Exercícios para a mãe eo Baby

A maioria das mulheres vai beneficiar de exercer com seu bebê. Notonly isso ajuda a manter o bebê calmo e conteúdo, você theadded benefício de transportar em torno de algumas libras extra de weightwhich vão melhorar a sua resistência muscular.

Baby Elevadores Este exercício vai ajudar a tonificar os braços. É fácil toperform e você pode fazê-lo a qualquer momento em qualquer lugar! Ele vem em handyparticularly quando não é suposto estar a levantar anythingheavier do que o seu recém-nascido! Tenha cuidado você sempre paga attentionto conforto do seu bebé. Este exercício deve ser feito quando yourbaby tem algum controle da cabeça

-.. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão

-. Coloque o bebê de bruços sobre o seu peito

- Segure o bebê firmemente sob os braços para ancorar-los com segurança

-. Lentamente e muito gentilmente criar o bebê fora de seu peito

-. cuidadosamente, baixe o seu bebê de volta para o seu peito

-.. repeat

baby Squats Muitas mulheres ganham peso em sua parte inferior do corpo, especialmente nas pernas durante a gravidez. Este exercício willhelp tonificar o quadrante inferior

-.. Em pé, com as pernas ligeiramente mais larga do que a largura dos ombros

- Coloque os dedos dos pés virados um pouco para fora

-. Mantenha bebê de encontro seu corpo ou em um portador infantil

-.. Lentamente meio agachamento caminho até o chão

- Lentamente levantar back up

-.. repeat

Certifique-se ao fazer bebê squats que você não bloquear o seu kneesand manter seu abdômen apertado e escondido em todos os momentos. Você cangradually aumentar o número de squats que você faz como você getstronger

Baby Bends Este é outro ótimo exercício para tonificar seu lowerbody

-.. Fique em pé com uma cadeira colocada na frente de você para o equilíbrio .

- Segure o bebê

-. levante lentamente um joelho de cada vez, ao balançar seu bebê onyour coxas

-. Repita como você pode, lentamente aumentando o número de raisesas joelho você fica mais forte e adquirir mais equilíbrio

Crunches do bebê Este é um divertido exercício para tonificar o abdomen.It é simplesmente uma torção na trituração tradicional

-.! Deite-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados

-. Coloque o bebê confortavelmente em uma posição deitada ou acrossyour barriga ou no peito sentado

-.. Lentamente e suavemente levantar o seu corpo para cima em direção ao teto

-. Repita

Lembre-se de fazer exercícios abdominais lentamente. Além disso, evite usingyour pescoço e se concentrar em usar os músculos abdominais quando raisingyour corpo para o teto.

Lembre-se que você não necessariamente tem que estar segurando o seu benefício babyto de exercer juntos. Muitos bebês enjoysimply estar perto da mãe enquanto ela trabalha fora. Por esta razão itmay fazer sentido para você investir em um trabalho fora de vídeo ou dois thatyou pode fazer enquanto assiste seu pequeno.

Baby Lunges bebê lunges também vai ajudar a tonificar seu corpo mais baixo. Youcan fazer estes enquanto na frente da televisão ou enquanto dancingto alguma música

-. Coloque o bebê contra o seu peito, enquanto em pé, ereto, de preferência em um portador infantil

-. Stand com os pés três a quatro polegadas de distância, e você Handson seus quadris

-. Mantenha abdômen apertado para apoiar as costas

-. Começando com a perna direita, dê um grande passo em frente. Yourtoes e seu joelho deve ser apontado diretamente na frente de yourbody

-. Dobre o joelho direito ligeiramente com o pé no chão. Yourleft calcanhar deve aumentar ligeiramente

-. Abaixe o corpo para baixo a partir desta posição. Seu frontknee deve ser sobre o tornozelo

-. Abaixe o corpo até que sua pélvis está em linha com o seu frontknee

-. Levante seu corpo novamente e trazer a perna esquerda para voltar tothe posição de pé .

-. Repita com a outra perna

Outra ótima maneira de exercitar é prender bebê em um infantcarrier e ir para uma caminhada. Mesmo melhor, pop em sua dança preferida CDand ao redor da casa um pouco (seja aboutdancing muito cuidado no entanto, se o seu bebé tem uma barriga cheia, ela é susceptível Tospit para cima de você)!