Com as nossas vidas se tornando mais e mais atividade estressante e física tomar um banco traseiro, o resultante sistema imunológico enfraquecido é bastante natural. Quando abusamos do nosso corpo, não podemos realmente esperar algo melhor em troca.
Nós todos estamos cientes do fato de que uma pessoa com um sistema imunológico fraco é mais propenso a doenças e infecções. É por isso que o fortalecimento do sistema imunológico é um pré-requisito para manter várias doenças na baía. Antes de passar para discutir formas de melhorar ou melhor, reforçar o nosso sistema imunológico, vamos primeiro entender o nosso sistema imunológico melhor.
Como o sistema imunitário funciona?
Nosso sistema imunológico está diretamente relacionada à a imunidade do nosso corpo contra doenças. Em outras palavras, o sistema imunitário desempenha a função de defender o corpo contra a doença causando microorganismos. Falha do sistema imunológico desempenhe a sua função de forma eficaz ao aumento da suscetibilidade a doenças e infecções.
A maioria de nós frequentemente se queixam de constipação, gripe, indigestão, enquanto um número crescente de pessoas estão afetadas pelo diabetes e doenças cardíacas. Todos estes problemas de saúde são repercussões de um sistema imunológico enfraquecido. As células imunes desempenham um papel importante na prevenção da entrada de bactérias patogénicas e vírus no organismo. Estas células são compostos por linfócitos o sistema imunológico também contém células fagocíticas Como melhorar o sistema imunológico? Como todos sabemos, é melhor prevenir do que remediar. A melhor maneira de evitar estas doenças é abordar sua causa raiz. Isso só é possível através da manutenção de um sistema imunológico forte. Agora surge a questão de como se pode construir uma forte imunidade. Nosso sistema imunológico requer equilíbrio e harmonia para funcionar de forma eficiente. Ela só pode ser melhorada através da incorporação de algumas mudanças no seu estilo de vida. Nutrição também desempenha um papel importante neste contexto. Dada a seguir são algumas dicas para um sistema imunológico saudável, através da qual se pode orgulhar de ter um sistema imunológico saudável. A. Dieta saudável: As nossas células imunes são como guerreiros, que precisam de alimentação regular para executar suas funções. É bastante claro que a nutrição e imunidade estão diretamente relacionados uns aos outros. Dada a seguir é a lista de alimentos que podem realmente impulsionar o sistema imunológico. 1. Laranjas, limões e Goiabas: A vitamina C é um poderoso antioxidante. Ele permite que as células brancas do sangue para desempenhar a sua função de responder rapidamente às infecções. Frutas como laranjas, limões e goiabas são as mais ricas fontes de vitamina C. Além disso, goiabas são carregados com fibra, que protege contra o colesterol elevado e doenças cardíacas. 2. Alho: O alho é conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias e anti-bacterianos. Ele pode efectivamente combater infecções bacterianas, fúngicas e infecções virais. Ele fornece proteção contra doenças cardíacas e níveis de colesterol no sangue. Estudos recentes têm demonstrado que o alho pode desempenhar um papel importante na prevenção de cancros de diferentes tipos. É aconselhável para incorporar o alho esmagado em sua cozinha todos os dias. Ele também contém alicina, que mantém o seu sistema imunológico em perfeito estado. 3. Iogurte: Se você está sofrendo de má digestão ou são propensas a infecções bacterianas e virais, em seguida, iogurte pode ser bastante útil. Ele contém probióticos, que podem impedir tais infecções. Ele também possui a capacidade para estimular a produção de interferão, um componente que melhora o seu funcionamento do sistema imunológico. Certos estudos revelaram que o consumo de iogurte por dia reduzir o risco de desenvolvimento de levedura vaginal. 4. Vegetais de folhas verdes: Vegetais de folhas verdes, muitas vezes provocam narizes enrugados de a maioria de nós. Mas eles são super alimento para impulsionar o sistema imunológico. Eles são carregados com ácido fólico, o que melhora o funcionamento do seu sistema imunológico. A deficiência de ácido fólico reduz a secreção de quantidades necessárias de anticorpos que possuem propriedades combater a infecção. Estes são particularmente benéfico para mulheres grávidas e lactantes. 5. Amêndoas: A deficiência de vitamina E pode afetar adversamente a capacidade do organismo de combater infecções. Um estudo recente demonstrou que tomar uma dose diária de 200 mg de vitamina E melhora a resposta de anticorpos para hepatite B e tétano após a vacinação. As amêndoas são uma rica fonte de vitamina E. Tudo que você precisa fazer é mastigar um punhado de amêndoas para manter seu sistema imunológico funcionando em problemas. 6. Linhaça: linhaça são uma rica fonte de ácido alfa-linolénico, ácidos gordos ómega-3 e fitoestrogénios chamados lignanos que desempenham um papel importante na modulação da resposta do sistema imunitário, mantendo infecções e doenças auto-imunes na baía. 7. Açafrão: Deficiência de vitamina B6 afecta adversamente diferentes aspectos da resposta imunitária, tais como a capacidade dos linfócitos para amadurecer e converter em vários tipos de T e células-B. Cúrcuma contém vitamina B6, bem como sais minerais como potássio, manganês e ferro, que são importantes para o funcionamento dos diferentes sistemas do corpo. Ele também contém curcumina, cuja acção antioxidante melhora o funcionamento do sistema imunitário. 8. Chá Verde: O chá verde é uma rica fonte de antioxidantes chamados polifenóis, especialmente catequinas. A pesquisa mostrou que eles podem destruir influenza e vírus do resfriado comum. No entanto, para colher seus benefícios, é aconselhável tê-lo sem leite como as proteínas se ligam leite com as catequinas, fazendo-a perder as suas propriedades antioxidantes. Você pode tentar adicionar o suco de limão e mel para melhorar a palatabilidade. 9. Abacate: Sendo um armazém de aminoácidos, gorduras saudáveis e antioxidantes, abacates ajudar a equilibrar seus hormônios e glândulas supra-renais, bem como apoiar o sistema imunológico 10.. Spirulina: Estas algas azuis são uma maravilha-alimentar em termos de seus vários benefícios à saúde. Eles estimulam a função imunológica e possuem propriedades anti-câncer também. Eles são embalados com ferro e selênio, que pode repor o RNA em um cérebro, melhorando o desempenho do cérebro. Você pode adicionar um pouco para o seu smoothie verde para obter seus benefícios de cura. 11. Aveia: Uma porção de farinha de aveia no café da manhã pode beneficiar grandemente o seu sistema imunitário. A fibra solúvel contido nele pode reduzir LDL ou "mau" colesterol. 12. Oliva e canola Óleos: Estes óleos são uma fonte de gorduras saudáveis que são um lubrificante para as células. Eles fortalecer seu sistema imunológico, melhorando a flexibilidade e comunicação entre as células. No entanto, o consumo excessivo de ácidos graxos ômega 6 pode aumentar o risco de problemas de inflamação e do sistema imunológico. B. Estilo de vida saudável: Além de uma nutrição adequada, um estilo de vida saudável também desempenha um papel crucial na manutenção do sistema imunológico saudável. De facto, na presente situação, estilo de vida pouco saudável é uma das principais causas do aumento da incidência de doenças e infecções. Saiba como melhorar o sistema imunológico através de mudanças de estilo de vida. Um estilo de vida saudável deve incorporar o seguinte: 13. Evite Stress: Stress é uma parte da vida e é experimentado por todos. Mas o estresse prolongado pode torná-lo mais suscetível a doenças que vão desde resfriados a doenças graves. O estresse crônico pode expor seu corpo aos hormônios do estresse, que afetam negativamente o funcionamento do sistema imunológico. Altos níveis de estresse aumentam a produção de cortisol que prejudica suas células imunes. Não é possível se livrar do estresse completamente, mas com um pouco de esforço, os níveis de estresse pode ser reduzido significativamente. Você pode fazê-lo por fazer as coisas e encontrando-se com pessoas que te fazem feliz. Ioga ou meditação é uma ótima maneira de lidar com o estresse. Você também pode tentar trabalhar fora como isso vai desviar a sua mente, causando-lhe a ter menos stress. 14. Ter o sono apropriado: A falta de sono é um dos principais fatores que contribuem para o stress e, por sua vez enfraquecendo o sistema imunológico. Além disso, a insónia pode causar um aumento da inflamação, bem como aumentar os níveis de cortisol. Estudos têm demonstrado que a privação do sono reduz a sua contagem de células T, reduzindo a capacidade do organismo de combater a doença causando patógenos. O sono adequado não só melhora o seu humor e níveis de energia, mas também previne acidentes vasculares cerebrais e ajuda a gerir o seu peso. Certifique-se de obter pelo menos 7 a 8 horas de sono ininterrupto por noite. 15. Ter pelo menos cinco porções de frutas e vegetais: Frutas e vegetais são ricos em vitaminas A, C e E. A vitamina A presente na cenoura, batata doce e vegetais folhosos verde escuro permitir que as células brancas do sangue para combater infecções mais efetivamente. A vitamina C encontrada em frutas cítricas, bem como pimentão, mamão e brócolis melhora a absorção do ferro dos alimentos à base de plantas, protegendo assim o sistema imunológico contra a doença. A vitamina E em nozes e nabo pode combater gripe e infecções respiratórias superiores. Assim, garantir que ter pelo menos cinco porções dessas frutas e legumes para atender às suas necessidades nutricionais diárias. Você também pode considerar tomar um multivitamínico ou suplemento mineral para cumprir as deficiências. No entanto, doses elevadas de minerais pode causar desequilíbrios e suprimem o sistema imunitário. 16. Evite álcool: O consumo de álcool pode suprimir significativamente o seu sistema imunitário. Uma pesquisa realizada na Universidade de Brown provou que o consumo excessivo de álcool é tóxico para a célula do sistema imunológico particular chamada dendríticas, que desempenha um papel crucial em destruir os micróbios invasores. Isto não só aumenta a vulnerabilidade ao vírus do resfriado e da gripe, mas pode levar a infecções ameaçadoras graves e até mesmo a vida. 17. Restringir o consumo de açúcares simples: Consumo excessivo de açúcar suprime as células do sistema imunitário, que são responsáveis por atacar a doença causando bactérias. Consumo de 75-100 gramas de açúcar esta reduz significativamente a capacidade das células brancas do sangue para combater e destruir as bactérias. Sempre ir para sucos de frutas naturais, água e chás para se manter hidratado, limpar seu sistema imunológico e impulsioná-lo com vitaminas e minerais. 18. Beba muita água: A água desempenha um papel importante no equilíbrio dos níveis de fluidos do corpo, bem como energizar seus músculos e melhorar a função do intestino. Este é um dos melhores dicas para um sistema imunológico saudável. Certifique-se de beber pelo menos 8 copos de água por dia. Então substituir seu refrigerante, chá, álcool ou café com água. 19. Verifique os seus níveis de vitamina D: A vitamina D, também conhecida como a vitamina do sol, pode aumentar significativamente a sua resposta imune. A deficiência desta vitamina está associada com resfriados sazonais e resfriados. A deficiência de vitamina D é bastante comum como esta vitamina está disponível apenas a partir do sol e muito poucos alimentos. Você precisa de pelo menos 50 nmol /L de vitamina D para manter a saúde em geral. Se você está propenso a doenças, se os seus níveis de vitamina D marcada. Obter exposição adequada à luz solar. Você também pode tomar um suplemento para compensar a deficiência. 20. Manter um peso saudável: Ser excesso de peso aumenta o risco de desenvolver diabetes, câncer e doenças cardíacas. Além disso, muitas células de gordura desencadear a libertação de produtos químicos pró-inflamatórios no corpo, provocando a inflamação crónica. Esta inflamação pode danificar os tecidos, levando a um sistema imunológico fraco. Então, sempre tem uma dieta equilibrada para manter o seu peso ideal. 21. Exercício regularmente: O exercício é uma parte integrante de um estilo de vida saudável. Apesar de não ajudar os seus infecções corpo lutar, mas ele definitivamente melhora a sua saúde cardiovascular e reduz o risco de doenças como a osteoporose e câncer. Se você achar que é difícil entrar em um trabalho de pleno direito para fora, você pode tentar ter uma caminhada de 20 minutos todos os dias. Isso irá fortalecer a capacidade de combate a doença de seu corpo. 22. Mantenha sorrir e ser feliz: Como todos sabemos, o riso é o melhor remédio e este medicamento também é eficaz em melhorar seu sistema imunológico. Um simples sorriso pode fazer as coisas melhor. Ele pode fazer o seu corpo feliz e impulsionar o seu humor e sistema imunológico. A gargalhada diminui a quantidade de hormônios de estresse no corpo e aumenta os glóbulos brancos que combatem as infecções. Então soltar risadas e permitir que seus hormônios do estresse a cair e suas endorfinas e hormônios de crescimento a subir! Passos simples para melhorar o sistema imunológico-ainda segui-los pode levar você a um corpo mais saudável, um corpo que pode manter as doenças na baía. Quem não iria querer isso? Considera que este artigo útil? Não nos deixar a sua opinião na seção de comentários abaixo!
ou células T
que combatem diretamente invadir moléculas e células B
que produzem anticorpos que respondem a moléculas nocivas, facilitando a sua remoção por outros células do sistema imunológico.
como macrófagos
e neutrófilos
, que eliminam os detritos criados a partir da destruição de prejudiciais células e tecidos no local da infecção. Imparidade de qualquer uma destas funções pode enfraquecer o sistema imunológico.
