Quatro movimentos que você precisa para que perfeito toosh

! A mania de esculpir um bumbum sexy pegou um boom entre as senhoras estes dias. Você verá resultados muito melhores empurrando seu corpo duro e levantando pesos pesados ​​como possível, de modo que deve ser o seu foco. Agora, vamos dar uma olhada em alguns dos movimentos que vai fazer sua bunda curvaceous.The agachamento completo: Quando se trata de exercício de selecção, agachamento completo não pode ser batida. A maioria das mulheres short-se sobre este exercício e não ir para a gama completa de movimento, o que não irá recrutar totalmente os músculos glúteos. A menos que você está tendo uma grande quantidade de dor no joelho, não há nenhuma razão para não empurrar-se inferior. Tente fazê-lo sem peso nas primeiras vezes, se você pode obter uma sensação de movimento e, em seguida, começar a carregar o peso sobre a barra. Você certamente vai se sentir dolorido no dia seguinte, mas os resultados vão valer a pena. Siga este link para agachar perfectly.Split Squats: agachamento split são outro exercício muito bom para melhorar a forma e firmeza de seu bumbum. Uma grande quantidade de estresse é em uma única perna direita perto da bum region.You pode usar uma barra em sua volta ou você pode fazer este exercício com a ajuda de halteres. Destinam-se a ir tão baixo quanto possível, na posição lunging e tentar dar um passo comprimento descida para a frente porque se você alongar o passo, mais ênfase será sobre os isquiotibiais do que quads, que é o nosso único objetivo. Siga este link para saber um perfeito squat.Deadlifts divisão: Em seguida na lista é deadlifts onde seus pés estão ligeiramente elevadas com um bloco ou placa. Ter esta flexão extra com o pé vai colocar um pouco mais tensão nos músculos isquiotibiais, aumentando a intensidade do exercício. Como estamos nos concentrando na definição dos glúteos aqui, esta é uma boa ferramenta para ter em seu jogo program.Click saber como executar um levantamento terra com uma forma perfeita. Hip estocadas: Os impulsos Hip desempenhar um papel importante na formação de seus glúteos. Você não vai encontrar muitos outros exercícios específicos de glúteos, onde seus glúteos estão na posição mais forte durante uma contração de pico. A posição bent-perna é responsável por parte de seu sucesso como seus glúteos chegar ativação máxima no topo do elevador. Você pode seguir este link para saber como fazer investidas de quadril com um form.Now perfeito, que você conhece os quatro movimentos incríveis para obter essa bunda sexy, vamos falar de negócios. Então, você sabe que apenas saber não vai dar o que você quer. Você tem que trabalhar duro. Para fazer o seu trabalho um pouco mais fácil aqui está um exercício que você pode usar: Exercício Horário: Descrição Reps Define Resto Squats 12-15 reps 01-02 abril min de Split Squats 12-15 reps 4 1-2 mínimo de Deadlifts 8-10 reps 5 2 min Pressões do quadril 15-20 reps 4 30 seg Tome 1-2 minutos de descanso entre as séries. Misturar-se com o seu regime regular e realizar este exercício duas vezes por semana. Você vai começar a perceber diferença em breve! Então, você tem isso. Você tem o segredo para essa rodada bunda, curvilíneo. Só é preciso um pouco de consistência um pouco de paciência e um pouco de trabalho duro. Agora vá bater no chão. BOA SORTE! Pranish é um escritor freelance especializado em fitness e treino psicologia. Ele é o autor de muitos artigos e livros relacionados com fitness, dieta e nutrição através das intertubes.