Exercite-se com o seu parceiro

Duplo sua diversão e desafios, exercendo com seu amigo ou parceiro.

Falando da experiência, eu não acho que os parceiros devem sempre treinar juntos, especialmente se é um pouco mandona. No entanto, um pouco de sessão de suor verticais ocasional pode ser divertido e adicionar alguma faísca a sua relação. Aqui estão alguns exercícios que você pode fazer com seu mais próximos e queridos.
1. Casal flexões

Por quê? Nós todos fizemos flexões muitas vezes. Para animar as coisas, aqui o homem carrega o peso extra ea mulher se inclina flexões. O homem tem uma carga extra em sua parte inferior das costas, por isso, se você tem uma fraqueza cuidar ou fazer push-ups.How regular? O homem assume uma posição push-up em seus dedos do pé. A mulher coloca as mãos no torso do homem e assume uma posição de push-up. Ele faz uma repetição, enquanto ela ainda permanece. Em seguida, ele ainda permanece e ela faz duas repetições. Continue indo até um dos você não pode continue.Sets e repetições:. 3 sets a fadiga
2. oblíquos bola suíça

Por quê? Ajudam a moldar abs do seu parceiro com este movimento legal. Quanto mais ele queima, o melhor que você está fazendo it.How? Sente-se com um quadril em uma bola suíça. Dividir os seus pés no chão, com a perna para a frente e o peito do pé para trás e o lado da frente do pé no chão. O trabalho do seu parceiro é para manter seus pés no chão. Coloque a ponta dos dedos em seus templos. Enrolar na frente da bola para que o seu cotovelo inferior quase toca o chão. Em seguida, contratar através de seus superiores oblíquos e enrolar-se assim as suas costelas se aproximar de seu quadril. Subir até o seu cotovelo superior quase toca seus hip.Sets e repetições:. 3 séries de 8-15 cada lado
3. estocadas declínio bola suíça

Por quê? Este é um exercício difícil para o bumbum e pernas. Continue tentando; é improvável que você dominá-lo pela primeira vez. Como? Stand sobre os lados opostos de uma bola suíça, de frente para longe um do outro. Passo cerca de 1m ou mais longe da bola. Coloque os dedos do seu pé direito na bola. Mantenha os dedos do seu pé esquerdo apontando para a frente e, acima de seu peso no calcanhar esquerdo. Agora vem a parte difícil: com um direcionamento pessoa, realizar uma estocada simultânea. Fazer reps metade primeiro a se acostumar com o desafio de equilíbrio. Quando você for até ele, veja se você pode tanto ir para range.Sets completos e repetições:. 3-5 séries de 5-10 cada perna
4. rosto bola suíça off

Por quê? Este movimento tem um desafio equilíbrio, bem como a habilidade de jogar e pegar. É mais difícil do que looks.How? Sente-se em uma bola suíça, de frente para o outro, 1m ou 2m de distância. Abraçar suas pernas e calcanhares na bola e se inclinar para trás para que seus pés estão fora da terra. Não seja demasiado rígida. Uma vez que ambos estão balanceamento confortável, jogar jogar e pegar. A primeira pessoa cujo pé toca o chão ou que deixa cair um prendedor perde. Fique de altura em seus spine.Sets e repetições: Experimente um jogo onde a primeira pessoa a 10 pontos ganha
5. Medicina bola torce

Por que.? Uma torção de um desafio de peso whittles o handles.How amor? Sente-se 1m de distância, na mesma direção, uma pessoa segurando um 4 kg a 6 kg medicina 20 centímetros bola na frente do seu umbigo. Levantar os pés para que apenas seus traseiros tocar o chão. Encoste-se 30 graus, de costas retas, peito aberto. A pessoa com a bola gira longe de seu parceiro para que a bola quase toca o chão. Vire para trás e passar a bola para seu parceiro. Mantenha seus pés e tronco para trás todo o set.Sets e repetições: 3 séries. Pare quando um de vocês não pode manter sua posição.
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Gabrielle Maston, 27, é um nutricionista e personal trainer. Damien Kelly não precisa de introdução! Descubra mais dicas de fitness here.Find mais sobre Damien Kelly.