Fitness, Esticar e seleção de exercícios para mulheres por PhilBeckett de Copyright © Conceitos Physique Inc.
Além de alongar os músculos envolvidos na cardiovascularexercise, você precisa para esticar cada músculo específico que você treinar programa de fitness ina.
Quando você esticar os músculos que ajuda a fornecer desempenho betterphysical, previne lesões, e pode ajudar a improveyour postura.
Quando os músculos são alongados, a elasticidade neles improveswhich vai ajudar a aumentar a sua gama de movimento e melhorar thequality de seus movimentos.
Nunca esticar um músculo frio; o que significa que você deve sempre fazer os músculos sureyour são quentes antes do alongamento. Geralmente é melhor TODO um trecho mais extenso no final do seu fitnessprogram, mas a luz que se estende entre os exercícios é bom.
O alongamento não leva muito tempo, e não deveria, mas youdo beneficiar enormemente a partir dele.
estiramento somente depois que o músculo tem sido devidamente aquecido-up.Again, o melhor momento para um trecho completo é quando a sessão yourexercise foi concluída.
No momento em que tiver terminado a sua liftingprogram peso específico, que será de cerca de 35 - 45 minutos de duração, yourmuscles vai ter aquecido tanto quanto eles podem eventualmente chegar.
Lembre-se de qualquer programa de fitness mulheres deve sempre incluir awarm-up e bom alongamento para a eficácia máxima e lesão toprevent.
Quando você fizer isso você vai realmente experimentar os terrificbenefits um bom programa de treinamento de peso vai lhe dar.
Exercício Seleção:
Para você ter sucesso em sua sobre-tudo plano de aptidão das mulheres que você needto selecionar pelo menos um exercício para cada grupo muscular principal inyour corpo. Isso vai ajudar a promover muscledevelopment bem equilibrada.
Outra parte importante da sua sobre-tudo plano de fitness é theorder seus exercícios são realizados. Ao fazer uma gama ofweightlifting exercícios, é melhor começar com os grupos largermuscle em seguida, realizar exercícios para os musclegroups menores.
Performing seu programa de fitness desta forma irá permitir que você tobe exercer no seu melhor durante os níveis de fadiga exerciseswhen mais exigentes são os mais baixos e você se sentir fresca.
Outra importante área de seleção de exercícios são os conjuntos totais numberof por exercício e o número total de séries por exercisesession.
Um "set" como se relaciona com a aptidão das mulheres é o número ofsuccessive repetições de um único exercício realizado insuccession sem parar.
Agora, o número de séries por exercício e por sessão de exercício isreally vai depender exatamente quais são seus objetivos.
Sempre trate seu primeiro set para cada grupo muscular, como awarm-up, como foi discutido na seção warm-up acima.
Em seguida, o resto de seus conjuntos será determinada por se ou notyou estiver usando um iniciante, intermediário ou avançado programa de nível womensfitness e quais são seus objetivos particulares são.
Para saber mais sobre como determinar conjuntos, exercícios, etc.you pode visitar:
http://www.womens-health-fitness.com/womens-fitness.html
Independentemente do número de séries executadas, todos os conjuntos andrepetitions tem que ser feito com forma de exercício adequado e controle undercomplete.
forma ou Exercício Técnica:
Uma coisa que sempre parece estar faltando na maioria dos fitnessprograms mulheres, ea forma isexercise mais comum e crítico erro formação ou "." técnica
muito peso geralmente resulta em má forma, que decreasesyour capacidade de obter resultados e também aumenta o risco ofinjury.
Exemplos de má forma ou técnica incluem, mas não estão limitedtoo ...
- Saltando o bar fora de seu peito ao realizar uma prima no peito;
- Usando seus quadris para o impulso e mais de estender a sua volta toinitiate os bíceps;
- arqueando as costas ou flexão para trás ao executar imprensa ashoulder durante a parte de resistência do seu fitnesssession;
- Usando impulso em qualquer exercício;
-. E o treinamento em um ritmo rápido
Esteja ciente desses tipos de erros e removê-los
.
