Therabands estão a ter grande mesmo se você tem um ginásio membership.They're pequeno, conveniente e pesam cerca de 50grams, que meansthey're perfeito para levar de férias. Eles podem ser usados em oroutdoors e são muito divertidos.
Devido à sua flexibilidade, existem infinitas possibilidades whenit trata de criar exercícios com o theraband, e como você getmore avançado você pode começar a criar seus próprios individualworkouts, mas aqui estão alguns movimentos do corpo superior que havedesigned para você ...
Peito Thera-flyes Deite-se em um banco ou uma bola flex. Estender yourarms na frente de você, segurando uma theraband. Estique a banduntil meio dela toca seu peito, segure por um ofone contagem e retornar à posição inicial, relaxe e repita
plataforma Thera-pec Sente-se em uma cadeira com as costas retas. Segure atheraband diretamente na frente de você. Com seus extendedoutwards de armas. Puxe a banda para fora tanto quanto você pode, até themiddle de ele toca seu peito, segure por uma contagem de um thenreturn para a posição inicial. Relaxe e repita
Ombros Frente Levante Coloque o theraband no chão andstand ao longo do comprimento do mesmo com um pé na quase themiddle. Curvar-se e agarrar a parte da frente da banda withyour esquerda. Levante-se, e sem dobrar o cotovelo, levantar theband até que seu braço está estendido para fora e você mão é ATTHE mesmo nível que sua testa.
Shoulder Press sentar em uma cadeira com as costas retas, holdingthe theraband acima de sua cabeça, polegares se tocando other.Keeping os braços esticados, puxe a banda para fora. Mantenha a posição por acount em um e retornar à posição inicial, relaxe andrepeat.
Extensão traseira Lat se sentar em uma cadeira com as costas straight.Holding o theraband atrás do pescoço, como se estivesse segurando abar, com as mãos um pouco mais do que a largura dos ombros. Puxe theband para fora. Você deve sentir o aperto em suas omoplatas. Mantenha a posição por uma contagem de um e retornar ao PosiçãoInicial, relaxar e repetir.
remada unilateral Enrole a banda em torno de sua comida à esquerda e ficar withyour pé direito logo atrás, quadril distância. Furar yourbuttocks, mantenha as costas retas, descansando a mão esquerda onyour joelho da frente. Agarrar a theraband com o punho keepingyour mão direita apontando para o chão. Com o cotovelo perto toyour lado, levantar e mais baixo, a banda. extensões
tríceps Tríceps Sente-se direito em uma cadeira. Segure thetheraband longitudinalmente atrás de você. Seu braço direito deve crossabove sua cabeça e mão esquerda agarrando a banda underneath.Keeping seu braço esquerdo ainda, levante a banda com sua direita armuntil que seja prorrogado em linha reta. Inferior e repita
Tríceps propina Coloque a banda no chão, e ficar alongit longitudinal com um pé em direção ao meio. Curvar-se andgrab a banda apenas atrás de você pagar. Levante-se mantendo seu armparallel para o chão. Sem mover seu cotovelo levantar o seu fistuntil seu braço é reto. Mantenha a posição por uma contagem de um, menor andrepeat.
bíceps martelo onda Enrole a banda em torno de um de seus pés. Standback, colocando o seu peso em seu pé oposto. Agarrar a endsof a banda mantendo cotovelos dobrados e punhos para a frente. Liftyour mãos ao peso do ombro, segure por uma contagem de um, lowerand repetir.
Bíceps extensão Coloque um theraband através de seu pescoço. Enrole theband em torno de seu braço esquerdo para segurar um lado acima de sua head.Using sua mão direita, pegue o outro lado e puxe, então thatyour braço estendido para fora para o lado. Mantenha a posição por um ofone contagem, relaxar e repetir. torções
Obliques Oblique Stand com os pés um pouco mais thanshoulder largura distante. Coloque o theraband atrás de seu pescoço. Makesure você mantê-lo em linha reta e apertado, segurando-o em ambos ends.Keeping seus quadris ainda, transformar seu corpo tanto quanto você puder para theright, em seguida, à esquerda. Certifique-se de manter seus abs contratados.
inclinações laterais Deite o banda no chão. Ficar com você feetslightly mais do que a largura dos ombros. Agarre as extremidades andkeeping os braços esticados e o apertado banda. Puxe a banda ashigh como você pode com o seu braço esquerdo enquanto dobra seu corpo tothe direita. Mantenha a posição por uma contagem de um, relaxe e repita com theopposite lado.
Criação de treinos com o seu theraband pode ser tanto andeffective divertido, de modo a manter o alongamento dessas bandas e chegando com newways a esta tecnologia para manter seu corpo em forma e saudável.
