As mães-de-ser ter muitas perguntas sobre gravidez nutrição e exercício físico. As dicas e conselhos a seguir irão ajudá-lo a começar a fazer uma gravidez saudável.
A dieta contendo os nutrientes essenciais e vitaminas são vitais para o desenvolvimento de ambos mãe e filho. As vitaminas são fundamentais para a saúde de um bebê em desenvolvimento eo bem-estar da mãe. Escolhendo alimentos que são ricos em vitaminas e outros nutrientes são uma parte crítica de um plano de gravidez nutrição saudável e vitaminas suplementares são necessárias também.
Siga uma dieta gravidez bem planejada para ajudar a evitar complicações como a doença de manhã, fadiga, anemia e prisão de ventre. Sua dieta saudável deve continuar após a gravidez, se você pretende amamentar seu bebê.
recomendações Gravidez comida de
* Sua dieta gravidez deve incluir a abundância de hidratos de carbono complexos e não refinados como eles contêm vitaminas importantes B, minerais e fibras que são essenciais para um ajuste, gravidez saudável.
* quantidades apropriadas de amarelo e vegetais de folhas verdes são vitais para o crescimento do bebê ea saúde da mãe.
* Os produtos lácteos contêm cálcio que ajudará na dentes e ossos do bebê em desenvolvimento. Se a sua dieta é falta de cálcio seu corpo vai chamar cálcio dos ossos para atender é maior necessidade.
* Evite quantidades excessivas de gordura devem ser evitados durante a gravidez, uma vez que só vai servir para adicionar excesso libras, o que será difícil de perder depois do nascimento de seu bebê.
* A vitamina C em quantidades generosas é crucial para uma gravidez saudável, crescimento ósseo, e vários processos metabólicos. Incluindo bagas, frutas cítricas, brócolis e repolho cru pode ajudar a fornecer-lhe com a vitamina C que você precisa.
Idealmente, a sua dieta da gravidez deve incluir 3-4 porções de proteína e carne, 2-4 porções de frutas, 6-11 porções de grãos, 4-6 porções de produtos lácteos, e 6-8 copos de água, leite e suco. A mãe grávida deve seguir uma dieta saudável, que irá beneficiar o desenvolvimento do bebê, mas que também irá manter a sua saúde geral também.
recomendações exercício durante a gravidez
Exercício durante a gravidez irá promover a força, tônus muscular e resistência. A atividade regular durante a gravidez vai ajudar a aliviar o inchaço, fadiga e dor nas costas. Se você esperar para permanecer em forma durante a sua gravidez, você vai precisar de trabalhar o seu coração e grandes grupos musculares. O tipo de exercício que você faz durante a sua gravidez vai depender do seu nível de condicionamento físico antes da gravidez. Andar a pé, vídeos gravidez ioga e natação são excelentes exercícios de gravidez combinados com outras atividades de baixo impacto alongamento e.
Exercícios que envolvam um risco de queda ou lesão deve ser evitado, como ciclismo, desportos de raquete, passeios a cavalo, e esqui. Você vai precisar alterar sua rotina de exercícios de trimestre para trimestre para acomodar seu corpo crescente. Evitar o excesso de esforço é necessário para evitar complicações, como desmaios, tonturas, sangramento vaginal e contrações prematuras. Além disso, certifique-se de beber muita água antes, durante e após o exercício para reduzir o risco de desidratação, que pode elevar a temperatura do corpo e causar dano a si mesmo e /ou o seu bebé.
Um programa de exercício físico regular é benéfica para a mãe ea criança, mas verifique com seu médico para se certificar de que você não tem condições ou riscos que vai impedi-lo de participar de uma rotina regular de exercícios ou poderiam causar dano potencial para você ou seu filho
Fonte do artigo:. http://www.articledashboard.com
Tina Titas é um colunista do funexercisevideos.com, onde poderá encontrar as mais recentes vídeos de exercícios gravidez a um preço excelente <. br>
