Você fornece o seu bebé a melhor nutrição todos os dias pela amamentação. Grande parte da alimentação seu bebê recebe leite materno vem de nutrientes armazenados do seu corpo. Então não se esqueça -seu nutrição é importante também! Mesmo quando você estiver amamentando, o bebê é familiarizar-se com os sabores diferentes offood que você come. Siga estas dicas de nutrição e definir o seu bebé upfor boa saúde que irá durar uma vida!
1.Avoid de baixa caloria ou perda de peso dietas da moda. Limitando thevariety e quantidade de alimentos sua alimentação pode diminuir muito needednutrients para o crescimento e desenvolvimento do seu bebê. Trabalhar em eatinga dieta saudável, equilibrada e manter o seu exercício regular regimewith bebê Boot Camp! Tenha em mente que mães de enfermagem queimar about500 calorias extras por dia apenas da sua produção de leite! Thiscombined com o exercício físico regular e uma alimentação saudável helpyou irá retornar ao seu peso pré-gravidez.
2.Variety. Tente comer uma variedade de alimentos ricos em nutrientes tais asfruits, legumes, carnes magras, carboidratos ricos em fibras, andhigh alimentos cálcio.
3.Complex carboidratos. Evite o pão, arroz e opt pastaand branco para todo os seus homólogos de grãos. Procure por 3 ou moregrams de fibra por porção no rótulo dos alimentos. Complexcarbohydrates fornecer importantes vitaminas do complexo B, minerais e fibras.
4.Protein. Certifique-se de ter várias porções de proteína foodsdaily, como carne magra, frango, peixe, feijão, tofu, ou alimentos eggs.Protein são ricas fontes de minerais, incluindo ferro, andzinc. A proteína é também importante para anddevelopment crescimento do seu bebé.
5.Fats. Adicionar várias porções de gorduras "boas". Saudável óleo fatsinclude canola, azeite, manteiga de soja, e banheira margarineswith sem gorduras trans.
6.Fruits e legumes. Seu objetivo é de 5 por dia. Frutas e hortaliças são vitais para fornecer importantes vitaminas, minerais e antioxidantes para o crescimento, desenvolvimento, sistema imune do seu bebê e saúde em geral.
7.Calcium. Apontar para pelo menos 3 porções de foodsdaily rica em cálcio para a boa formação óssea. Alimentos ricos em cálcio incluem leite, iogurte, queijos, queijo cottage, soja fortificado ou leite de arroz, sardinhas, e couve.
8. Nuts e porca manteigas. Evitar comer nozes e manteigas whilebreast alimentação especialmente se você tem uma história familiar de foodallergies.
© Meri Raffetto de 2004
