Você gostaria de ter um lanche que a UPS seus níveis de energia e mantém-se forte? Que tal ter um lanche que pode ajudar na construção de seu corpo também? Se você está se perguntando o que o lanche que estamos a falar é, ela é a única rica em proteínas.
As proteínas são vitais para o nosso corpo. Eles são os blocos de construção de músculos, tecidos e células; e eles desempenham um papel no desenvolvimento do nosso corpo.
e este post fala sobre os 15 melhores lanches saudáveis alta proteína lá fora! Gostaria de saber o que são? Vá em frente e ler! 1. Lentilha salada: As lentilhas são uma das melhores fontes de proteína vegetal do planeta. Eles não são apenas repleto de proteínas, mas também são super fácil de ser transformado em saborosos saladas. Lentilhas podem não ser os alimentos mais saborosos do mundo, para que você possa "gosto-los-up 'por adição de vegetais e frutas . Você pode adicionar as lentilhas aos abacates, fontes de gorduras de boa qualidade, nozes cruas, sementes, e muitos vegetais como feijão, e você tem um saboroso lanche, saúde para você aproveitar! 2. Couve-flor sopa: Quem poderia acreditar que esta modesta, off-white vegetal pode ser super saudável e embalado com os blocos de construção de nossos corpos. Considere isto - 1 xícara de couve-flor cozida é igual a 28 g de proteína. Uma forma saudável de comer couve-flor é adicionar outras proteínas e minerais vegetais ricos e fazer uma sopa. Não só você vai ter cargas de proteínas que maneira, mas você também vai estar consumindo nutrientes abundantes para mantê-lo protegido contra as doenças cardiovasculares e câncer. Couve-flor também contém carotenóides e ácidos graxos ômega-3 que reduzem a inflamação no o corpo e reduzir o risco de doença cardíaca. 3. Sementes Roasted abóbora: Estas pequenas, sementes de laranja embalar em proteínas 7gm por uma onça e são grandes para você. Por causa de seu alto teor de proteínas, sementes de abóbora são uma excelente lanche pré-treino. Eles fazem um exemplar grab-and-go lanche depois de serem lavadas, secas e torradas. Eles também são grandes como uma cobertura para saladas e sopas Uma palavra de cautela -. Todas as nozes e sementes, incluindo sementes de abóbora, são ricos em calorias e gordura. Por isso, é melhor não exagerar neles. Lembre-se, você não quer empilhar em gordura enquanto consumindo mais proteína, não é? 4. Ovos cozidos: Ovos, especialmente a gema, são carregados com nutrientes e proteínas. Isso faz com que os ovos um dos melhores e mais baratas formas de obter uma dose saudável de proteína. Tudo que você tem a fazer é ferver dura um ovo, cortá-lo e colocá-lo em uma fatia de pão de trigo integral para um lanche saudável em movimento. 5. Manteiga de amendoim e sanduíche da geléia: Peanuts tem muitos outros benefícios, devido à presença de uma substância chamada Co-enzima Q10, que protege o coração, quando o suprimento de oxigênio torna-se baixa. Ele também contém resveratrol, (1), que é um produto químico que melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro e reduz o seu LDL ou mau colesterol. Este é um dos melhores lanches ricos em proteínas para as crianças. 6. Mung Sprouts de feijão Salada: A maioria dos grãos, incluindo o feijão de Mung humilde, são excelentes fontes de proteína. 1 xícara de feijão Mung contém 3,16 g de proteínas; ele também é baixa em calorias, e é super saudável como Lecitina reduz os níveis de colesterol no sangue e reduz a gordura no fígado. Você pode adicionar outros brotos de brotos de feijão mungo e desfrutar de um lanche no meio da manhã saudável. 7. Apenas Amêndoas: Mantenha um punhado de amêndoas em torno de uma correção de fome. Não só eles são ricos em proteínas, mas também são nutrientes densa. Isso os torna ideais lanches que podem mantê-lo cheio por mais tempo, assim, em última análise, resultando em perda de peso. 1 oz. de amêndoas contém 6,03 g de proteína. 8. Espinafre Stir Fry: O espinafre é o rei dos greens. Este vegetal é excelente como um ingrediente em ambos salteados e saladas. 1 copo cozinhado de pacotes de espinafre em 5,35 g de proteína. E já que é rico em flavonóides e tem propriedades anti-câncer, o espinafre é bom para sua pele, olhos, ossos e cérebro! 9. Quinoa: Conhecido como o rei de grãos, quinoa é realmente uma proteína perfeita. Ele tem o maior percentual de teor de proteínas encontrado em uma fonte vegetal em 16 por cento por volume! Isto significa que se você comer apenas ¼ xícara de quinoa, você obtém 6 g de proteína. Mas se você quiser mais proteínas, você pode adicionar aspargos, couve-flor, brócolis e brotou agitação de feijão mungo à sua dieta. 10. Cereal e granola: cereais à base de trigo são boas fontes de proteína também. Elas contêm uma média de 3 a 6 g de proteína por chávena. 1 xícara de cereal consumido seco ou com 1/2 xícara de leite vai servir como um lanche rico em proteínas, a qualquer hora do dia. Se você quiser mais proteínas, você pode ter 1/2 xícara de granola contendo 4 g de proteína como um lanche rico em proteínas.
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