Melhores maneiras de manter Diabetes No Bay

Diabetes está se tornando uma das principais preocupações hoje em dia. Nós todos conhecemos pelo menos uma pessoa que sucumbiu à diabetes. Um grande número de pessoas parecem estar a contraí-la. Genes são uma razão importante pela qual as pessoas têm diabetes, mas eles não são a única razão para isso. Coisas como dieta, exercício e peso desempenham um papel importante em manter o diabetes sob controle.

A diabetes é uma doença grave que pode causar outros problemas de saúde, como ataques cardíacos, insuficiência renal doença e de Alzheimer. Ter diabetes significa que você terá que se resignar a uma vida de drogas e monitoramento do nível de açúcar no sangue. Mas existem alguns hábitos saudáveis ​​que você pode praticar o que irá garantir que você não vai prevenir a diabetes em desenvolvimento ou irá reverter pré-diabetes.

Aqui estão algumas das melhores maneiras de manter a diabetes na baía

perder peso

As pessoas que estão acima do peso têm uma maior chance de contrair diabetes do que as pessoas normais. Perder até 10 libras irá ajudá-lo a reduzir o risco. Estudos mostram que mesmo as pessoas extremamente obesas são 70 por cento menos em risco de contrair diabetes quando eles perdem até 5 por cento do seu peso.

andar mais

Andar pode não ser tudo o que eficaz para perder peso , mas vai certamente torná-lo saudável. Um estudo recente descobriu que uma caminhada de 15 minutos depois de cada refeição é eficaz em manter diabetes afastado uma vez que reduz o nível de açúcar no sangue ao longo do dia. Você pode fazer coisas simples como abandonar o elevador e as escadas em vez disso, caminhar para lugares próximos ou levar o seu cão para uma caminhada.

Exercício

Estudos têm mostrado que pessoas que se exercitaram por pelo menos 30 minutos por dia ou 4 vezes por semana, reduziram seu risco de contrair diabetes em 80 por cento. Tem sido provado por estudos que o exercício ajuda a aumentar o número de receptores de insulina em células que permite que seu corpo para utilizar o hormônio insulina mais habilmente.

Evite fumar

Fumar aumenta o perigo de um ampla gama de problemas de diabetes, incluindo ataque cardíaco, acidente vascular cerebral, lesão do nervo e doenças renais. A American Diabetes Association descobriram que os fumantes que têm diabetes são três vezes mais propensos a morrer de doenças cardiovasculares do que os não-fumantes que têm diabetes. Então, parar de fumar ou utilizar qualquer forma de tabaco imediatamente.

Dieta equilibrada

Comer uma dieta rica em todos os nutrientes essenciais, vitaminas e minerais. Evite comer junk, fritos ou alimentos açucarados que é prejudicial para a sua saúde, uma vez que entope as artérias. Começar a comer frutas frescas, legumes, grãos integrais, laticínios e carne magra. Substitua suas sobremesas saudáveis ​​com iogurte e frutas.

Reduzir o stress

Alguns hormônios que lidam com o estresse também desempenham um papel importante no tratamento de açúcar pelo organismo. É por isso que você sentir vontade de comer chocolate quando angustiado. O estresse também aumenta a pressão arterial, o que leva a doenças cardíacas. Relaxe nadando, lendo um livro ou recebendo uma massagem.

sono

É essencial para pegar os regulares de 8 horas ou pelo menos uma mínimo de 6 horas de sono todas as noites. Estudos têm mostrado que pessoas que recebem menos de 6 horas de sono duplicar o seu risco de contrair diabetes, enquanto que aqueles que dormiam por mais de 8 horas triplicou suas chances. Dormir por menos de 5 horas também triplicaram as chances de aumento da pressão arterial. Portanto, verifique se você pegar o resto de uma boa noite de evitar diabetes.