Como perder gordura da barriga para as mulheres

A gordura da barriga é facilmente a questão mais frequentemente solicitado por mulheres, para não mencionar que eles precisam da maneira mais rápida e mais rápida de perdê-lo. Você vai encontrar muitos artigos e dietas disponíveis que estado eles ajudá-lo a perder gordura da barriga indesejável mas pode ser muito grande. Eu estive na indústria de fitness há dez anos e também trabalhou com as mulheres reais que lutaram usando estas questões. Permitam-me expressar ele poderia ficar um pouco complicado, então apenas uma dieta. Mulheres que lutam maior do que os homens a perder isso. Você tem que ser paciente ao longo do caminho, porque não é realmente um processo linear.

Para começar, eu não como a palavra "dieta" que possa parecer muito negativo, e é curto residia. A maioria das mulheres que vão em modismos alimentares ganhar o peso de volta e mais, o que acrescenta mais para perder gordura da barriga. Aquilo que você primeiro deve entender é quando você quiser realmente perder a gordura da barriga você tem que adaptar um estilo de vida adequado. Além disso, você deve psicologicamente se preparar para isso e achar que está preparado para mudar. É uma decisão a ser cometidos em oposição a apenas interessados. Comprometida significa que você precisa para fazer o que deve ser feito, e os interessados ​​é que você só vai fazer um pouco e acabam frustrados desde que você não obter os resultados que desejados.

A primeira coisa que você gostaria de fazer é rever a sua dieta. O principal fator de estresse sobre é calorias. Não calorias suficientes e também a gordura da barriga não aparecerá e também o mesmo fator para um monte de. Você vai precisar para manter o melhor déficit de calorias para perder gordura da barriga. Você pode considerar que tipo de plano que você deveria estar em, no entanto, o verdadeiro segredo o número de calorias que você está tomando em para o seu dia, mas além disso, certifique-se de que a proteína é estabelecer com sua exigência diária. Isso pode variar entre 1-1,5 gramas por peso corporal ou alguns gostam de passar a sua massa corporal magra.

O segundo fator que você precisa para começar é óleos de frutos do mar (6 gramas por dia) isso deve ajudá-lo a perder gordura .

Você realmente precisa da quantidade e tipos de gordura correta para perder a gordura da barriga. A maioria dos programas pode mostrar-lhe o caminho para tirar o peso, coloque no caso do seu seriamente interessado em perder a gordura da barriga você precisa se concentrar em perda não a perda de peso de gordura para obter resultados permanentes. Enquanto você progride o corpo vai planalto e também você realmente tem que manter a modificar o seu processo metabólico. Isso é feito principalmente através de dieta.

Surpreendentemente, às vezes você tem que aumentar em calorias, de modo a perder mais gordura da barriga. Eu entendo que isso pode parecer contraproducente, mas é verdade. Faça isso com cuidado, ou então você pode acabar pior do que nunca. Sugiro empregando uma discussão aptidão profissional experiente como fazer isso. Eles têm que entender dieta passado o escopo dos itens muitas pessoas pensam.

Em terceiro lugar, é o programa de treinamento. Isto pode conter tanto musculação e cardio. Eu encontrei muitas mulheres fazendo cardio da maneira errada. Ignorar longos períodos na condição cardio constante, estes podem realmente produzir uma quantidade excessiva de cortisol, que leva a gordura da barriga. Muitas mulheres estão trabalhando fora, fazendo isso para perder gordura da barriga, muito mais realização eles agora estão sendo prejudicial dentro do seu exercício. A maneira correta de fazer cardio para perder gordura da barriga é de intervalo e HIIT (intervalo intenso treinamento). Eles são rajadas curtas que você pode fazer ao ar livre ou na máquina cardio. Para ilustração de HIIT poderia ser de 20 segundos da carga de trabalho de trinta segundos de recuperação, em seguida, repetir o ciclo para 8-12 ocasiões, em seguida, executar uma moderada impressionante inferior. Vezes vai ser mais longo, tanto em trabalho e relaxamento segmentos. No que se refere à perda de gordura da barriga, o peso da formação é essencial e também você quer manter uma série de regimes reps.

Fazendo jogos pesados ​​1 semana (6-8 reps), e também as seguintes maiores conjuntos de repetição ( 10-15) é realmente uma boa maneira de variar as coisas. Você vai encontrar muitas maneiras que você pode vir acima com um programa de treinamento de peso, no entanto, eu quero salientar que você vai precisar para ter variedade e não acho que fazendo pesos leves e muito mais repetições vai para eliminar a gordura da barriga também. Apenas para manter as coisas simples, sei que você vai exigir a variar seu programa. Outra chave para eliminar a gordura da barriga é a intensidade, se você está se exercitando e você não está suando uma respiração difícil que você vai querer empurrar-se mais difícil. Não há de passar o seu tempo quando você está exercitando, e manter os períodos de intensa e relaxamento breve entre os conjuntos (45 segundos.- 2 minutos de relaxamento). Isso pode variar com base no seu programa.

A quarta componente está a acompanhar o quão bem você está progredindo. Traga a sua gordura corporal a cada 2 dias, juntamente com dimensões, imagens, e colocar em um conjunto de calças que não são grandes o suficiente. As coisas podem flutuar de modo que você pode possuir as dimensões ver o mesmo, porém suas calças se sentir mais solto. Descobri que fazendo muitas dessas coisas lhe proporciona uma imagem muito mais precisa. O espelho pode ser enganador, enquanto você dar uma olhada em si mesmo todos os dias, o peso da água pode fornecê-lo com a impressão errada de progressão. Se você não está alterando a cada 3 dias, você vai precisar para melhorar o seu programa. As mulheres tendem a permanecer em exatamente o mesmo programa para um tempo muito longo e questionar por que as coisas não estão funcionando. Como eu disse no início, perder gordura da barriga não é um processo linear. Você é corpo vai planalto, o que significa que você precisa para tomar as medidas necessárias em afinar o seu programa

Se você gostou deste artigo e quiser ler mais sobre este tema, por favor, visite-nos aqui:. Perda de peso para mulheres em