10 stress técnicas de gestão SIMPLES
10 técnicas de gerenciamento de estresse simples
Os sintomas de stress são provocada por nosso voo singular ou resposta de luta, o que faz com que a frequência cardíaca para acelerar, a adrenalina a fluir, e os vasos sanguíneos se contraem. No mundo antigo, isto nos daria a força para fugir ou para enfrentar o nosso atacante, mas hoje, porque nós não, nós engarrafar tudo e ficar estressado. Assim como o corpo tem uma resposta automática ao stress, ele também tem uma resposta automática a sentimentos de segurança e bem-estar e, se você sabe como provocar essa resposta, você tem os meios à sua disposição para combater o stress. Se você deixar o estresse sem controle, pode causar todos os tipos de problemas de saúde, para aprender estes dez técnicas de gerenciamento de estresse simples e você vai ser capaz de manter seus níveis de estresse sob controle.
1. Tomar um lanche
Há uma grande quantidade de evidências que sugerem que, como você está faminto, pode afetar como salientou que você sente. Se você está com fome que irá acionar os hormônios do estresse, por isso, se você já está estressado, a fome só vai piorar as coisas. Faça uma pausa 15 minutos de tudo o que é que está a fazer e comer um lanche saudável, e que irá reduzir seus níveis de stress e dar-lhe uma parte superior de energia.
2. Respire fundo
Outra das técnicas de gerenciamento de estresse simples é tomar respirações profundas. Respirar profundamente diminui o seu ritmo cardíaco e aumento é a quantidade de oxigênio que está recebendo para o seu cérebro. Isto terá o efeito de ambos, limpar sua mente e acalmar o seu baixo. Quando você sentir seus níveis de stress começam a subir, fazer uma pausa cinco minutos, sentar-se em um lugar tranqüilo, e tomar respirações longas e profundas.
3. Ir para uma caminhada
Apenas tomando uma caminhada irá ajudá-lo a se acalmar e reduzir o estresse. Você pode andar em qualquer lugar, mas um passeio em algum espaço verde é a melhor coisa a fazer. Caminhando no ar fresco vai limpar sua cabeça e ele vai fazer seus liberar endorfinas no corpo, que neutralizam os hormônios do estresse. Andando em um espaço verde, como um parque, também coloca seu corpo em um estado de meditação, que é por isso que anda em um parque é a melhor coisa para o stress.
4. Use visualização
Os peritos médicos reconhecem agora o poder da visualização, ou "imagens guiadas", como às vezes é chamado. Você pode combater o stress, tomando cinco minutos em um espaço tranquilo se você pode encontrar um, e visualizando-se no calmo, cena relaxante. Você poderia imaginar-se em uma praia tranquila, por exemplo, ou ter a sua mente de volta a um momento muito feliz em sua vida.
5. Desligue tudo e ir embora
Duas das maiores causas de estresse hoje são o telefone celular eo computador, de modo que quando a pressão começa a montar, desligue tanto e andar longe deles por dez minutos . Estudos têm demonstrado que os telefones celulares e computadores, ambos contribuem para o sentimento de estresse, por isso dar-lhes uma pausa de vez em quando, e você vai se sentir muito mais calmo e sob controle.
6. Assista a um vídeo engraçado do YouTube
Ter uma boa risada também irá combater o stress. O riso aumenta a quantidade de oxigênio que está recebendo em seu sangue e ele aumenta os níveis dos hormônios boa sensação em seu sistema, todos os quais acrescenta-se a você sentir muito menos estressado. Assim, quando você está ficando entupida com o trabalho, levar cinco minutos para verificar alguns vídeos virais engraçadas. Ele será imediatamente de-stress você e, mais tarde no dia, apenas pensando sobre o vídeo vai lhe dar uma risadinha e ajudar a de-ruas de novo.
7. Ouvir música suave
Uma das técnicas de gerenciamento de estresse simples é ouvir uma música suave. Ouvir música vai diminuir o seu ritmo cardíaco e reduzir a pressão arterial. música clássica calmante é considerado o melhor para este, mas qualquer tipo de música que você gosta irá fazer o truque. Música inunda o cérebro com neurochemicals sentir-se bem, como a dopamina, e que irá reduzir a ansiedade eo estresse rápido.
8. Use o seu sentido de cheiro
O seu sentido de cheiro pode ter um forte impacto sobre o seu humor e você pode usá-lo para controlar o estresse. Ficando apenas um pouco de ar fresco vai ajudar, mas você também pode usar o poder dos óleos essenciais para reduzir o stress. Você pode usar óleos essenciais em um difusor, se você estiver em casa, ou você pode simplesmente esfregar uma gota de óleo essencial para as palmas das suas mãos e inalar os vapores quando você está fora. Alguns dos melhores óleos essenciais para relaxamento são rosas, incenso e lavanda.
9. Comer uma banana
As bananas são uma boa fonte de potássio e que podem reduzir a pressão arterial durante períodos de estresse. Muitas pessoas dizem que comer uma banana reduz o stress e que também irá dar-lhe mais energia para ser capaz de lidar com uma situação estressante.
10. Mascar chiclete
Quando você está estressado e você está tentando fazer muitas coisas ao mesmo tempo, goma de mascar pode ajudá-lo a lidar com a situação melhor. Estudos têm demonstrado que, quando você mascar chiclete, ele pode reduzir a ansiedade, torná-lo mais alerta e ajudá-lo a realizar várias tarefas de forma mais eficiente.
Quais são as suas técnicas favoritas de gestão de stress?
Mantenha-se feliz!
