12 maneiras simples e fácil de reduzir o stress e se sentir bem
12 maneiras simples e fáceis para reduzir estresse e se sentir bem
o estresse pode afetar qualquer pessoa e não é apenas uma doença, reservada para os banqueiros voadores altos e corretores de valores do mundo, o estresse pode afetar você também. Você pode ficar estressado sobre os resultados do exame na escola, com a mesma facilidade, como você pode ficar estressado sobre o preço das ações em sua carteira de investimentos em queda, mas todos podem combater o stress, tendo a bordo algumas dicas simples e aprender a relaxar , aqui está apenas algumas das maneiras de reduzir o estresse e começar a sentir bem sobre si mesmo:
1. Reduzir o café
A cafeína tem sido chamado de o mais amplamente disponível e usado drogas no mundo e que é por uma boa razão. Ele aumenta a pressão arterial e aumenta a produção de adrenalina, um estresse, hormônio aumentando, o que só torna as coisas se sentir pior. Quando deixou a seus próprios dispositivos, o corpo tem seus próprios mecanismos para ajudar você a lidar com o estresse, mas a cafeína inibe esse processo natural e deixa-lo em um estado de agitação por mais tempo. Tente reduzir a cafeína, substituindo uma xícara de café regular em um momento com café descafeinado ou um chá de ervas como uma alternativa. Você não vai notar a diferença em estado de alerta, mas você vai notar o efeito calmante que tem.
2. Ouvir música relaxante
Uma das maneiras mais fáceis de reduzir o stress é para ouvir música relaxante e calmante. Se você está tendo um momento muito estressado, em seguida, fazer uma pausa e ouvir algumas boas e relaxantes melodias. Estudos têm demonstrado que a música calmante tem um efeito positivo distinto sobre o cérebro. Ele pode reduzir a pressão arterial, bem como reduzir os níveis do hormônio, o cortisol, que está ligado ao estresse. Ouvindo a deposição de fuligem e música relaxante, combinada com a meditação, yoga ou Tai Chi é quase uma maneira garantida de ansiedade.
3. Meditação e aromaterapia
Você pode usar um destes dois ingredientes anti-stress combinados ou julgá-los separadamente. A mediação é uma forma bem conhecida para equilibrar seu corpo e alívio do estresse; aromaterapia com o uso de óleos essenciais naturais, como lavanda, limão, laranja, linalol, patchouli, rosa, sândalo ou incenso óleos essenciais, também pode ajudar a reduzir o stress e começar a se sentir melhor depois de um dia agitado e difícil.
4. Telefone um amigo quando você está se sentindo estressado
Você não tem de dizer ao seu amigo que você está se sentindo estressado, mas falando com um bom amigo vai ajudar a acalmá-lo. Se nada mais, ele leva sua mente fora das coisas que estão fazendo você se sentir estressado, mas uma voz amiga também lhe dará uma sensação de confiança e ajudar a trazer de volta para o chão.
5. Respire fundo
Uma das maneiras mais rápidas e fáceis de reduzir o stress é simplesmente tomar uma respiração profunda. Todos nós já ouvimos isso antes, mas muito poucos de nós realmente praticá-la. Há alguma ciência médica por trás da crença de que tomar uma respiração profunda irá acalmá-lo. respiração superficial não é apenas um sintoma de estresse, ele pode realmente causar estresse; de modo a tentar sentar-se e tomar respirações profundas, lentas; ele vai oxigenar o sangue, o que ajudará a limpar sua mente e permitir que você se concentrar melhor.
6. Tire algum tempo
Um dos tratamentos mais eficazes para o stress é ter certeza de que você descansar o suficiente. Certifique-se de reservar um tempo durante o curso do dia para descansar e dar o seu corpo e sua mente uma pausa. Trabalhando durante o almoço pode impressionar seu chefe, mas não vai fazer nenhum bem, a longo prazo. Mesmo uma criança de dez minutos a cada agora e, em seguida, irá ajudá-lo a manter os níveis de estresse baixo.
7. Previsão do tempo: o sol
Passar tempo ao ar livre regularmente é também uma das maneiras realmente boas para reduzir o stress e ansiedade, naturalmente, para se certificar de acertar o seu parque local com frequência e passam mais tempo no sol, jogando com o seu cão ou fazendo exercícios de ioga.
8. Entenda seus próprios limites
Leve a bordo da frase "A vida é muito curta" e compreender os seus próprios limites. Constantemente empurrando-se além de seus próprios limites pode parecer uma característica admirável, mas no final, você vai correr fora do vapor e que é quando o estresse se instala.
9. Como reduzir o stress? Aprenda a desligar
Em nosso mundo moderno de comunicação instantânea, o switch off tornou-se quase uma coisa do passado, e que é, possivelmente, porque o estresse está se tornando mais e mais prevalente. As chamadas telefónicas automaticamente reencaminhada, trabalho e-mails enviados para os nossos telefones inteligentes, a pressão nunca pára. Aprender a desligar é uma outra maneira fácil de reduzir o stress e começar a se sentir bem novamente. Defina um tempo no dia para desligar, literalmente, e colocar os pés para relaxar por algumas horas. O mundo não vai parar de girar, se você deixar essas mensagens até amanhã e você vai se sentir muito melhor para ele.
10 passar tempo de qualidade com as pessoas que você ama
Passar tempo de qualidade o com os seus amigos e familiares, com as pessoas que você ama, regularmente, é uma das boas e mais fáceis maneiras de reduzir o estresse e começar a sentir melhor. Se você passar o tempo ao redor da mesa para um jantar tranquilo ou você joga um jogo juntos, desta vez significativa irá ajudá-lo a todos se sentir bem e se livrar do estresse.
11. Não se estresse sobre o que está sendo forçada
O estresse pode tornar-se uma espiral descendente e mesmo de começar a se preocupar com estar preocupado, por isso acalme-se e lembre-se que esta é apenas uma função corporal natural que pode ser controlada. O estresse ocorre como resultado do reflexo luta ou fuga do corpo, uma resposta natural ao perigo percebido, então aceitar isso como um fato e, em seguida, você será mais capaz de combater as causas dos seus sentimentos.
12. Basta parar e cheirar flores
Há uma razão pela qual as pessoas compram flores para festas e ocasiões especiais, as flores podem fazer a diferença na forma como você se sente, eles podem fazer você se sentir mais vivo e feliz. Basta olhar para algumas belas flores, rosas, por exemplo, e cheirando a sua belo perfume pode ajudá-lo rapidamente e facilmente reduzir o stress e começar a sentir mais revigorado e feliz.
Você sabe algumas outras maneiras de reduzir o estresse e sentir Boa? Por favor, compartilhe suas dicas na seção de comentários abaixo.
Fique feliz!
