Moldar suas pernas, o tom de sua extremidade e construir a força funcional com o Lunge

Lunges são um exercício excepcional para o condicionamento parte inferior do corpo de uma mulher. Eles salientam os músculos de um ângulo perfeito para desenvolver de forma bela e simetria em suas pernas, coxas e bumbum

Porque eles exigem equilíbrio, também estocadas construir a capacidade nueromuscular e funcional -. Ajudando o seu corpo passar por isso é movimentos diários e deixá-lo pegar seus filhos com facilidade.

se você está cuidando de uma criança, tentando perder peso, quero olhar mais elegante em shorts ou melhorar o seu desempenho atlético, lunges deve ser parte de seu programa de treinamento.

The Ultimate Lunge é o inverso Lunge

Existem muitos tipos de estocadas. Na minha opinião, o melhor é a estocada inversa. aqui está o porquê:

- Porque você tem mais equilíbrio e suporte, é fácil de aprender e executar. Além disso, você tem menos impulso para enfrentar durante o exercício que fornece o estresse mais eficaz para os músculos e produz melhores resultados

-. É mais seguro e mais suave em seus joelhos, porque seu pé traseiro absorve o choque balístico da etapa estocada . (Em contraste com a estocada frente, onde o choque do impacto pode transferir para o joelho, mesmo se você pousar calcanhar para os dedos.)

- Ele cria equilíbrio muscular, iniciando o movimento para trás em oposição à maioria dos outros padrões de movimento de exercícios que o levam para a frente e viés sua musculatura para movimento para a frente

Como a fazer um Lunge reversa corretamente

-. Comece voltado para a frente pés largura dos ombros braços ao seu lado

-. Passo para trás com uma perna longe o suficiente para permitir que seus joelhos para dobrar em ângulos de 90 graus. Você pode, simultaneamente, levar os braços para cima para agir como um ligeiro equilíbrio contador. Se você quiser um desafio maior, segure pesos leves em suas mãos

-.. Você está em posição correcta na parte inferior de sua investida, quando o joelho da frente está diretamente sobre o tornozelo

IMPORTANTE - para voltar à posição inicial, começar a cair os braços e elevador do calcanhar da perna da frente. Não empurre SUA VOLTA perna. Este conselho simples irá melhorar drasticamente a eficácia de sua investida reverso, dar-lhe uma ponta I pode saltar de um quarto fora e obter resultados muito melhores em metade do tempo.

Tente fazer lunges inversa 3 vezes-a- semana, em dias não consecutivos. Trabalhar até 2 séries de 10 repetições em cada perna. Depois de um mês eu acho que você vai se surpreender com o impacto a estocada reverso terá sobre seu físico.

Curt Conrad, CSCS, é fundador e presidente da StrollerFit Inc. uma empresa internacional de produtos e franquia que ajuda os pais exercício com seus bebês. Ele é autor de O StrollerFit ExerBook. Suas empresas têm ajudado milhares de clientes desfrutar de uma vida melhor através de uma melhor adequação.