Antes de começar, certifique-se de aquecer por pular ou correr por entre 60 segundos e dois minutos. Quando a sua frequência cardíaca começa a elevar, trazê-lo para baixo, agitá-lo solto e, em seguida, você está pronto para iniciar treino secreto Anjos braços do Victoria.
1. Tricep dips
Entre em uma posição sentada com os braços atrás das costas pronto para mergulhos. Certifique-se de suas mãos e dedos são disseminados.
Use a palma da sua mão para ancorar-lo como você levantar-se do chão, em seguida, mergulhar a bunda para cima e para baixo, dobrando os cotovelos, mantendo abs e núcleo apertado .
Lembre-se de respirar pelo nariz e pela boca.
Tente manter indo para 30 segundos, mas o que quer é um comprimento de tempo confortável está bem.
2. Alternando medicine ball push-up
Este é um ótimo exercício para trabalhar os peitorais, bem como bíceps e tríceps. Tomar uma posição push-up com uma mão em uma bola de medicina e uma mão no chão.
Com os pés afastados, fazer três flexões, diminuindo assim o peito pára na altura bola. Alternar os braços e repita.
Por não deixar cair toda a maneira para baixo, o músculo é mantido apertado, o que evita a adição em massa para a área do braço.
Faça uma segunda série, se você quiser desafiar -se.
3. Row ao
peito
neste movimento você está trabalhando em equilíbrio e estabilidade e o núcleo tem de permanecer engajado.
Posicione-se em um de três pontos push-up, com as pernas largas e uma mão sob seu peito para apoio. Segure um halter em sua outra mão e levante-o e para baixo do chão até o peito.
Leve o seu tempo e repita por 30 a 60 segundos antes lados de comutação.
4. diamante flexões
Este tipo de push-up desafia seu tríceps, bem como seus ombros e peito.
Com as duas mãos, faça uma forma de diamante (dedos indicadores e polegares apontando para dentro) e coloque plana para o chão.
Coloque os pés afastados para a estabilidade e ancorar-se através dos saltos de suas mãos.
Levantar e abaixar-se para o chão por 30 segundos. Descanse e repita três vezes.
5. pequenos pulsos no baixo
Com as mãos sob o peito, envolver o núcleo de entrar em posição totalmente push-up.
Traga-se parcialmente down – não todo o caminho – e então quando você está confortável com a posição, empurre para cima e para baixo tão rapidamente como você pode
Don ’. t ir abaixo da parte caminho para baixo posição inicial. Use as palmas das mãos para apoiar e estabilizar a sua posição. Repita por 30 segundos e, em seguida, descansar. Repita durante o tempo que você quiser confortavelmente.
6. três pontos push-up
Assuma uma posição de push-up, com um braço no chão diretamente sob seu peito e pés afastados para estabilizar o corpo, com o peso distribuído uniformemente.
Envolver os músculos do núcleo, trazer a outra mão para cima e coloque estendidos no chão.
Lentamente, abaixe o corpo para a posição de push-up, em seguida, subir . Devido à intensidade do movimento, repita apenas 15 segundos e, em seguida, mudar de lado para o outro braço
.
Repita durante 15 segundos.
7. série Soco directo
Stand com os pés na largura dos ombros.
Soco em um movimento para a frente, alternando os braços, mas não estender completamente os braços.
assim que cada braço está fora trazê-lo de volta para o peito.
Pegue o ritmo e repita para 60 segundos para trabalhar a resistência muscular e cardio fitness, ao mesmo tempo.
8. Triplo jab
stand com os pés na largura dos ombros, pé esquerdo ligeiramente para a frente.
Jab seu punho esquerdo para fora, em seguida, parte do caminho de volta, em seguida, para fora e parte caminho de volta e, finalmente, para fora e totalmente para trás.
Continuar por 30 segundos, em seguida, mudar pés para a direita pé é para a frente, e trabalhar o braço direito por 30 segundos.
9. perfurador combinação
em pé, com os pés largura dos ombros, fazer um jab rápida, jab, combinação de gancho com o seu punho esquerdo, então o seu direito punho.
Repita para um a dois minutos, certificando-se de seus músculos do núcleo estão envolvidos e que você está focado e apertado em seu corpo.
Use seus pés para estabilizar você como você se concentrar no movimentos superior do corpo.
10. estiramento
para um trecho peito e bíceps, ajoelhar-se com as mãos no chão, em seguida, esticar a perna direita para trás e o braço esquerdo para o lado.
Reduza o seu peito para o chão e vire a cabeça para longe do braço estendido. Mantenha a posição por 10 a 15 segundos, em seguida, voltar ao início. Repita o procedimento para o lado oposto
Em seguida:. Tente os anjos pernas treino
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