Kegel Exercício para uma gravidez saudável

Com o exercício Kegel, a gravidez pode ser mais comfortablebefore, durante e depois do seu bebé nascer. Com o exercício properkegal, você pode fortalecer os músculos vaginais e allowfor gravidez mais suave. Kegel exercícios fortalecer os pelvicmuscles, que se tornam enfraquecidas durante o parto. Este couldlead a problemas de controle da bexiga.

Para encontrar os músculos corretos ao alvo, fingir que você aretrying para parar de urinar. Espremer os músculos para um fewseconds e depois relaxar. Repita esta cada poucos segundos. É simples assim. Ninguém sequer tem que saber que você está fazendo them.Just certifique-se de respirar ao fazer os exercícios Kegel.

É importante que você não exagere seu exercício Kegel em thefirst algumas semanas após o nascimento. Caso contrário, você pode tornar-se verysore. Três séries de dez repetições por dia é provavelmente ideal.

Então, o que são alguns outros exercícios saudáveis ​​que podem ser performedduring gravidez? Alguns dos melhores são listados abaixo.

Natação: Muitos médicos e fitness profissionais professam thatswimming é o exercício mais seguro para mulheres grávidas. Swimmingkeeps seu tom de corpo sem forçar as articulações. Este é asafe exercício cardiovascular que pode ajudar a mantê-lo tonedthroughout sua gravidez.

Andar: Caminhar é um dos melhores exercícios geral andespecially se estiver grávida. É seguro para o seu corpo e itcan mantê-lo em grande forma. Certifique-se de esticar thoroughlybefore mão. metas atingíveis estabelecidos e sempre desgaste bons sapatos.

Yoga: Yoga tem uma reputação de aliviar a andpressure estresse em seu corpo. A maioria das formas de yoga são seguros quando você arepregnant contanto que você evite os mais rigorosos. Alguns Yogainstructors ainda oferecem aulas especiais para mulheres grávidas. Whiledoing yoga, evite deitado de costas e tente não exagerado.

Com o exercício kegal adequada e exercícios cardiovasculares seguros, youare bem no seu caminho para uma gravidez saudável.