Dr. Sunita Tandulwadkar é da opinião de que quando você está esperando, é importante manter em movimento: As mulheres grávidas que se exercitam têm menos dor de volta, mais energia, uma imagem corporal melhor e um mais rápido regresso à sua forma pós pré-gravidez delivery.The mais ativo e você está apto durante a gravidez, o mais fácil será para você se adaptar à sua mudança de ganho de forma e peso. Ele também irá ajudá-lo a lidar com o trabalho e voltar à forma após o nascimento. Manter a sua atividade física diária normal ou exercício como caminhadas, ioga, exercícios de respiração profunda durante o tempo que você sente comfortable.If você não estava ativo antes de você engravidar, não de repente assumir exercise.Remember extenuante que o exercício doesn ' t tem que ser extenuante para ser dicas beneficial.Exercise quando você está grávida: sempre aquecer antes do exercício e esfriar depois como warm-ups preparar seus músculos e articulações para o exercício e construir o seu ritmo cardíaco slowlyTry para manter ativo em uma diariamente: meia hora de caminhada por dia pode ser suficiente, mas se você não pode lidar com isso, qualquer quantidade é melhor do que nothingAvoid qualquer exercício extenuante em hot weatherDrink muita água e outros líquidos, (antes, durante e após o exercício ) .Se você vai para exercer as classes, certifique-se seu professor é devidamente qualificado, e sabe que você está grávida, bem como quantas semanas de gravidez você areExercises que têm um risco de queda, como equitação, esqui alpino, Rastreamento Montanha , ginástica e ciclismo, devem ser evitados. As quedas podem causar lesões ao babyDo manter em mente durante a gravidez o aumento dos níveis do hormônio relaxina, que relaxa as articulações pélvicas em preparação para o parto, solte allligaments e articulações, tornando-o mais suscetível a entorses e lesões por falls.Wear largas, vestuário respirável e evitar salto alto footwear's.Avoid deitado em sua volta após o primeiro trimestre. Esta posição coloca pressão sobre uma grande veia chamada de veia cava, o que irá reduzir o sangue para o coração e pode diminuir o fluxo sanguíneo para o cérebro e do útero, tornando-o tonto, falta de ar, ou náuseas. Colocando um travesseiro sob seu quadril direito ou nádega lhe permitirá ser quase supina sem comprimir o exercício cava cava.Don't até que você está exausto. Quando algo dói, isso significa que algo está errado, então pare. Você deve se sentir como você está trabalhando o seu corpo, não punir it.Getting-se muito rapidamente pode torná-lo tonto e pode causar-lhe a perder o equilíbrio e cair de modo a obter-se lentamente do chão, girando a uma side.According a American college de Obstetras e Ginecologistas, você pode participar com segurança em 30 minutos ou mais de exercício moderado na maioria, se não todos, os dias da semana, desde que você tem go-ahead.Few exercícios recomendados do seu provedor de cuidados de saúde por Dr. Sunita TandulwadkarPelvic inclinação exercisesStand com seus ombros e parte inferior contra um wallKeep seus joelhos softKull o seu umbigo em direção a sua coluna, para que sua volta achata contra a parede: segure por quatro segundos e releaseRepeat até 10 andar timesPelvic exercícios do assoalho exercisesPelvic ajudar a fortalecer os músculos do assoalho pélvico , que vêm sob grande tensão na gravidez e no parto. O assoalho pélvico é composta por camadas de músculos que se estendem como uma rede de apoio a partir do osso púbico (na frente) para o fim do backbone.How fazer exercícios do assoalho pélvico: Feche acima do seu ânus como se você está tentando impedir que um intestino movementAt ao mesmo tempo, desenhar em sua vagina como se estivesse segurando um tampão, e sua uretra como se para parar o fluxo de urineAt em primeiro lugar, fazer este exercício rapidamente, apertando e soltando os músculos immediatelyThen fazê-lo lentamente, mantendo as contrações para contanto que você puder antes de relaxar: tentar contar a 10Try fazer três séries de oito squeezes todos os dias: para ajudar a lembrar, você poderia fazer um conjunto em cada refeição. Esperamos que você aproveite sua gravidez em perfeita saúde! Dr. Sunita Tandulwadkar é um consultor-chefe de fertilização in vitro e Endoscopista por Hall Clinic Ruby. Ela é a única que começou a tendência de laparoscópica histerectomia e todos os endoscópicos Cirurgias Avançadas na cidade de Pune - desde 1995.http: //www.infertilityinindia.com/exercise-in-pregnancy-tips-by-dr-sunita-tandulwadkar /
