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Vamos falar francamente, mas sinceramente, o que acontece com yourvagina e envolvente peças femininas durante a menopausa. No momento há duas mudanças-chave no corpo que, para muitas mulheres, causa avariety de problemas sexuais, incluindo a incapacidade de properlylubricate, dor ou desconforto durante a relação sexual, infecções do trato increasedurinary, e para alguns, a perda de urina, especialmente quando rir, espirrar, ou de chorar.
Não é muito agradável, de qualquer forma você olhar para ele, não é? Todos os thishappens por duas razões: o seu corpo não está produzindo tanto ofits hormônios femininos como era antes, causando-lhe a loselubrication. Em segundo lugar, à medida que envelhecem, seus músculos começam tothin, incluindo os músculos que formam as paredes de sua vagina.
Felizmente, a escolha de dietas ricas em productsseems vitamina E e soja, para a maioria das mulheres, para manter seus músculos fortes. Além disso, exercícios pélvicos conhecidos como Kegel vai fortalecer os músculos, ajudando-o a manter uma vagina.Kegels saudáveis e bem lubrificadas são enganosamente simples de executar, e você pode oftenexercise seus músculos pélvicos na fila do caixa no grocerystore, enquanto assistia televisão ou mantendo aconversation com alguém - uma vez que você sabe o que está fazendo, ninguém vai saber
para executar Kegels, imagine que você está tentando parar a sua urina InMid-stream (ou melhor, da próxima vez você ir ao banheiro, GoAhead e experimentá-lo!). Os músculos que se envolvem em fazê-lo são músculos yourpelvic, e estes são os músculos que você está apontando toexercise. Os próprios exercícios são tão simples como flexionando andrelaxing sua perna ou braço músculos. Mais de uma contagem de quatro, slowlytighten estes músculos, certificando-se de que você está imitando o actionof tentando parar de urinar e não envolver os abdominais, e mantenha os músculos apertados por alguns segundos.
Então, em um movimento lento e controlado, em relação ao mesmo offour contagem, relaxar esses músculos. Fazer vários conjuntos de flexão lenta andreleasing, seguido de repetições onde Flex e músculos releasethe o mais rápido possível. Repita isso várias vezes aday, sempre que você pensar sobre isso, e como os músculos crescer mais forte, aumentar o comprimento de tempo que você mantenha os músculos apertado. Rememberto continuar respirando profundamente e regularmente durante todo - este shouldnot ser um treino intenso!
Lembre-se de exercer os seus Kegels o mais rápido possível, e don'tbe muito modesto ou vergonha de compartilhar a ponta com os outros!
