Maneiras saudáveis ​​de reduzir o sódio Intake

cardíaca e pressão arterial precisa ter muito cuidado com a ingestão de sal. ingestão excessiva de sódio pode aumentar a pressão arterial e também enfraquecer os ossos fortes. O sódio é exigido pelo seu corpo para fortalecer os ossos e água equilíbrio e minerais no corpo. No entanto, a ingestão excessiva de sódio (mais comumente encontrados em sal), pode ser prejudicial para sua saúde. Então, é muito importante para reduzir a ingestão de sal e outros alimentos ricos em sódio.

Pickles, alimentos processados ​​e snacks salgados são ricos em sódio. Evitá-los para reduzir o consumo de sódio, prevenir a hipertensão arterial e outras complicações de saúde. Aqui estão outras maneiras de reduzir a ingestão de sódio em sua dieta.

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Baixa em alimentos de sódio: Prefere alimentos, sopas, caldos em pó, molhos e lanches que são baixos em sódio. Leia a tampa antes de comprar os alimentos. Muitos alimentos processados ​​e embalados são ricos em sódio. Então, pegar o saudável.

Evite alimentos enlatados: Em vez de pegar alimentos enlatados, ir para alimentos e legumes frescos ou congelados. Se você deseja usar, lave-os em água para que excesso de sal é lavado.

Evite pickles: Nós amamos ter pickles com nossa refeição. No entanto, pickles estão saturados em sal e ingestão excessiva pode aumentar o nível de sódio no seu corpo.

ervas sem sal: Esta é outra maneira eficaz de reduzir a ingestão de sódio em sua dieta. Incluem ervas e especiarias saudáveis ​​isentos de sódio ou baixos de sódio. No entanto, evitar o bicarbonato de sódio, pois é rica em sódio.

Ir molho de soja: soja e outros molhos são ricos em sódio. Portanto, evite vestir sua salada ou pratos chineses com soja e molho de tomate. Prefere puré e chantilly sobre o molho ou ketchup fermentado.

Evite conservas de carne: Para reduzir a ingestão de sódio, excluir a carne como salame, carne e bacon. Carnes como uma fatia de bacon (8 gramas) contém 194 mg de sódio. Então, preservado e carne curada deve ser evitado.

alimentos Marinar no vinho: Para cortar-down de sódio dos alimentos, marinar-los em vinho. Adicione algumas gotas de vinho para molhos e sopas. Cozinhar os alimentos muito bem, se você não quer que o sabor do vinho. Cozinhar o prato evapora a álcool e diminui o seu aroma e sabor do prato.

Prefere especiarias caseiros: Cebola ou alho em pó tem alta quantidade de sal na mesma. Preparar esses pós e outras especiarias tempero em casa, como você pode adicionar sal como por suas exigências.

Estas são algumas maneiras saudáveis ​​para reduzir a ingestão de sódio em sua dieta. Tente-os para ficar apto e saudável.