudo em bom tempo. Se você se sentir realmente para baixo lembrar e procurar ajuda - depressão pós-parto é muito real e muito comum
  10. Recompense-se.. Você já passou por muita coisa - seu corpo mudou, seus hormônios estão em desordem. Faça o que fizer, que ajuda no sentido de obter de volta em forma (uma caminhada, um lanche saudável, seus exercícios de barriga ou qualquer outro) dar um tapinha nas costas. Alguns momentos para si mesmo pode ser uma grande recompensa se você tem alguém que vai cuidar de seu um pouco por um tempo
  11. Dica extra:.
    Acima de tudo relaxar em sua nova vida com o seu bebé. Você vai conseguir nada por se preocupar com a sua forma. Tire um tempo para descansar e cuidar de si, tanto quanto possível. Às vezes você pode se sentir muito negligenciada, porque o seu bebé faz tantas exigências e isso por si só pode levar você a comer para o conforto. Cuidar de suas próprias necessidades. Peça apoio de seu parceiro. Se você cuidar de si mesmo por comer de forma saudável e manter-se algum exercício suave você vai ficar bem e seu peso vai naturalmente reequilibrar-se ao longo do tempo.

    Copyright 2005, Janice Elizabeth Small

    Janice Elizabeth é um bem sucedido treinador de perda de peso, dono do clube de emagrecimento e autor de "O Plano de saída da dieta", um programa de coaching 8 semana para perda automática de peso permanente. Solicitar o seu relatório página livre 15 "Como perder peso sem fazer dieta - 7 segredos a indústria da dieta não quero que você saiba" no http://www.SimplySlimming.com HOJE
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