Para equilibrar a aparência ea função de suas coxas, você precisa prestar atenção para os músculos internos da coxa - o grupo adutor. Os adutores puxar as pernas juntas e ajudar a estabilizar o quadril e articulações pélvicas. Concentrando-se sobre os músculos internos da coxa também ajudará a estabilidade do núcleo
Tente isto:. Deite de costas com as pernas estendidas no ar e um círculo mágico (foto) entre seus tornozelos (você também pode usar uma bola que pode ser espremido ou uma almofada). Expire para desenhar os músculos abdominais e aperte o círculo. Mantenha as pernas paralelo. Para aumentar o desafio, levante a parte superior do tronco e abaixar as pernas.
