10 alimentos que protege os olhos

Os olhos são disse para dar os pensamentos de uma pessoa. Mas você sabe que ele dá muito mais longe do que isso? Sim, eles também são uma indicação de sua saúde geral. Um corpo saudável tem olhos brilhantes e cintilantes. Por outro lado, um corpo cansado e doente pode ser claramente visto nos olhos. Não é de admirar, diz-se que os olhos são um espelho para um ’ s alma. Mas um fato que não pode ser negado é que os olhos podem desenvolver problemas por conta própria, independentemente do que está acontecendo no resto do corpo. Afinal de contas, eles também são uma parte do corpo e funcionar com seu próprio conjunto de nervos, veias e músculos. A fim de manter os olhos saudáveis, podemos adoptar um par de medidas. Para começar, é essencial para manter os olhos saudáveis ​​a partir de dentro e isso acontece quando consumimos alimentos que protegem os olhos.

SAUDÁVEL BEBIDAS PARA ALIVIAR STRESSFood é um aspecto importante de um ’ s de saúde. Comer saudável para se manter saudável. Cada variedade de alimentos tem o seu próprio conjunto de benefícios. As vitaminas e minerais presentes neles são absorvidos pelo nosso corpo para permitir que cada órgão para funcionar corretamente.

Quando se trata de olhos, precisamos saber os tipos de vitaminas e minerais que são necessários para manter a boa saúde dos olhos. Os mais importantes que ser vitamina A, vitamina E, vitamina C, zinco, luteína, zeaxantina e ácidos gordos essenciais. Assim, podemos Minha Lista alguns bons alimentos para os olhos.

Ovos

Um ovo é considerado como uma refeição completa sobre o seu próprio. Incluir um ovo em seu café da manhã e de ter abastecido-se com a maioria das vitaminas e minerais necessários para o dia inteiro. Isto inclui o cuidado para os seus olhos também desde um ovo é uma boa fonte de luteína e zeaxantina.

Espinafre

Assim como ovos, espinafre e outras folhas verdes também são boas fontes de luteína e zeaxantina. Ambos estes nutrientes são acreditados para proteger o olho contra problemas de degeneração ocular relacionada à idade.

Cenouras

Você já viu coelhos usando óculos? Definitivamente não. Para ter olhos que são brilhantes e nítidas como um coelho, aumentar a ingestão de cenouras. Este colorido raiz laranja é cheio de vitamina A e pertence ao grupo de alimentos que protegem os olhos.

Beterraba

No entanto, outra raiz e ainda outra rica fonte de vitamina A. Nós certamente necessidade de estoque se sobre esta vitamina muito essencial para os nossos olhos o olhar alegre e feliz.

Amêndoas

Eles são bons para os olhos. Rico em vitamina E e ácidos graxos monoinsaturados, amêndoas ajudam a manter os olhos jovem e saudável. Você não precisa ter muitos deles. Cerca de 8 a 10 de amêndoas por dia são suficientes para servir o objectivo

Broccoli

de cor verde escuro e rico em vitamina C e luteína e zeaxantina -. O que mais nós pedir quando vamos à procura de alimentos bons para os olhos? Esta forma de árvore vegetal dá uma boa saúde para os olhos, mas lembre-se de tê-los frescos. Quanto mais escura a sombra deste vegetal, melhor.

Seafoods

Seafoods como salmão e sardinha são conhecidas por serem boas fontes de proteínas e ácidos gordos ómega 3. Eles carregam ricas fontes de zinco, outro mineral essencial para bons olhos. Isto fá-los entrar para o clube de alimentos que protegem os olhos.

Citrus

É citrus todo o caminho quando chamamos para a vitamina C. Frutas como laranja e toranja não são apenas saborosa para comer e conhecida a ala de resfriados e tosses, mas também são bons alimentos para os olhos. É possível manter a degeneração macular e catarata na baía com citrus em nossos pratos.

Beans

Legumes de todos os tipos são conhecidos para transportar o zinco, um mineral essencial para os olhos. Este mineral ajuda a proteger os olhos contra os efeitos prejudiciais da luz.

Tofu

Tofu é feito de leite de soja. A soja é também uma leguminosa. Como todos os legumes, tofu também tem uma boa quantidade de zinco para beneficiar os olhos.