Uma boa noite de sono é muito importante para a saúde mental e física. Um sono incompleta faz com que muitas outras doenças depressão ans. Ela também afeta a pele eo cabelo negativamente.
Como adormecer rapidamente sem medicação? Existem algumas dicas naturais para um sono melhor sem medicação que vamos compartilhar com vocês hoje.
É um fato comprovado que a insônia pode tem um três vezes mais risco de morrer devido a qualquer problema de saúde. Ela pode causar desequilíbrio hormonal também.
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sono incompleto torna a vida miserável como você não são capazes de trabalhar durante o dia também. Agora você não precisa se preocupar.
Vamos compartilhar com vocês algumas dicas que serão úteis se você tiver dificuldade em adormecer, acordar entre o sono e insônia (insónia)
Você não precisa confiar em medicamentos para obter um bom sono, tente essas dicas para obter um sono melhor. Hoje, Boldsky vou compartilhar com vocês algumas dicas naturais para um sono melhor. Ter um olhar para alguns métodos naturais para dormir.
Sleep em completa escuridão
Desligue todas as luzes até a luz provenientes de um telefone ou despertador móvel. Um pequeno feixe de luz em seu quarto pode perturbar seu sono. Luz durante o sono interfere com a produção de produtos químicos, como a serotonina e melatonina no cérebro. Esta é transformar negativamente afeta seu sono.
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Isto interfere com a produção de serotonina e melatonina e pode também causar outros problemas de saúde. Desligue o telefone celular e também qualquer conexão de Internet possíveis, incluindo dispositivos WiFi.
Clocks Mover alarme longe de seu Bed &
Mover todos os dispositivos elétricos e despertadores pelo menos quatro pés longe de sua cama. Remover o despertador a partir do seu ponto de vista também como ele pode criar preocupação em sua mente de acordar cedo ou mais.
Evite usar Clocks alarme alto
Pode levar a uma acordada sacudido do sono e provoca estresse durante o dia. Mantenha o seu despertador em sintonia leve ou simplesmente descartá-lo é usar se você não precisa dele. Esta é uma das melhores maneiras de adormecer.
Reserve sua cama para dormir
Pare de ver televisão e fazer qualquer outro trabalho em sua cama. Isso fará com que mais difícil para você relaxar em sua cama. Este é um dos melhores métodos naturais para dormir. Este é um dos melhores dicas para um sono melhor.
Mantenha a temperatura do quarto Refrigerador
Durante o sono a temperatura do corpo cai para baixo. A temperatura fria quarto imita a sua temperatura corporal. De modo a manter a temperatura do quarto fresco.
Considere Quartos Separados
Se você sentir que você está desconfortável em dormir com o seu parceiro, você pode dormir em um quarto separado. Um estudo mostra que muitas pessoas têm um sono perturbador quando eles compartilham a cama com um parceiro ou um animal de estimação. Principalmente se o parceiro está roncando ou interferir.
ir para a cama tão cedo quanto possível
É melhor para sua saúde para dormir cedo como há mais reparação de nosso corpo a partir de 11 horas às 1:00. A vesícula biliar também elimina as toxinas durante esse período e se você está acordado durante este tempo as toxinas voltar ao fígado. Isso pode perturbar seu sono.
Não mude o seu Bedtime
Você deve ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias. Isso ajuda o corpo a manter um ritmo de sono e torna mais fácil para adormecer e acordar de manhã.
meditação e respiração profunda
Você deve criar uma rotina de dormir para um bom sono . Faça alguma meditação, aromaterapia com óleos essenciais, yoga antes de dormir e um banho quente. Todas essas atividades fazem você se sentir relaxado e vai ajudar no sono melhor.
Não beba qualquer fluidos
Você não deve beber qualquer fluidos dentro de quatro horas de ir para a cama. Isto irá reduzir a frequência de ir ao banheiro durante a noite. visitas frequentes ao banheiro perturba o seu sono. Esta é uma das melhores maneiras de dormir mais fácil.
Coma uma proteína de alta Snack
Tenha alguns petiscos de boa qualidade ricas em aminoácido triptofano antes de ir para a cama. É necessário este aminoácido para a produção de serotonina e melatonina, que ajuda na redução do estresse e auxilia em um melhor sono.
Evite grãos e açúcares na hora de dormir
Eles podem aumentar o seu nível de açúcar no sangue e causar uma parada em seu sono. Mais tarde, quando o açúcar no sangue cai, isso pode levar a fraqueza e fadiga entre sono.
Use meias para dormir
Seus pés muitas vezes fica frio durante o sono como a circulação do sangue é menor lá. Usar meias durante o sono reduz os incidentes de acordar durante a noite. Você também pode manter uma garrafa de água quente em seus pés.
Tome um banho quente
Tomar um banho quente na hora de dormir fazer você se sentir relaxado, uma vez que reduz o stress. Ele aumenta a temperatura do corpo na tarde da noite que vai cair na hora de dormir, tornando assim mais fácil para você adormecer. Este é um dos melhores dicas para uma boa noite de sono.
Usar uma máscara de olho para bloquear a luz
Se alguma luz está perturbando seu sono e você não pode desligá-lo devido à alguma razão. A melhor maneira é colocar uma máscara de olho que irá bloquear a luz aos seus olhos.
