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10 maneiras naturais para bater PMS

1. Acompanhe:

Escrevendo um diário de sintomas pode ajudar. Reconhecer o que está acontecendo durante todo o mês, observando como você se sente no dia a dia. Você pode, então, agendar coisas para coincidir com horários específicos. Por exemplo, se você tende a se sentir bem por alguns dias durante o ciclo, que é a hora de tomar o seu teste de condução, ou ir a uma entrevista de emprego etc.

2. Combater os sintomas:

Muitos sintomas da TPM pode ser facilmente controlada usando remédios naturais. Para a acne tente tomar um comprimido de 15 mg de zinco a cada dia. Feverfew é uma ótima para tratar enxaquecas. Mulheres que sofrem de inchaço pode se beneficiar de cápsulas de raiz de bardana.

3. Tome vitaminas e minerais:

Os estudos mostram que a falta de vários nutrientes pode aumentar os sintomas da TPM. Estes incluem o magnésio, o cálcio, vitamina D, vitaminas do complexo B, ferro e zinco. Em um estudo, revelou-se que 50-80% das mulheres com TPM eram deficientes em magnésio.

4. Perder o excesso de peso:

Vários cientistas descobriram que, quanto mais você está com sobrepeso, o mais provável que você está a sofrer de TPM

5.. Chill out:

O estresse também está implicado em PMS. Que são mais propensos a ter PMS pior quando você está estressado do que quando você está relaxado. pratique formas de relaxar.

6. Get Moving:

O exercício pode levantá-lo humor como ele ajuda a aumentar a bons produtos químicos sentir no cérebro conhecido como endorfinas. Os baixos níveis de endorfinas, também têm sido implicados na TPM.

7. Snack Away:

Segundo os pesquisadores, seu corpo precisa de 500 calorias extras por dia no período que antecedeu ao seu período como é que quando seus níveis de ferro estão no seu mais baixo. Nesses dias, têm uma manhã e meio da tarde lanche healthly mid.

8. Tome óleos essenciais:

Alguns estudos sugerem que o ácido gamalinolénico (GLA) ajuda a reduzir os sintomas da TPM, como irritabilidade, dores de estômago e dor no peito. Você pode encontrá-lo em óleo de prímula, óleo starflower e óleo de groselha.

9. Tome ervas:

A planta chamada agnus cactus é popular no tratamento da TPM. A investigação sugere que pode melhorar os sintomas em mais que 50 por cento. Erva de São João também pode ajudar, mas pode reduzir a eficácia da pílula anticoncepcional.

10. Cortá-los fora:

sal, açúcar, café e álcool têm sido relacionados aos sintomas da TPM. Sal provoca inchaço, o álcool pode piorar seu humor, cafeína pode aumentar a sensibilidade mamária e açúcar agrava os desejos de comida.

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