A volta adequada é um negócio muito grande para pedir. Mesmo depois de se sentar em posturas corretas, carregamento adequado e evitar o estresse contínuo etc, você ainda pode se queixar de uma dor nas costas ou dores ombros. Você pode agora mesmo perceber, mas a sua volta pode não ser na forma adequada.
É muito importante ter um forte e costas retas. Este imporves postura do seu corpo e também evita dores nas costas indesejada. Há muitas formas de reforçar a sua volta. Por exemplo, após alguns exercícios específicos fará maravilhas para reforçar a sua volta. Aqui estão os melhores exercícios que fortalecem a sua volta.
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exercícios para fortalecer seu BackStand volta erguer contra uma parede e tentar tocar os calcanhares, nádegas, costas do seu ombro e parte traseira de sua cabeça tocando a parede. Se você pode ficar por 30 segundos ou mais sem sentir inconveniente ou estressado, você provavelmente tem uma boa postura e as bases para uma back.You forte não precisa passar por esta provação, se você já se queixam de uma dor nas costas e pés doloridos.
Reconhecendo a inconvenienceIt seria surpreendente para você saber que o treino começa com músculos abdominais quando você precisa de reforçar a sua volta. O exercício acima garante o quanto da barriga carregar a sua volta é capaz de suportar ereto de pé. Sua barriga é a causa raiz dos seus problemas nas costas. Uma libra extra de carne da barriga exerce quase dez vezes a carga na parte traseira baixa e média.
Independentemente do tipo de exercício que você prefere no ginásio, em casa ou ao ar livre, usar esta técnica contracção global que trabalha com os músculos abdominais e nas costas também.
Puxe todos os músculos na região pélvica dentro e para cima. Incluem os músculos de vocês órgãos excretores bem. (Conhecido como Moolaadhara e Uddiyaana Bandha na terminologia Yoga). Fingir como se você está parando durante a urinar. Respire normalmente e não pare sua respiração. Este é um excelente arranque para o seu exercício de volta.
Para aqueles de vocês que preferem treino interior, aqui estão um par de poses de ioga fáceis (asanas). Um mínimo de 2 minutos e máximo de 4 a 6 é recomendado em cada pose. Não pare de respirar normalmente durante estes poses.
Sente-se ereto no chão com as pernas dobradas na altura dos joelhos e peso do corpo inteiramente em seus tornozelos. Apoiar com um travesseiro ou almofada abaixo de seus tornozelos. Não se incline para a frente. (Vajrasana)
Ajoelhe-se e chegar a seus pés com as palmas das mãos sobre as solas. Empurrá-lo abdominais região para a frente. (Ustrasana)
Fique ereto e na cintura curva em diante. Tente alcançar o chão ou os dedos dos pés com os dedos (Uththaanasana).
Sente-se no chão com as pernas esticadas para fora. Curvatura da cintura para a frente em diante. Garantir a sua espinha dorsal não é uma parte da curva. Mantê-lo o mais reto possível. Empurre sua barriga e no peito em direção à parte superior da coxa. Dependendo da sua flexibilidade tentar tocar sua testa, nariz ou queixo para o joelho. (Paschimmothaanasana).
Deite-se no chão de costas. Empurre as palmas das mãos atrás das costas. Tentar levantar todo o seu corpo apoiado por as palmas das mãos e pés. Este é o tratamento privilegiada você pode dar a seu corpo inteiro e ele cuida de sua barriga e costas simultaneamente. (Chakrasana)
Os amantes da ginástica pode tentar theseUsing a pronação e a preensão supinada, executar a curvado sobre linhas por pelo menos 4 séries de 12 repetições cada. Mantenha seu corpo em 45 graus para o chão.
Pull ups, para iniciantes é eficaz para a formação total do corpo e corta tanto barriga e estende a sua volta.
Quanto mais velho você crescer mais a força da gravidade em sua volta. Você tende a se inclinar para baixo. Um porte ereto e calçado adequado são igualmente importantes. A parte traseira forte é um elogio natural para uma barriga guarnição.
