Prevenção da osteoporose

No mês passado, o meu 74-year-old mãe durante a caminhada, tropeçou em um pequeno tufo de grama, caiu - e quebrou o rib! Sua recuperação tem sido doloroso, debilitante e às vezes deprimente. Ele também afetou meu pai idoso que depende fortemente de seu dia-a-dia.

Surpreendentemente, neste caso de fratura não foi devido à osteoporose. Contudo, a experiência da minha mãe me fez parar e pensar profundamente. Como uma mulher de 40 e poucos anos, estou fazendo todo o possível para manter meu sistema esquelético em condições tip-top?

Uma vez que tenhamos passado os arranhões inevitáveis ​​da infância, durante os nossos anos médios não damos muita pensado para nossos ossos. Entendemos que os ossos compõem o nosso quadro estrutural, mas nós tendemos a pensar de nossos ossos, como a estrutura de uma casa. Apoiar e rígido, e é isso.

A verdade é que o osso é um tecido ativo, vivo. O osso está constantemente mudando, passando por síntese e remodelação em si. Como todos os outros tecidos corporais, o osso é totalmente dependente de muitos micronutrientes e enzimas diferentes para a função óssea óptima e saúde.

Infelizmente, a típica dieta ocidental é agora tão fortemente ponderada com farinhas brancas, açúcares refinados e gorduras é esgotar de muitos dos micronutrientes necessários para a saúde dos ossos.

Há outros aspectos da preocupação com a dieta típica ocidental. Você bebe regularmente bebidas carbonatadas? Você sabia que as bebidas carbonatadas aumentar a ingestão do corpo de fósforo - que, por sua vez, diminui a absorção de cálcio. diminuição da absorção de cálcio pode levar a um sistema esquelético insalubre, carente de nutrientes. E em tempo, isso pode levar a osteoporose.

Embora o cálcio é necessário, não é o único micronutriente essencial para a saúde dos ossos. Certifique-se de sua dieta tem um suprimento adequado de magnésio, zinco, silício, boro, ácido fólico, vitamina B6, vitamina B12, manganês, vitamina K, vitamina D e de magnésio. Estes oligoelementos são importantes e muitos de nós não estão recebendo-os de nossos padrões regulares de consumo de alimentos. Por exemplo, o Journal of Nutritional Medicine relata entre 80 a 85 por cento dos americanos consomem uma dieta de magnésio deficiente!

A boa notícia é que, se muitos de nós com deficiências de dieta que pode ter afetado a saúde óssea, pode melhorar a nossa situação com alguns ajustes de estilo de vida. A evidência médica suporta uma melhoria na densidade óssea, onde as pessoas fazer mudanças de estilo de vida para incorporar o exercício do rolamento de peso, uma dieta mais rica em frutas e legumes frescos, complementada com suplementos nutricionais de alta qualidade.

Por que esperar até que os ossos começar a quebrar antes você pensar em garantir um sistema esquelético saudável?

(c) Kim Beardsmore

Kim Beardsmore é um consultor de perda de peso, cuja empresa opera em 60 países. Toneladas de receitas, artigos, recursos, boletim de notícias livre e muito mais para ajudá-lo a perder peso e mantê-lo para sempre. Estimar seu peso corporal saudável ou receber uma consulta de perda de peso livre em http://www.weight-loss-health.com.au